Kies een weerstandsband die uitdagend aanvoelt, maar waarmee je tijdens de training een goede vorm kunt behouden. U kunt altijd schakelen voor meer of minder weerstand als dat nodig is.

voor beginners (of als u in de afgelopen twee maanden bevallen bent), kies hieronder 5 oefeningen en voer 2 rondes van 5 tot 8 herhalingen uit.

voor gevorderde of gevorderde sporters kies hieronder 7 oefeningen en voer 3 rondes van 8 tot 10 herhalingen uit., Of scroll naar de onderkant van de pagina voor de workout Arias samengesteld voor u.

staande kniecorrectie

Sta met voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar en plaats de weerstandsband rond het midden van uw voeten.

til uw linkerknie naar de borst en crunch uw rechter elleboog naar de linkerknie. Probeer knie tot elleboog aan te raken zonder je schouders om te draaien. Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant. Blijf afwisselend doorgaan.

Hollow body roll

liggen met de armen recht over het hoofd, met de weerstandsband rond de polsen., Beweeg je schouders en benen van de vloer voor een holle greep.

gebruik vervolgens uw kern om uw lichaam naar rechts te rollen, houd de armen uitgestrekt, de biceps naast de oren. Als u startpositie bereikt, rol dan terug naar links. Dat is 1 rep.

fietscrunch

start in een zittende positie met de weerstandsband rond uw voeten, knieën gebogen, hielen rustend op de vloer.

leun achterover tot ongeveer 45 graden totdat uw kern zich vastzet en raak de vingertoppen lichtjes aan de achterkant van uw oren., Gebruik je kern om in de taille te draaien, waardoor je rechter elleboog naar de linkerknie gaat terwijl het rechterbeen recht gaat.

draai vervolgens uw romp om de linker elleboog naar de rechterknie te brengen terwijl het linkerbeen 1 rek recht gaat. ga verder met afwisselen.

zijplank

begin in een hoge plankpositie met de weerstandsband rond de enkels. Verschuif gewicht naar de rechterhand, stapelen voeten, en het plaatsen van de linkerhand op de heup.

til de linkervoet van de rechtervoet totdat uw voeten op heupbreedte uit elkaar liggen en houd deze gedurende 30 seconden of zo lang mogelijk vast., Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.

enkele poot T rij

Sta met de voeten heupbreedte uit elkaar en lus de weerstandsband rond uw rechtervoet terwijl u het andere uiteinde in de linkerhand houdt. Verplaats het gewicht naar je rechterbeen, scharnier dan naar de heupen en leun naar voren, verleng je linkerbeen achter je.

wanneer uw borst evenwijdig aan de vloer is, trek dan de weerstandsband naar u toe door de linkerelleboog recht naar achteren te sturen en deze dicht bij uw zij te houden. Strek de arm uit en keer dan terug naar de startpositie. Voltooi herhalingen, herhaal dan aan de andere kant.,

Spiderman push-up

begin in een hoge plankhouding met de weerstandsband rond uw voeten, polsen direct onder de schouders en de kern vast. Laat je borst zakken voor een push-up terwijl je de rechterknie trekt om de rechter elleboog aan te raken. Duw terug naar de beginpositie, herhaal dan aan de andere kant voor 1 rep.

t schouder omhoog

Sta met de voeten heupbreedte uit elkaar, houd de weerstandsband in uw handen voor de dijen. Til de armen op schouderhoogte en strek de armen recht naar zijkanten om een “T.” te vormen. houd je borst opgetild en boog je rug niet., Keer terug naar startpositie en herhaal.

t rotatielunge

begin met recht voor u te staan. Houd de weerstandsband schouderbreedte uit elkaar. Stap je rechtervoet terug in een longe, laat zakken tot de dij evenwijdig aan de vloer is.

Gebruik uw kern om de torso naar rechts te draaien, waarbij u de weerstandsband zo breed mogelijk trekt. Rij door je rechter hiel om terug te keren naar de startpositie. Voltooi herhalingen, herhaal dan aan de andere kant.,

unilateraal squat

Sta met voeten iets breder dan heupbreedte van elkaar, tenen naar voren gericht, en loop de weerstandsband onder de bal van uw linkervoet en rond uw linkerpols.

strek de armen recht voor u uit, en stuur de heupen terug naar beneden in een squat, waarbij uw borst omhoog wordt gehouden. Terug naar startpositie. Voltooi herhalingen, herhaal dan aan de andere kant.