zware bag workouts zijn intens, high-energy, en krijgen boksers de resultaten die ze zoeken snel en efficiënt. Een zware tas is een uitstekende aanvulling op een reeds bestaande trainingsroutine, of u kunt uw trainingsplan volledig rond de zware tas baseren.

of u nu nieuw bent in het boksen, of training voor een legit bout, U zult vele voordelen vinden om uit te werken met een zware tas. Als je het meeste uit je tassessies wilt halen, bekijk dan deze trainingsroutines die enkele van mijn favorieten zijn.,

# 1: 10 Awesome Heavy Bag boormachines

Deze eerste begint met eenvoudige technieken. Als u op zoek bent naar een aantal oefeningen op te nemen in een reeds bestaande routine, deze training geeft u tien vaardigheid gerichte oefeningen om te oefenen in uw eigen tijd en op uw eigen manier. Het is geen getimede, gestructureerde workout routine, maar het geeft je een aantal grote, high-level boksen moves om te oefenen in uw eigen tempo.,

#2: 30 Minute Boxing Heavy Bag HIIT Workout

Deze 30 minute HIIT workout zal u laten druipen van het zweet. Elke set volgt de routine van een minuut volle intensiteit, en 30 seconden lichtere, matige intensiteit. Elke set heeft twee oefeningen en herhaalt drie keer. Je gaat meteen naar de volgende set met een korte pauze van 15 minuten.

HIIT workouts zijn bedoeld voor 100% intensiteit met kleine pauzes, dus wees voorbereid om alles in deze te zetten., Heb je nog geen zware tas, dan kun je nog steeds deelnemen aan deze training. Deze routine is intens genoeg dat je vergelijkbare resultaten kunt krijgen tijdens het shadowboxen.

#3: Ultimate 20 Minute Beginner Heavy Bag All Boxing Workout

Als u nieuw bent bij heavy bag workouts, is dit een geweldige training om mee te beginnen. Het loopt door de basistechnieken van het raken van de tas, zodat u kunt doorgaan met het verbeteren van uw vaardigheden, terwijl u veilig blijft en het vermijden van letsel.

de routine duurt 20 minuten, met vijf rondes., Elke toer is 3 minuten lang, met een korte rust ertussen. Als u meer geavanceerde of terug te keren naar de sport, Dit is een geweldige optie om uw technieken vers te houden.

#4: 5 Fun Heavy Bag Workouts&Drills

deze workout is voor degenen die wat geavanceerder zijn en klaar om hun spel te verbeteren. De instructeur begint met een combo, en dan laat je doen alsof dat combo wordt teruggegooid naar je. Je moet nu komen met blokken voor elk van die bewegingen en counter terug.,

Dit is een geweldige manier om je geest aan het werk te krijgen en na te denken over echte sparringtechnieken. Dit zal de reactietijd en verdediging vaardigheden te verbeteren, terwijl nog steeds het geven van u de ultieme training.

#5: Punch Fit: Beginners Heavy Bag Workout

Hier is een andere voor beginners. Deze training loopt u door 9 rondes, elk 3 minuten lang met een pauze van één minuut ertussen. Je begint met een stevige warming-up van de tas. Dit zorgt ervoor dat, als een nieuwe boxer, je bent losgemaakt en klaar om te slaan.,

na de warming-up oefen je enkele opvallende technieken en eindig je met combinaties. Deze training doet een geweldig werk voortbouwend op de vorige techniek en geleidelijk toenemende in moeilijkheden.

#6: Ultimate 20 Minute Heavy Bag Workout

Deze 20-minuten zware bag workout heeft een hoog cardio gemengd met geavanceerde techniek. Je voltooit negen rondes die toenemen in intensiteit als je gaat. Korte pauzes van 20 seconden houden je in beweging tijdens deze hele oefening., Elke ronde is twee minuten lang en richt zich op een andere vaardigheid om je op je tenen te houden.

#7: uitstekend Cardioboksen voor Beginners

hoewel deze training slechts 8 minuten duurt, is het een andere geweldige manier om je techniek als beginner te oefenen of je vaardigheden te verbeteren als je verder gevorderd bent. De instructeur doet een geweldig werk grondig uitleggen van elke beweging en loop je door wat te verwachten. Je neemt de tijd om elke beweging te perfectioneren terwijl je nog steeds je hartslag omhoog krijgt.,

#8: Boksen ‘ s hardste 30 minuten zware tas training

onze laatste video op de lijst bevat de hardste 30 minuten zware gewicht training. Deze training is geavanceerder, maar de instructeur verwelkomt boksers van alle niveaus om het uit te proberen. Deze routine heeft acht rondes, elk van 3 minuten lang.

na elke ronde krijg je een geleide afkoeling van 1 minuut. Je richt je op een grote verscheidenheid aan vaardigheden en technieken, waaronder wat freestyle., De training zal je slanker te krijgen en u helpen gewicht te laten vallen, terwijl ook het opbouwen van mentale uithoudingsvermogen. Maak je klaar voor een extreme, bloedstollende sessie.

elk van deze trainingen zal helpen uw boks vaardigheden te verbeteren, of u nu net begint of een vechtsport liefhebber bent.

Wat is een zware zak?

een zware zak is een cilindrische zak die wordt gebruikt voor contact trappen en stoten. U kunt er een kopen die aan het plafond hangt of een verzwaarde grondsteun heeft., Deze zakken zijn overal van 70-150 Pond, afhankelijk van uw weerstand behoeften. Zware zakken zijn bedoeld om uw stakingen te weerstaan, het creëren van een realistisch doel vergelijkbaar met real-life combat.

Wat zijn de voordelen van een zware tas training?

het gebruik van een zware tas training in uw oefening routine heeft vele voordelen die u fysiek en mentaal zal verbeteren.

uithoudingsvermogen

oefenen met een zware zak vereist een hoge intensiteit en spiergebruik, wat uw uithoudingsvermogen verbetert. Je richt je op een hele nieuwe groep spieren en leert reageren op weerstand.,

balans en coördinatie

omdat je een echt object raakt, moet je lichaam leren hoe je in balans en op punt kunt blijven voor de volgende zet. Het beoefenen van deze stijl van beweging zal uw evenwicht en coördinatie te verhogen en het versterken van uw vermogen om terug te stuiteren.

sterkte

wanneer u een zware zak raakt, verhoogt uw lichaam automatisch het spiergebruik bij de impact. Dit is een geweldige techniek om spiermassa te krijgen en het verbeteren van uw kracht. Hoe meer je oefent, hoe meer je die zware tas wilt zien bewegen.,

vermindert Stress

elke training is gunstig voor stress-Verlichting, maar zware tas-workouts hebben een extra voldoening van het nemen van uw frustratie uit op een fysiek object. De energie die nodig is om deze trainingen te voltooien zal je uitgeput, dat is een fantastische manier om je geest uit dag-tot-dag stress te krijgen verlaten.

bouw voort op uw bokstechnieken

Als u in het spel bent voor de techniek en bokstechniek, zal het oefenen op een zware tas u aan de top van uw spel houden. Een zware tas geeft je een vergelijkbare tegenstander om sparringtechnieken en real-world tactieken te oefenen.,

Real-World Skills

of u nu al bekend bent met vechtsporten of net begint, de vaardigheden die u leert op een zware tas zijn uitstekende vaardigheden voor het leven. Zware tas workouts en boksen leren je hoe je jezelf te verdedigen als je ooit nodig hebt om in het echte leven. Martial arts zelf heeft een ton van verbazingwekkende voordelen die verder gaan dan het krijgen in fysieke vorm.

welke apparatuur heb ik nodig voor een zware tas training?

De meeste heavy bag workouts kunnen worden gedaan zonder een heavy bag en in plaats daarvan met shadowboxing., Shadowboxing is slechts het maken van dezelfde bewegingen, maar in de lucht in plaats van tegen een zak. Als u het meeste uit deze trainingen wilt, en vooral als u zich richt op sterkte, zult u willen investeren in een kwaliteit zware tas.

om uw bokszak op te hangen, hebt u een zware tashouder nodig. Deze komen traditioneel in plafond -, wand-of I-beam-formaten. Er zijn veel manieren om een zware tas op te hangen, aan het einde van de dag zorg ervoor dat het veilig is en niet op je valt tijdens de training.,

Er zijn ook enkele opties voor vrijstaande zware tassen, als u er geen permanent in uw MMA-fitnessruimte thuis wilt monteren.

u zult ook enkele zware tashandschoenen en handwraps willen kopen. Hoewel je geen handschoenen nodig hebt om een zware tas te gebruiken, kunnen ze je beschermen tegen blessures en je meer kracht laten gebruiken tijdens het trainen.

dingen om rekening mee te houden bij het kiezen van een zware tas training

niet alle trainingen zijn hetzelfde. Om de beste zware tas workout voor u te vinden, wilt u beslissen wat uw doelen zijn., Hier zijn enkele belangrijke overwegingen:

tijd

u zult willen beslissen hoeveel tijd u aan deze oefening moet besteden. Zware tas workouts zijn er in veel verschillende lengtes. Zelfs korte trainingen kunnen enorm voordelig zijn en je hart nog steeds laten racen.

Cardio vs.sterkte

zware bag-workouts richten zich zowel op cardio als op sterkte, maar sommige richten zich meer op de ene dan op de andere. Als u op zoek bent om slanker of pond te laten vallen, wilt u een training vinden met meer cardio., Als u op zoek bent om kracht te verhogen, wilt u misschien op zoek naar een heleboel herhaling en een zwaar-hitting workout.

benodigde apparatuur

Als u geen zware tas hebt, zijn er nog steeds tonnen trainingen die u kunt volgen. De meeste trainingen vereisen een zware tas en handschoenen, maar controleer of ze extra, zoals weerstandsbanden of gewichten.

ervaringsniveau

tot slot wilt u uw ervaringsniveau bepalen voordat u begint. Er zijn trainingen voor mensen op alle verschillende niveaus., Probeer niets waar je in het begin niet klaar voor bent, want je kunt te veel te snel doen en jezelf verwonden. Als je verder gevorderd bent, wil je op zoek naar iets dat je uitdaagt.