vandaag hebben we het over de schouders. Het lijkt misschien intuïtiever voor een man om zijn schouders te trainen omdat “mannen sterke armen nodig hebben en willen”, toch? Fout! Iedereen moet zijn schouders versterken, want hoewel de schouder extreem mobiel is, is hij ook extreem onstabiel en gevoelig voor letsel.,

schouderblessures komen echt vaak voor omdat het potentiële bewegingsbereik groot is, maar toch doen niet veel mensen wat nodig is om de schouderflexibiliteit te versterken en aan te werken. Als dat nog niet genoeg reden voor u, sterke en gedefinieerde schouders kan de illusie van het maken van uw taille lijken kleiner te creëren., Nu luister je…

terwijl velen van ons niet echt denken over de rol die onze schouders spelen in alledaagse activiteiten, laat me je eraan herinneren: het brengen van de boodschappen, het optillen van de kinderen, het oppakken van dingen van de vloer en zet ze in de kast, opruimen — je gebruikt je schouders.

u kunt de lichaamsgewichtoefeningen hieronder uitproberen om sexy schouders te versterken terwijl u alle pezen, ligamenten en spierweefsel versterkt (natuurlijk!). En het mooie is dat je helemaal geen gewichten nodig hebt.,

maar voordat we beginnen, laat me je een supersnelle anatomische les geven. De schouder (deltaspier) heeft 3 hoofden: de voorste (voor), mediale (zij) en achterste (achter) deltaspier. We gaan ze allemaal aanvallen.

5 oefeningen voor schouders zonder gewichten

hellende push-ups

wanneer uw bovenlichaam hoger is dan uw onderlichaam in deze beweging, zal meer van de voorste deltaspier worden aangetrokken. Zorg ervoor dat je kern is ingeschakeld en je heupen, schouders en voeten in één lijn zijn (zoals in een gewone push-up)., U wilt dat de rand van welk oppervlak je doet deze oefening op te komen recht onder je borst (of borsten).

Plank naar beneden hond

Dit is een geweldige zet voor schouderflexibiliteit — vooral de rotatormanchet. U hoeft deze oefening niet snel uit te voeren, neem de tijd.Dit is eigenlijk een lichaamsgewicht warming-up oefening voordat u begint met uw schouder training.,

Pike push-ups

Deze oefening is een stap op weg naar het beheersen van een handstand push-up en is geweldig voor zowel de voorste als de mediale deltoids. Zorg ervoor dat u naar uw benen (niet uw handen) kijkt terwijl u uw wervelkolom neutraal houdt en de kroon van uw hoofd naar de grond wijst.

verhoogde pike push-ups

klaar voor die volgende stap? Til je benen op een trede, bank, stoeprand, stoel … wat dan ook., Dezelfde regels gelden: houd die neutrale wervelkolom positie en de kroon van je hoofd wijzend naar de grond. Als u dit voor de eerste keer alleen probeert te doen, leg dan een kussen onder uw hoofd voor het geval 🙂

gebogen bal brede rij met rotatie

Last but not least, we raken de achterste (achterste) delts en de rotator cuff spieren. Zorg ervoor dat je ellebogen op de hoogte van je schouders blijven gedurende de hele beweging., En, zoals de plank naar beneden hond, Dit is geen race … langzamer en meer gecontroleerd is beter en veiliger!

Op zoek naar meer oefeningen die u kunt doen om een sterk en sexy lichaam op te bouwen zonder de gewichten? Download de Adidas trainingsapp en start vandaag nog uw volledige gepersonaliseerde trainingsplan voor het lichaamsgewicht van 12 weken!

** *