van adaptogenen tot helende kruiden tot superherbs, het is niet altijd gemakkelijk om actueel te blijven met wat er nu heet is in de gezondheidswereld. Het was slechts een jaar geleden dat ik werd voorgesteld aan ashwagandha en maca, en nog recenter, leerde ik eindelijk hoe ik ze moest uitspreken. Ik voeg ze regelmatig toe aan mijn ochtend smoothies en loof hun effecten aan mijn vrienden.
een van de nieuwste superfood supplementen om een splash te maken op de gezondheidsscene is chlorella., We hebben contact opgenomen met diëtisten Lisa Moskovitz en Amy Shapiro om al onze vragen te beantwoorden over wat het is en hoe het het beste in een dieet te integreren. Vooruit, leer alles wat je moet weten voordat je chlorella gebruikt, van voordelen tot mogelijke bijwerkingen.
Meet the Expert
- Lisa Moskowitz, RD, CDN, is de oprichter en CEO van de NY Nutrition Group in New York City. Ze studeerde cum laude af aan de Syracuse University met een BS in voedingswetenschappen.Amy Shapiro, MS, RD, CDN, is de oprichter en directeur van Real Nutrition NYC in New York City., Ze is lid van de American Dietetic Association en de Greater New York Dietetic Association, en de Weight Management, Women ‘ s Health, Nutrition Entrepreneurs, and Environmental Nutrition Dietetic Practice Groups.
Wat is Chlorella?
Chlorella is een groene algenplant die in zoet water wordt gekweekt in tegenstelling tot zeewater., Je hebt misschien gehoord van zijn neef, spirulina, die een grotere aanwezigheid in de Verenigde Staten heeft; het grootste deel van de chlorella en spirulina in de VS wordt geteeld in Japan of Taiwan.
“is zeer voedingsrijk en rijk aan eiwitten, ijzer, B12, calcium, omega-3′ s, antioxidanten, vitaminen en mineralen,” zegt Shapiro. Alle voordelen verpakt in deze bescheiden waterplant betekent dat het meer dan verdient zijn superfood-benaming.
Chlorella is niet de enige manier om uw lichaam een boost te geven., Het eten van een gevarieerd, plantrijk dieet biedt alles wat je lichaam nodig heeft om te functioneren op zijn hoogtepunt, zegt Moskowitz. Er zijn veel superfoods naast chlorella om je daar te helpen.
voordelen van Chlorella
- levert een hoge hoeveelheid voedingsstoffen aan het lichaam: als u de bovenstaande lijst hebt gemist, zit chlorella boordevol goed voor u spul zoals vitamine B12 en C, ijzer, vezels, eiwitten, antioxidanten en vetzuren.,
- helpt het lichaam zware metalen en detox te verwerken: een van de bekendste voordelen van chlorella is dat het een geweldig ingrediënt is om je lichaam te helpen ontdoen van alle ickiness die afkomstig is van verwerkt voedsel, het milieu en het leven in het algemeen. “Het is zeer nuttig bij het verwijderen van zware metalen uit het lichaam (bindt ermee) en helpt bij het ontgiften van het lichaam van schadelijke toxines in voedsel en het milieu die onze hormonale balans kunnen verstoren,” zegt Shapiro.,
- biedt beschermende voordelen voor het lichaam: “Chlorella verdient zijn superieure reputatie door zijn extra beschermende of gezondheidsbevorderende voordelen,” zegt Moskowitz. “Terwijl de studies gemengd zijn, kan deze eetbare algen ook helpen het immuunsysteem te versterken, evenals mogelijk lagere cholesterol, bloeddruk,en het beheer van de bloedsuikerspiegel.,”
- bevordert gewichtsverlies: een studie gepubliceerd in het Journal of Medicinal Food ontdekte dat regelmatige chlorella inname over een periode van 16 weken resulteerde in een lager percentage lichaamsvet voor de deelnemers, samen met lagere cholesterol en bloedglucose niveaus.
Hoe wordt Chlorella ingenomen
chlorella in zijn onvervalste vorm is te moeilijk voor het menselijk lichaam om te verteren., “Omdat we de celwanden van de hele plant niet afbreken, moeten we ervan genieten als supplementen: capsule, tablet, poeder of tinctuur”, zegt Shapiro. “Ik geniet van de tabletten en kauw ze als een snelle snack met water; ze hebben een nootachtige smaak.”
Capsules en poedersupplementen zijn de meest voorkomende manieren om uw nieuwe groene beste vriend in uw dieet te introduceren. “Als je klaar bent voor een uitdaging, kun je ook creatieve manieren vinden om chlorella poeder toe te voegen aan smoothies, sauzen, soepen, muffins of brood,” zegt Moskowitz., Ze waarschuwt dat verwarming sommige van de nutritionele voordelen kan verminderen, maar zeker niet alle.
mogelijke bijwerkingen
zelfs met alle voordelen van chlorella, kan er altijd te veel van het goede zijn. Sommige mensen kunnen abdominaal ongemak ervaren bij het beginnen met chlorella te integreren, merkt Shapiro op, dus het is het beste om langzaam te beginnen; Introduceer een kleine hoeveelheid en werk geleidelijk aan tot grotere doses. Ze raadt ook aan om supplementen te onderzoeken om er een te vinden zonder veel additieven., Andere mogelijke bijwerkingen om op te letten zijn misselijkheid, diarree, groene ontlasting en huidgevoeligheid.
raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met een soort supplement, vooral als u voorgeschreven geneesmiddelen gebruikt, waarschuwt Moskowitz. “Supplementen worden niet gereguleerd door de FDA, en daarom is het het beste om altijd de hoogste veiligheidsmaatregelen te nemen,” zegt ze. Mensen die immuno-gecompromitteerd of het nemen van immunosuppressiva moeten zich bewust zijn van de mogelijke effecten chlorella op hen zou kunnen hebben.,
het verschil tussen Chlorella en Spirulina
aangezien ze beide deel uitmaken van de groenalgenfamilie, hebben chlorella en spirulina veel vergelijkbare voordelen. Over het algemeen is chlorella een krachtigere ontgifter, die ongewenste metaalophoping en ander mogelijk giftig afval uit het lichaam verwijdert. Spirulina, aan de andere kant, is hoger in eiwit dan zijn neef. “Ik adviseer spirulina graag voor energie en chlorella voor ontgiften, cholesterol, enz.”, zegt Shapiro.,
de uiteindelijke Afhaalmaaltijd
Chlorella zal uw lichaam beschermen en uw voedselinname spel op een belangrijke manier verbeteren, terwijl de ick in uw systeem wordt verwijderd van het leven. Krijg het groene licht van uw arts voordat u het in uw dieet introduceert, en begin langzaam om minimale bijwerkingen te garanderen. Daarna is alles wat er nog te doen is achterover leunen en kijken hoe deze groene reus zijn magie werkt.,