een paar hoogwaardige schoenen met grote ondersteuning kan een lange weg afleggen als je de hele dag staat voor werk of op een speciale gebeurtenis. Maar soms heb je meer nodig dan gewoon een paar schoenen om echt voor je voeten en benen te zorgen. Je hebt een routine nodig om je gespannen en vermoeide spieren uit te werken. Een die de druk verlicht en je bloed laat stromen.
wat gebeurt er met uw lichaam als u de hele dag staat
zoals u waarschijnlijk al hebt gemerkt na lange perioden van staan, kunnen uw voeten pijn doen., Zelfs als je een paar goede schoenen hebt, kunnen je voeten nog steeds pijnlijk zijn. Maar afgezien van pijnlijke voeten, kunt u ervaren gezwollen voeten, enkels, en kuiten.
bloedsomloop in uw onderlichaam moet extra hard werken om bloed naar uw hart terug te geven als u de hele dag staat, wat zwelling en pijn kan veroorzaken. Wat normaal gesproken een snelle fly-by van bloed met zuurstof en voedingsstoffen zou zijn verandert in een file die leidt tot vloeistof lekt uit de bloedvaten in de omgeving van het weefsel.
u kunt ook merken dat uw onderste ledematen sneller moe worden. Dit staat bekend als een vermoeidheid van de onderste ledematen., Als uw onderste ledematen moe worden, kunnen uw benen beginnen te kramp of rugpijn kan instellen in.
een recente studie suggereert dat de hele dag staan schadelijk kan zijn voor uw gezondheid. U mag niet opgeven van uw staande baan op elk gewenst moment snel, dus de beste remedie is om te zorgen voor uw lichaam op het werk en thuis.
7 TIPS voor de verzorging van uw benen en voeten
neem deze zeven tips op in uw dagelijkse routine voor, tijdens of na het werk. Bij voorkeur, spreid ze uit over de dag om je lichaam te voorzien van de release en breekt het moet blijven gaan.,
1) schuimrol of tennisbal
u kunt een tennisbal meenemen naar uw werk of in uw woonkamer thuis bewaren. Plaats het gewoon onder je voet en rol het heen en weer. De druk zorgt ervoor dat de spieren zich kunnen rekken en verlengen, wat precies is wat je voeten nodig hebben na het samentrekken van de hele dag.
gebruik ook een schuimroller om de spieren in uw kuiten en dijen te rekken en te verlengen. Stel je een elastiekje voor dat nooit verlengd wordt. Overuren wordt het broos en hard. En als je het gaat rekken, is het waarschijnlijker dat het breekt.,
hetzelfde concept geldt voor uw spieren. Je moet ze verlengen. Je ziet misschien mensen in de sportschool die deze oefening doen, maar het is niet alleen voor mensen die trainen. Iedereen kan het gebruiken om hun spieren lang, mager en lenig te houden.
2) Stretch
schuim rollen heeft de voorkeur boven stretching, omdat stretching gevaarlijk kan zijn voor koude spieren. Maar stretching is tenminste iets wat je overal en altijd mee kunt nemen.
u hebt geen gereedschap nodig om dit te doen. U kunt het de hele dag op het werk doen om de spanning in uw onderste helft te verlichten. Probeer een paar voorwaartse vouwen., Buig voorover en raak je tenen aan. Of hurken op de vloer met je knieën aan je borst en enkels opgeheven om een enkel en kuit stretch te krijgen.
3) til uw voeten op
u kunt dit natuurlijk al doen. Ga naar huis, maak het je gemakkelijk, en ga op de bank liggen met je voeten omhoog. Misschien zijn ze van de vloer, maar probeer ze boven je hart te krijgen.
nu hoeven uw beenaderen niet meer zo hard te werken. U kunt uw onderlichaam circulatie de tijd geven die het nodig heeft om te rusten en te herstellen van een dag hard werken.,
4) Uw lichaam omkeren
Op dezelfde manier kunt u uw lichaam volledig omkeren met een paar yoga-inversies of een inversietabel. Als je geen toegang hebt tot een inversietafel, dan gewoon gab en muur. Ga op je rug liggen met je bilspieren tegen de plint en benen tegen de muur.
dat is ongeveer de basis van een inversie die je kunt krijgen. Als je zin hebt om vooruit te gaan, zijn er verschillende schouder-en hoofdsteunen die je kunt doen aan de muur of niet.
5) comprimeer uw kuiten
compressie sokken zijn niet sexy, maar ze werken. Verpleegkundigen hebben lang de effectiviteit van dergelijke sokken aangekondigd., Als je een broek draagt naar je werk, dan kun je zonder problemen wegkomen met het dragen van compressiekousen.
zorg ervoor dat ze niet te strak zitten. En als je je ongemakkelijk voelt in hen op elk gewenst moment, verwijder ze dan. Het punt is niet om de circulatie af te snijden. Het punt is om je circulatie te helpen.
6) Week uw voeten
een kwaliteitsvoetbad heeft vele voordelen. Pak een bad met warm water. Voeg wat Epsom zout en essentiële oliën van uw keuze. Leun nu achterover en ontspan.
Het magnesium in het epsomzout is al lang bekend om de spierspanning te verlichten., En de essentiële oliën, vooral lavendel of kamille, zullen u helpen om te ontspannen en stress te verlichten.
7) Neem een massage
Als u het in uw schema en budget kunt persen, zet dan een massage op de boeken. Wees niet bang om één keer per maand of meer te pakken.
Chiropractiebureaus bieden soms massagetherapie aan, die als medische dienst kan worden verstrekt en door een verzekering kan worden gedekt. Dit zouden de perfecte soorten massages zijn om vermoeidheid van de onderste ledematen te verlichten, omdat ze meer op behandeling gebaseerd zijn dan de Algemene ontspanningsmassage.,
laatste gedachten
Als u van plan bent om een tijdje in uw vaste baan te blijven, neem dan nu maatregelen om voor uw lichaam en gezondheid te zorgen. Je lichaam geeft je de mogelijkheid om zoveel te doen in het leven. Nu is je kans om je lichaam de tedere liefde en zorg te geven die het verdient in ruil.