we vragen veel van onze kern. Het moet onze vitale organen beschermen, zorgen voor evenwicht en stabiliteit, en de beweging tussen ons boven-en onderlichaam verbinden. Het is belangrijk om de core health te behouden met AB-stretches.,”een combinatie van expansie-en compressieoefeningen is super belangrijk voor de gezondheid en functie van onze vitale organen, waaronder de lever, nieren, het middenrif en de maag,” zegt Cristian Plascencia, senior duurzaamheid coach bij Onnit Academy in Austin, TX. “Deze organen beïnvloeden de afgifte van bepaalde hormonen en biochemicaliën die uiteindelijk invloed hebben op het metabolisme, sterktewinsten en de herstelprocessen in ons lichaam.”

dus, het hebben van sterke en flexibele buikspieren is ongeveer meer dan alleen goed uitzien., En, als je een sedentaire baan hebt, een goede stretching kan ook helpen om al die Bureau-geïnduceerde gebogen van je rug ongedaan te maken (dit kan helpen).

Plascencia voegt hieraan toe: “vanuit een performance standpunt, wanneer onze diafragma en buikspieren vastzitten in een strakke, gecomprimeerde toestand, offeren we het vermogen van onze bilspieren en heupflexoren op om naar behoren te functioneren.”

het punt is, je kern is belangrijk. Dus, het is het beste om ervoor te zorgen!

om precies dat te doen, zijn hier zes geweldige AB-stretches, van Plascencia en Aaptiv Trainer Jessica Muenster, om op te nemen in uw eigen oefenschema.,

knielende spinale Golf

deze stretch richt zich op de rectus abdominis, heupflexoren, diafragma en andere omliggende weefsels in het voorste deel van uw lichaam. “Het is een geweldige rek om de weefsels die normaal worden strak en gecomprimeerd in een zittende bureaubaan te verlengen,” zegt Plascencia.

Doe het: begin in de pose van het kind. Begin rond je onderrug, middenrug en schouders als een rollende Golf, vooruit bewegen tot je schouders boven je handen zijn. Buig je bilspieren, kijk omhoog en open je borst om je door je buik te strekken., Keer langzaam terug naar de houding van het kind en herhaal.

onze yoga workouts zullen zeker indruk maken. Open De Aaptiv app vandaag nog en zie de nieuwste yoga workouts.

Twisting Shoulder Bridge

deze stretch zal de strakke weefsels rond uw buik verlengen en verlengen, zegt Plascencia. “Met de schouder en het bovenlichaam het creëren van meer lengte door deze stretch, we zorgen ervoor dat het volledige lichaam om betrokken te raken in een decompressie gebaseerde stretch. bestrijdt alle korte, strakke weefsels in de buurt van onze heup flexoren en buikspieren.,”

Doe het: Ga in de heupbrug positie, met je voeten op de grond, knieën gebogen, en heupen naar de hemel. Houd je rechterarm op de grond, reik naar je rechter hiel. Dan, rollen over je rechter schouder, bereik je linker arm terug en over je hoofd. Wissel van kant en herhaal.

Side Stretch

Muenster houdt van de klassieke staand side stretch. Het opent uw taille en schuine, terwijl het bevorderen van de mobiliteit in uw ribbenkast.

Doe het: Sta rechtop en til je rechterarm naar de hemel. Buig langzaam voorover naar je linkerkant en creëer een C-vorm in je zijlichaam., Wissel van kant, en herhaal.

Cobra

een andere favoriet van Muenster is de cobra, een fundamentele yoga-houding en een heilzame buikstreek. Het verlengt de kern, versterkt de onderrug en is een geweldige folie om de hele dag over een computer gebogen te worden.

Doe het: ga met je gezicht naar beneden liggen met je handpalmen op de grond onder je schouders. Til met je handen je borst en schouders op, terwijl je je benen op de grond houdt. Wacht een paar seconden, en herhaal.

Kat/Koe

yogi ‘ s zullen ook de kat / koe herkennen., Het bestaat uit het verplaatsen van de wervelkolom van een afgeronde positie naar een gebogen positie—flexie naar extensie—en kan helpen om een gezonde wervelkolom en buikspieren te behouden.

Doe het: begin op uw handen en knieën, met uw handen direct onder uw schouders en uw knieën direct onder uw heupen. Bij een inademing, buig je rug van je stuitje naar je nek. Dan bij een uitademing, laat je hoofd en rond je rug (denk aan een boze kat), en concentreer je op het trekken van je navel naar je wervelkolom. Ik herhaal, langzaam bewegen tussen de twee posities.,

liggende Stretch

deze buikstreek is het makkelijkst van allemaal, maar neem het niet als vanzelfsprekend aan. Door op de vloer te liggen en in beide richtingen te strekken, worden je buikspieren van boven en onder getrokken. Dit resulteert in een diepe, bevredigende stretch.

Doe het: Ga op je rug liggen met je benen rechtuit en je armen boven je hoofd. Probeer om je lichaam zo lang mogelijk te maken, door zich uit te strekken van je tenen tot je vingertoppen. Adem langzaam, en houd de stretch gedurende 30 seconden.,

werk deze ab strekt zich uit in uw wekelijkse Aaptiv workout routine om een sterke, flexibele kern op te bouwen en te onderhouden. Je workouts zullen je dankbaar zijn.