als je overweegt om bij het leger te gaan, vraag je je misschien af of je fysiek klaar bent om Leger push-ups en sit-ups uit te voeren.

wanneer u een basistraining volgt, moet u met een minimumscore op de fysieke fitheidstest voor de basistraining presteren.

naarmate je verder gaat met je training en je Legercarrière, moet je hogere scores verdienen voor fysieke fitheid, omdat je zelfstandig verder gaat met je training.,

in het begin is uw doel om te voldoen aan het minimum van een score van 50 in elk evenement.

wanneer u afstudeert met AIT, dat is uw geavanceerde individuele Training voor uw leger Baan, uw minimale doel is 60 elk evenement.

ook helpt het om te begrijpen hoe leger push-ups en sit-ups er uit moeten zien en hoe je je moet voorbereiden met je training voordat je naar de basistraining gaat.

ten slotte verandert het leger hoe het het fitnessniveau van soldaten evalueert, zodat je veranderingen kunt verwachten die in oktober komen.,

gerelateerd artikel – Army Combat Fitness Test (ACFT) Standards

Wat zijn de Army Push up Standards?

De Army push-up standaards hangen af van waar u bent in uw training, omdat u meer push-ups moet uitvoeren als uw training doorgaat.

een 18-jarige man moet bijvoorbeeld tijdens de basisopleiding ten minste 35 push-ups uitvoeren.,

echter, als dezelfde persoon een badge wilde verdienen voor de fysieke fitheidstest, moet hij 64 in twee minuten uitvoeren.

ook omvat de totale score voor PT-tests het optellen van de scores voor meerdere gebeurtenissen.

Klik hier om tabellen te zien voor de push – up standaarden voor mannen en vrouwen tussen 18 en 41 jaar.

hoe een leger Push-up op de ‘juiste’ manier te doen

De leger push-up is anders dan andere push-ups.

voor een leger push-up, moet u het gewicht van uw handen te nemen wanneer op de lagere positie tussen herhalingen.,

Deze push-up wordt soms een T-push-up genoemd, maar het leger noemt het een Hand Release Push-up (HRP).

u zult met uw handen plat op de grond liggen.

uw handen zullen zich onder uw schouders bevinden, met uw wijsvinger nauwelijks binnen de randen van uw schouders.

Op dit punt raken uw heupen en dijen de grond, evenals uw borst.

uw hoofd kan echter naar boven zijn.

houd uw voeten samen en uw enkels gebogen.

wanneer u dat wordt opgedragen, strek dan uw armen om uw lichaam omhoog te duwen terwijl u uw houding behoudt.,

uw lichaam moet in een rechte lijn blijven van hoofd tot enkels.

de volgende zet is om jezelf weer naar beneden te laten zakken door je ellebogen te buigen.

u hebt uw borst, dijen en heupen nodig om tegelijkertijd de grond te raken.

de laatste beweging in het opdrukken van het leger is om uw armen naar de zijkanten uit te breiden in de vorm van een T.

vervolgens keert u terug naar de positie met uw handen onder uw schouders met uw borst, heupen en dijen op de grond.

Deze video geeft je een demonstratie van wat het leger verwacht met deze beweging.,

Push-ups zijn een getimede gebeurtenis, dus u moet er zo veel mogelijk voltooien gedurende twee minuten met behoud van een goede houding.

Hoe maak je je klaar voor de Army Push up Test?

om u het beste voor te bereiden op succes met push-ups, moet u gewichtheffen toevoegen aan uw training.

om een push-up uit te voeren, moet u uw borstspieren en triceps versterken.

Het zou het beste zijn als u uw training van het bovenlichaam zou verhogen met oefeningen die zowel de borst als de triceps werken, aangezien deze twee spiergroepen samenwerken.

halter-en halterbankpersen zijn ideaal.,

ook de bankdips en verlengingen richten zich op de triceps.

overweeg verder om gewijzigde push-ups toe te voegen aan je routine totdat je de wijzigingen kunt verwijderen en uiteindelijk standaard leger push-ups kunt uitvoeren.

gerelateerd artikel-Army Basic Training Locations

Wat zijn de Army Sit up standaarden?

De legersit-up meet zowel heupflexor als abdominale sterkte.,

scoren voor PT-tests omvat het optellen van de scores van meerdere gebeurtenissen voor een totale score.

het volgende diagram wordt gedeeld door leeftijdsgroepen tot en met 41, zodat u de mannelijke / vrouwelijke scores kunt zien voor het aantal sit-up herhalingen.,r>

How to Do an Army Sit-up the ‘Right’ Way?,

om een Legersit-up uit te voeren, ligt u op uw rug met gebogen benen en voeten plat op de grond en vormt een hoek van 90 graden.

uw hielen moeten op de grond blijven, maar uw tenen kunnen omhoog komen.

houd ook uw handen gesloten achter uw hoofd met uw handen en armen op de grond.

wanneer het commando wordt gegeven, zal u omhoog gaan totdat uw hoofd in lijn is met de basis van uw wervelkolom.

Op dit punt laat je je lichaam zakken totdat je schouders de grond raken voordat je de beweging herhaalt.

we hebben een video gevonden die deze beweging laat zien.,

Hoe bereid je je voor op de Legersit-up Test?

een manier om je voor te bereiden op Leger sit-ups is door elke dag te oefenen en geleidelijke doelen te stellen om je maximum aantal sit-ups te verhogen.

ook is het nuttig om uw onderrugspieren op te bouwen.

planken helpen niet alleen uw rugspieren op te bouwen, maar ook de rest van uw kern.,

kernsterkte omvat ook uw buik-en bekkenspieren, die allemaal helpen bij uw vermogen om een sit-up goed uit te voeren.

gerelateerd artikel – Marine Initial Strength Test (ist) Standards

conclusie

het leger neemt fysieke fitheid serieus; daarom is het essentieel om je voor te bereiden voordat je vertrekt voor de basisopleiding.

het leger heeft specifieke verwachtingen voor het uitvoeren van zowel push-ups als sit-ups.

Als u de oefeningen niet correct uitvoert, telt de herhaling niet mee in uw totaal.,

ook heeft u minimale verwachtingen voor deze gebeurtenissen en MOET u hogere scores behalen naarmate uw training vordert.

ten slotte is de voorbereiding op de fysieke fitheidstest van het leger eenvoudig.

alles wat u moet doen is oefeningen toevoegen die zich doelbewust richten op specifieke spiergroepen die u zullen helpen tijdens uw test.