angst is vaak verbonden met slaapproblemen. Overmatige zorgen en angst maken het moeilijker om in slaap te vallen en te blijven slapen door de nacht. Slaaptekort kan angst verergeren, het stimuleren van een negatieve cyclus met slapeloosheid en angststoornissen.
angststoornissen zijn het meest voorkomende psychische gezondheidsprobleem in de Verenigde Staten, en het is bekend dat onvoldoende slaap verstrekkende negatieve gevolgen heeft voor de algehele gezondheid. Als gevolg hiervan kan het begrijpen en aanpakken van de verbanden tussen angst en slaap fundamenteel zijn voor fysieke en emotionele welzijn.,
Wat is angst? Wat Zijn Angststoornissen?
angst is een gevoel van bezorgdheid en onbehagen. Het is normaal om af en toe angst te ervaren als reactie op angstige of stressvolle situaties.
bij angststoornissen wordt deze angst excessief. Angsten staan niet in verhouding tot de situatie en zorgen verstoren het dagelijks leven. Deze gevoelens worden hardnekkig, de meeste dagen voor een periode van zes maanden of meer.
Hoe voelt angst aan?
de symptomen van angststoornissen kunnen zowel emotioneel als fysiek van invloed zijn op mensen.,
mensen met angst kunnen zich extreem nerveus en gespannen voelen. Dit kan hun concentratie en stemming beïnvloeden, wat leidt tot prikkelbaarheid en rusteloosheid. Hun angst of gevoel van dreigende ondergang kan overweldigend en oncontroleerbaar aanvoelen.fysiek kunnen angststoornissen gespannen spieren, snelle ademhaling en hartslag, zweten, trillen, gastro-intestinale problemen en vermoeidheid veroorzaken.,
veel mensen met angststoornissen proberen situaties te vermijden die tot verhoogde zorgen kunnen leiden; dit lost echter hun onderliggende angst niet op en kan zowel professionele als persoonlijke activiteiten onderbreken. Na verloop van tijd, kan een persoon met bezorgdheidswanorde wennen aan het bezorgd zijn zodanig dat een staat van nood of vrees normaal lijkt.
angststoornissen kunnen optreden naast andere psychische problemen zoals depressie. Volgens de angst en depressie Vereniging Van Amerika (ADAA), wordt bijna 50% van mensen met depressie ook gediagnosticeerd met een bezorgdheidswanorde.,
Wat zijn de soorten angststoornissen?
angst is een kernelement van een aantal specifieke stoornissen, hoewel niet alle strikt worden gecategoriseerd als angststoornissen.
- gegeneraliseerde angststoornis (Gad): mensen met GAD hebben significante, dreigende zorgen over veel verschillende dingen die een overkoepelend gevoel van angst kunnen veroorzaken.paniekstoornis: extreem intense episoden van angst, bekend als paniekaanvallen, die meestal enkele minuten duren, zijn het kenmerkende kenmerk van paniekstoornis.,
- sociale angststoornis: deze aandoening impliceert een extreme angst voor sociale omstandigheden en potentiële verlegenheid in het bijzijn van andere mensen.
- specifieke fobieën: specifieke fobieën zijn intense angsten veroorzaakt door bepaalde triggers. Enkele gemeenschappelijkste specifieke fobieën omvatten Pleinvrees (een vrees van open of ingesloten ruimten, die in een menigte zijn, of buiten huis alleen zijn) en scheidingsangst.,obsessief-compulsieve stoornis (OCD): bij OCD, een persoon obsessief over een probleem op een negatieve manier, zodat het veroorzaakt angst, en dit veroorzaakt een dwang, dat is hun poging om te controleren of te elimineren die angst. Dwanghandelingen worden ritueel herhaald en kunnen direct invloed hebben op alledaagse activiteiten.
- posttraumatische stressstoornis (PTSS): deze aandoening kan ontstaan nadat een persoon wordt blootgesteld aan een pijnlijke of verontrustende situatie. Mensen met PTSS kunnen de stressvolle gebeurtenis herbeleven, zich On-edge voelen en potentieel slopende angst hebben.
hoe vaak komen angststoornissen voor?,
angststoornissen zijn de meest voorkomende vorm van psychische aandoeningen, die elk jaar het leven van ongeveer 20% van de Amerikaanse volwassenen en 25% van de tieners beïnvloeden.
| Volwassenen die Getroffen zijn in de V.S. | Percentage van de AMERIKAANSE Volwassen Bevolking | |
|---|---|---|
| Gegeneraliseerde Angststoornis | 6,8 miljoen | 3.1% |
| paniekstoornis | 6 miljoen | 2.7% |
| Sociale fobie | 15 miljoen | 6.8% |
| Specifieke Fobieën | 2.,2 miljoen | 1% |
| posttraumatische stressstoornis | 7,7 miljoen | 3,5% |
niet alle mensen met angststoornissen hebben dezelfde mate van symptomen of invloed van angst op hun dagelijks leven. In een groot onderzoek, ongeveer 43% van de volwassenen beschreven met een milde stoornis van hun leven van angst. Ongeveer 33% zei dat het matig was, en bijna 23% zei dat het ernstig was.
Wat veroorzaakt angststoornissen?
De exacte oorzaak van angst is onbekend., In feite, geloven de onderzoekers dat er niet één enkele oorzaak maar eerder een samenspel van factoren is die de genetica van een persoon, familiegeschiedenis, en blootstelling aan negatieve het levensgebeurtenissen omvatten. Sommige gezondheidsproblemen en drugs kunnen ook bijdragen aan symptomen van angst.
Wat is de relatie tussen angst en slaap?
ernstige slaapstoornissen, waaronder slapeloosheid, zijn al lang erkend als een vaak voorkomend symptoom van angststoornissen. Mensen die geplaagd worden met zorgen piekeren vaak over hun zorgen in bed, en deze angst ‘ s nachts kan ze ervan weerhouden in slaap te vallen.,
in feite is een toestand van geestelijke hyperarousale, vaak gekenmerkt door bezorgdheid, geïdentificeerd als een belangrijke factor achter slapeloosheid. De mensen met bezorgdheidswanorde zijn geneigd om hogere slaapreactiviteit te hebben, wat betekent dat zij veel waarschijnlijker zijn om slaapproblemen te hebben wanneer het geconfronteerd met stress.
slaapproblemen zijn gevonden voor mensen met verschillende soorten angst waaronder gegeneraliseerde angststoornis, OCD en PTSS. In verscheidene studies, heeft meer dan 90% van mensen met PTSS geassocieerd met militaire strijd symptomen van slapeloosheid gemeld.,
angst om in slaap te vallen kan zelf de zaken compliceren, waardoor een slaapangst ontstaat die iemands gevoel van angst en preoccupatie versterkt. Deze negatieve gedachten over naar bed gaan, een soort anticiperende angst, kunnen uitdagingen voor gezonde slaap schema ‘ s en routines te creëren.
zelfs na het in slaap vallen kunnen mensen midden in de nacht wakker worden met angst. Terug naar bed kan een uitdaging zijn als hun geest weer begint te racen met zorgen. Dit kan leiden tot slaapversnippering, waardoor zowel de kwantiteit als de kwaliteit van hun slaap wordt verminderd.,er zijn verbanden gevonden tussen angststoornissen en veranderingen in iemands slaapcycli. Onderzoek wijst uit dat angst en pre-slaap herkauwen snelle oogbeweging (REM) slaap kan beïnvloeden, die de meest levendige dromen impliceert. Angst kan meer verontrustende dromen veroorzaken en een hogere kans op slaapstoornissen creëren. Nachtmerries kunnen negatieve associaties en angst rond het slapen gaan versterken.
tegelijkertijd geeft sterk bewijs aan dat slaapproblemen niet alleen een symptoom van angst zijn. In plaats daarvan kan slaaptekort bezorgdheidswanorde veroorzaken of verergeren., Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen die gevoelig zijn voor angst vooral gevoelig zijn voor de effecten van onvoldoende slaap, wat symptomen van angst kan veroorzaken.van gebrek aan slaap is bekend dat het de stemming en emotionele gezondheid beïnvloedt, wat de uitdagingen van angststoornissen kan verergeren. De bidirectionele relatie betekent dat angst en slaaptekort zichzelf kunnen versterken; zorgen veroorzaakt slechte slaap, bij te dragen aan grotere angst en verdere slaapproblemen.,
depressie, waarvan ook bekend is dat ze de slaap negatief beïnvloedt, kan de situatie verder compliceren en extra barrières creëren voor slaapkwaliteit bij mensen die zowel depressie als angst hebben.
mensen met obstructieve slaapapneu (OSA), een slaapstoornis die herhaalde onderbrekingen in de ademhaling en onderbroken slaap veroorzaakt, hebben een hoger percentage psychische gezondheidsproblemen, waaronder depressie, angst en paniekstoornis.,
hoe angst te kalmeren en beter te slapen
hoewel de effecten van angststoornissen aanzienlijk kunnen zijn, zijn ze een van de meest behandelbare psychische stoornissen. Dit betekent niet dat het verminderen van angst is altijd eenvoudig, maar er zijn behandelingen die kunnen helpen.
elke persoon met aanhoudende of significante angst en / of slaapproblemen dient met een arts te praten die zijn situatie het best kan beoordelen en de voor-en nadelen van de mogelijke behandelingsopties in zijn geval kan bespreken.
cognitieve gedragstherapie (CBT) is een veel voorkomende behandeling voor angststoornissen., Het is een soort gesprekstherapie die werkt om negatief denken te heroriënteren, en het heeft succes gehad in het verminderen van angst. De Studies hebben gevonden dat CBT vaak bezorgdheid zelfs in mensen kan verminderen die slapeloosheid hebben. Het aanpakken van bezorgdheid kan de weg voor betere slaap effenen, maar de strenge gevallen van slapeloosheid kunnen na CBT voor bezorgdheid aanhouden. CBT voor slapeloosheid (CBT-I) kan een nuttige volgende stap in deze gevallen zijn.
verschillende soorten geneesmiddelen zijn goedgekeurd voor de behandeling van angststoornissen, waaronder antidepressiva, antidepressiva en bètablokkers., Deze medicijnen zijn bedoeld om symptomen te verlichten in plaats van de onderliggende angst te genezen.
vanwege de veelzijdige relatie tussen angst en slaap, kan betere rust helpen bij het bestrijden van angstgevoelens. Het opbouwen van gezonde slaapgewoonten kan het naar bed gaan een aangenamere ervaring maken en een consistente routine vergemakkelijken om de slaap te verbeteren.
zowel uw slaapgewoonten als uw omgeving maken deel uit van de slaaphygiëne., Stappen om de slaaphygiëne te verbeteren omvatten het comfortabeler maken van uw bed, het elimineren van bronnen van slaapverstoring zoals licht en lawaai, en het vermijden van cafeïne en alcohol in de middag en avond.
het proberen van ontspanningstechnieken kan helpen manieren te vinden om van angst af te komen en het gemakkelijker maken om snel en vredig in slaap te vallen. Ontspanningsoefeningen kunnen een onderdeel zijn van CBT en kunnen de cyclus van zorgen en herkauwen doorbreken. U kunt ook proberen scheduling tijden om actief zorgen te maken, omdat dit kan zorgen tijd te elimineren als je neer te leggen voor de slaap., Diepe ademhaling, mindfulness meditatie en geleide beelden zijn slechts een paar benaderingen van ontspanning die kunnen helpen uw geest op hun gemak voor het slapen gaan of als je wakker wordt tijdens de nacht.