Hoe Spieren Vormen vs. Hoe Vet Vormen (En Hoe Je Daadwerkelijk Kunt Krijgen Beide tegelijk)
diëtiste, inspanningsfysioloog, en NASM gecertificeerd personal trainer Gabbi Berkow, MA, CDN, vertelde POPSUGAR dat het verkrijgen van vet op je lichaam resultaten van het eten van meer calorieën dan je verbrandt., Dus alles wat teveel gegeten wordt, of dat nu eiwit, koolhydraten of vet is, kan als vet worden opgeslagen als de calorieën die je eet groter zijn dan de calorieën die je verbrandt. Rondel King, MS, CSCS, oefenfysioloog aan de NYU Langone Sports Performance Center, verder uitgelegd: “laten we zeggen, bijvoorbeeld, je eet een overmaat van 1.000 calorieën dan uw rust stofwisseling vraagt. Dat moet ergens heen. Wat het lichaam doet als een afweermechanisme, het slaat die overtollige calorieën op als vet.”
spiergroei is veel moeilijker en vereist veel meer werk, aldus Gabbi., “Je moet je spieren geleidelijk overbelasten door gewichten op te heffen en jezelf voortdurend uit te dagen na verloop van tijd,” zei ze. “Na elke training bouwen je spieren meer vezels, zodat ze beter zijn uitgerust om de stress van de volgende training aan te kunnen.”Maar uiteindelijk raak je gewend aan de belasting, daarom moet je de intensiteit blijven verhogen.
Het gaat ook om wat je eet. Rondel legde uit dat eiwit nodig is omdat het in wezen de bouwstenen zijn om meer spiermassa te ontwikkelen, zodat u sterker kunt worden en de stress kunt weerstaan die u op uw lichaam hebt geplaatst., Aangezien spier is gemaakt van eiwitten, Gabbi zei, Je moet consumeren veel eiwit, ongeveer een gram per pond lichaamsgewicht per dag, voor je lichaam om te kunnen spieren op te bouwen. (Het eten van meer eiwitten zal ook stimuleren uw stofwisseling.)
aangezien het bouwen van meer spiervezels verbruikt veel calorieën, zult u de meeste spieren op te bouwen als je meer calorieën eet dan je verbrandt, Gabbi zei, zodat u vet kunt krijgen tijdens het opbouwen van spier., Het opbouwen van spieren zonder vet te winnen, wat ze noemde een “schone bulk” waar je op spier zonder het eten van meer dan je verbranding, is mogelijk, maar het vereist “strikte aandacht voor calorieën en eiwitten, en je zal niet op zo veel spier als je zou doen als je meer calorieën dan je verbrandde zou eten.”Bovendien, ze zei dat je niet aanzienlijk bulk up terwijl je gericht bent op het verliezen van gewicht (aka, vet) als gevolg van de hoeveelheid calorieën die nodig zijn om spieren op te bouwen. Ze bespreekt waarom spier is belangrijk voor gewichtsverlies, hoewel, vooruit.,
Myth Buster: Spier niet “Wegen” Meer Dan Vet
Een pond van spier weegt hetzelfde als een pond vet: een pond, een pond! Spier, hoewel, is dichter dan vet, Gabbi zei. “Het heeft meer water, eiwitten, koolhydraten en vetten in het dan vet doet, maar het neemt minder ruimte. Aangezien dichtheid gelijk is aan gewicht gedeeld door volume, neemt dezelfde hoeveelheid of gewicht van spier minder ruimte in beslag dan vet.,”Dat is de reden waarom het verkrijgen van spier wordt vaak geassocieerd met het verliezen van inches, maar niet per se de totale schaal gewicht, legde ze uit (die we zullen later meer).
Hoe Vertel je het Bedrag van Spier-en/of Vet U
De meting van uw lichaamssamenstelling — hoeveel van je is gemaakt van water -, spier-en vet — is de beste manier om te beoordelen of je wint vet of spier, Gabbi zei., De lichaamssamenstelling kan het gemakkelijkst worden gemeten met een bio-elektrische impedantieanalyse (Bia), “waarbij onschadelijke elektrische stromen door je lichaam worden gebruikt.”Je krijgt zelfs een Bia-schaal die je stap op of houd in je handen, maar Gabbi zei om ervoor te zorgen dat je het te gebruiken op een lege maag en wanneer je gehydrateerd” omdat uitgedroogd kan ten onrechte sturen uw lichaamsvet percentage lezing.”Rondel merkte op dat veel sportscholen een lichaamssamenstellingstest van een soort doen voordat mensen programma’ s starten om basiswaarden te krijgen en daarom realistische doelen te stellen.,
andere tests zijn skinfold remklauwen, of “pinch tests,” en ze kunnen worden gebruikt om winsten of verliezen in lichaamsvet te meten. Een DEXA-scan-dual-energy X-ray absorptiometrie – dat is een radiologische scan gebruikt om de botdichtheid te meten, is de meest nauwkeurige manier om uw lichaamssamenstelling te meten, maar is vaak minder toegankelijk dan een Bia-schaal, Gabbi zei.,
een CT-scan en bloedonderzoek geven aan of u een toenemende hoeveelheid visceraal vet heeft ontwikkeld en of u of een arts uw tailleomtrek kan meten, omdat overmatig visceraal vet meestal een uitsteeksel van de buik kan veroorzaken. U kunt hier meer over lezen.,
Hoe Vertel je Fysiek Als Je het Verkrijgen van Spiermassa of Vet
Esthetisch, het moet vrij makkelijk om te zeggen als je over het algemeen het verkrijgen van spiermassa of vet. Wanneer je spieren te krijgen, zult u merken dat ze zullen kijken meer gedefinieerd en zijn meer zichtbaar, Gabbi zei. (In termen van het zien van uw buikspieren in het bijzonder, zou je ook vet te verliezen voor dat.) Uw spieren zou ook groter in omvang of voelen ” harder.,”Als je vet te krijgen, zult u merken meer zachtheid of “slappe,” zei ze, ” en je zult krijgen inches.,”
de opbouw van Spieren Helpt Met Vet Verlies
“het Opbouwen van spieren is wat houdt je stofwisseling omhoog en helpt te voorkomen dat het gewicht weer, dus het is absoluut de sleutel om gewicht te verliezen,” Gabbi vertelde POPSUGAR, verder uit te leggen dat de spieren meer calorieën verbrandt dan vet, dus hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt in rust., Op dieet zijn en zich niet concentreren op spier kan je het gewicht te herwinnen zodra je begint om meer te eten, omdat uw stofwisseling zal hebben vertraagd.
het behoud van uw spiermassa is ook belangrijk als je doel is om gewicht te verliezen, want als je in een calorie tekort — wat essentieel is voor gewichtsverlies — “je lichaam voelt dat het krijgt minder brandstof, en het vertraagt het aantal calorieën verbrandt,” Gabbi zei. Dit vertraagt uw stofwisseling om energie te besparen., Krachttraining en het eten van voldoende eiwit dagelijks zijn de sleutel om uw stofwisseling up te houden, zodat u kunt dus afvallen, Gabbi zei. Zoals ze eerder vermeld, je kunt niet bouwen een enorme hoeveelheid spier terwijl het proberen om gewicht te verliezen, omdat je die extra calorieën nodig hebt, maar je kunt nog steeds afgezwakt.
Bekijk dit!,
Klasse FitSugar
een notitie die de voortgang uitsluitend baseert op Schaalnummers
zelfs als u vet verliest, dalen de getallen op de schaal mogelijk niet als uw spier neemt toe, zei Gabbi. “Het is essentieel om je lichaamssamenstelling te meten, niet alleen het totale gewicht, wanneer je gewicht verliest. Je wilt ervoor zorgen dat spier hetzelfde blijft of omhoog gaat terwijl vet naar beneden gaat,” ze gespecificeerd., Visueel zie je een vermindering van vet, merkte Rondel op, en aan de andere kant zul je ook spieren ontwikkelen, die meer dicht zijn, dus je “zal niet per se een enorme verandering op de schaal zien.”Wil je bewijs? Deze vrouwen verloren geen Pond, maar hun lichaam veranderde met meer spiermassa en minder vet. Met behulp van deze nummers als een middel om de vooruitgang te meten, ongeacht wat uw doelen zijn — of u wilt om gewicht te krijgen of gewicht te verliezen — is belangrijk, Gabbi toegevoegd.,
Als u gefrustreerd bent over het feit dat uw gewicht gedurende een bepaalde periode hetzelfde blijft, merkte Gabbi op dat gewichtsverlies plateaus vaak voorkomen na het verliezen van ongeveer 10 procent van uw lichaamsgewicht. “Je lichaam voelt dat je minder eet en vertraagt de stofwisseling zodat je minder calorieën verbrandt.”Hier zijn manieren om een gewichtsverlies plateau te bestrijden. En, als uw reis naar bulk up is plateaued, je nodig hebt om meer te eten, veranderen uw workouts, of kick-up van de intensiteit. Lees hier meer over.,
op zoek naar trainings-en voedingsplannen? Controleer deze
Iedereen heeft verschillende doelen, dus neem contact op met uw arts (en / of professionals zoals geregistreerde diëtisten en gecertificeerde personal trainers) voor het juiste plan voor u. Gabbi concludeerde: “het verkrijgen van spieren is hard en vergt werk., Je moet zwaar tillen, eet veel eiwit, en vind de balans van het tillen genoeg terwijl het toestaan voor voldoende herstel. Dik worden is makkelijk. Ons lichaam evolueerde om overtollige calorieën op te slaan als energie gemakkelijk voor tijden dat voedsel schaars was.”Blijven afgezwakt en vet verliezen is mogelijk, maar je kunt niet bulk up en verliezen een aanzienlijke hoeveelheid vet op hetzelfde moment. “Het is vaak het beste om zich te concentreren op het opbouwen van spieren of het verliezen van vet,” zei ze., Bekijk hieronder enkele plaatsen om te beginnen:
- Weekly Workout Plan to Build Muscle
- een ander Weekly Workout Plan to Build Muscle
- Simple Meal Plan For Weight Loss
- Low-Carb Meal Plan For Weight Loss
- diëtist Tips voor wat te eten om spier te winnen