Het is moeilijk om iemand te vinden die echt graag burpees doet. Maar als je genoeg rond vraagt, zul je zeker veel mensen vinden die ze haten, maar ze toch doen omdat ze zich zo hardcore voelen.

een van de problemen met deze hoge intensiteit oefening (en waarom sommige fit professionals zeggen dat je ze gewoon moet vermijden als je ze echt niet leuk vindt) is dat het gemakkelijk is om je vorm op te offeren. Burpees zijn freakin ‘ hard, en ze zijn vaak snel gedaan, dus er is een groter risico dat je trekken of tweaken iets als je jezelf dwingen om door hen te komen.,”Burpees zijn echt moeilijk voor mensen omdat ze een volledige lichaamsbeweging zijn waarbij zowel kracht als cardio betrokken zijn terwijl je op de grond en je voeten bent,” vertelt Jessica Sims, een NASM-gecertificeerde personal trainer in de Fhitting Room in New York City, aan SELF. “Daar komt nog bij dat het ook gaat om balans en coördinatie. Er is ook veel hype over burpees die ervoor kan zorgen dat mensen nerveus zijn om ze te proberen, dus een deel ervan is mentaal.”

enkele goede dingen over burpees?, “Ze zijn ongelooflijk handig omdat ze geen apparatuur nodig hebben, zodat je ze overal kunt doen, ze zijn een totale lichaamstraining en ze combineren ook cardio-endurance-en krachttraining,” zegt Sims. En er zijn zoveel manieren om ze te doen dat je er misschien een vindt die voor jou werkt.

Hier demonstreert Sims negen manieren om een boer te doen, die van het makkelijkst naar het moeilijkst verloopt. “Deze progressies zijn geweldig, omdat ze helpen met mobiliteit, dat is een ander cruciaal onderdeel van de burpee,” zegt ze., De gemakkelijkere versies die niet de sprong zijn geweldig om te beginnen, en dan kunt u ervoor kiezen om te werken uw weg naar boven…of niet. Zonder de explosiviteit, deze bewegingen zijn nog steeds geweldig voor het opbouwen van kracht in je armen, kern, kont, en benen, Sims zegt. Al comfortabel met een klassieke burpee? We hebben ideeën voor je om jezelf nog meer uit te dagen.

Disclaimer: het is geen schande om de makkelijkste variant te kiezen. Of ze helemaal niet doen. Je hebt veel bewegingskeuzes, mensen. Het is een mooi, zweterig ding.