0 Comments

door Julie Kailus

als het verliezen van kilo ‘ s net zo eenvoudig is als het bijhouden van wat je in je mond stopt, kun je dan dezelfde techniek gebruiken om je aan een fitnessroutine te houden?

lijners die een voedseldagboek bijhielden verloren twee keer zoveel gewicht als degenen die geen gegevens bijhielden, volgens een recente studie van het Centrum voor gezondheidsonderzoek van Kaiser Permanente., Maar terwijl het houden van een dagboek houdt je meer verantwoordelijk voor hoe je je lichaam te behandelen, vasthouden aan een fitness routine is anders dan vasthouden aan een gezond eten routine. Personal trainers we spraken om deze tactieken aan te bevelen om je gemotiveerd en geïnspireerd te houden om uit te werken.

verander je perspectief

verplaats je denken van couch potato mentaliteit naar denken als een atleet. Dit klinkt misschien als een grote uitdaging, maar het is niet zo ‘ n grote sprong als je denkt. Essex, Massachusetts moeder April Bowling, 33, gestopt met het gebruik van haar drukke leven als een excuus om niet te oefenen., Na de geboorte van haar kinderen (nu leeftijden vijf en drie), Bowling begon het bekijken van oefening als een manier om een sterk voorbeeld voor haar kinderen.

” in het begin keek ik ernaar als tijd weg van hen, maar ik realiseerde me dat kinderen doen wat ze je zien doen,” zegt ze. “Nu zijn beide kinderen erg fysiek actief.”

Bowling begon na te denken over haar workouts op oneven uren als een zegen in plaats van een offer. Ze vond ook inspiratie in anderen-naar buiten kijkend voor extra motivatie. “Laat je inspireren door iedereen die je ontmoet – zelfs mensen die niet fysiek actief kunnen zijn”, zegt ze., “Het versterkt waarom ik geluk heb.”Of je nu Een “Ik heb geluk” plaknotitie op de spiegel moet zetten, of je kunt de kracht van gezondheid in de ogen van je kinderen zien, het plegen van een fitnessroutine begint in je hoofd.

Stel een doel

Er is niets motiverender dan die eerste 5K die in vetgedrukte letters op de agenda opdoemt. Registreer vroeg en zet je in voor een oefenprogramma dat je op de dag van de race in vorm brengt.,

“stel realistische doelen die duidelijke mijlpalen bevatten, en als je verder gaat naar je doel, zul je merken dat er een rimpel effect optreedt en dingen op hun plaats vallen in je werk, thuis en gezondheid,” zegt Stacy Fowler, een in Denver gevestigde personal trainer en life coach.

Het doel hoeft niet eens een georganiseerde race te zijn. Misschien is het een missie om in die bikini te passen bij de jaarlijkse strandvakantie of die oude spijkerbroek begraven in je kast. Wat het ook is, definieer het, schrijf het op en bezoek het dagelijks.,

zorg ervoor dat het realistisch is en je kunt je leven echt aanpassen om het doel te bereiken, zegt Philip Haberstro, uitvoerend directeur van de National Association for Health and Fitness in Buffalo, New York. Anders maak je jezelf klaar voor mislukking. Bowling begon met een mini triathlon in 2006 (250-yard zwemmen, 10-mijl fietstocht en 3,5 mijl lopen). Dit jaar voltooide ze Ironman Wisconsin (2,4-mijl zwemmen, 112-mijl fietsen en 26,2-mijl rennen).,

plan een regelmatige trainingstijd

sommige van de meest toegewijde sporters doen dit elke dag voordat de zon opkomt of ‘ s avonds laat als de kinderen in bed liggen. Ga zitten met je wekelijkse schema en probeer elke dag een uur op te bouwen om goed voor je lichaam te zijn.

Tamira Cole, 24, een afgestudeerde student in Clarksville,Tennessee, was gemotiveerd om regelmatig te oefenen door de energie-boost die het bracht om haar dag. “Het is makkelijk om in bed te blijven. Maar je moet een wekker zetten en het extra initiatief nemen, ” zegt ze. “Dan zul je merken dat je meer energie hebt en de hele dag efficiënter kunt zijn.,”

als je jezelf ervan overtuigt dat je in een training past enige tijd na die laatste vergadering, zodra de kinderen naar beneden gaan voor een dutje of wanneer je echtgenoot op tijd thuis komt, is falen zeker. De kans is groot dat er een last-minute uitnodiging zal komen, het weer zal een fietstocht verijdelen, of de kinderen zullen niet slapen. Schrijf uw training op uw agenda, het opzetten van de kinderopvang, en herschikken dingen rond dit een uur alsof het een andere belangrijke afspraak die je moet houden. Of gebruik technologie zoals dagelijkse e-mailherinneringen, workout journaling websites of apps om je op je werk te houden, zegt Haberstro.,

Think fun and variety

van nature hebben mensen verandering en variatie nodig om gemotiveerd te blijven. We moeten ook plezier hebben, zelfs als we hard werken. Doe beide!

of het nu gaat om een cursus toning en beeldhouwen die elke week van choreografie verandert of een trail run die elk seizoen van omgeving verandert, ontwerp uw oefeningsroutine rond een verscheidenheid aan oefeningsmethoden. Zorg ervoor dat u activiteiten die u echt genieten en kijken ernaar uit om te doen, en kan zelfs je vergeten dat je werkt — zoals dansen, hoelahoepen, of sporten met familie en vrienden.,

Luister naar je innerlijke stem bij het kiezen van de beste training voor jou, zegt Fowler. Cole vond een hiphoples die haar passie voor dans bevredigde. “Ik had meer energie van dansen dan van rennen”, zegt ze.

Workout variety daagt uw lichaam ook uit op unieke manieren, die u kunnen introduceren bij nieuwe spiergroepen waarvan u niet eens wist dat u ze had. Denk aan disciplines die je meer waar voor je geld geven, stelt Haberstro voor. Ta ‘ i chi en yoga, bijvoorbeeld, dienen twee doelen als mentale therapie en fysieke activiteit. Of probeer een workout DVD om u te helpen schudden uw routine.,

contact opnemen met anderen voor ondersteuning

in Amerika hebben sommigen vaak moeite om hulp te vragen, zegt Bowling. Maar om vast te houden aan een fitness-programma, moeten we buy-in en aanmoediging van andere mensen.

“trainen is ingebouwd in ons gezinsleven”, voegt Bowling toe. “Wij zien het als een noodzaak. Soms neemt het de plaats in van samen TV kijken.”

voor anderen is het het vinden van een vriend met een gedeelde voorkeur voor het uitvoeren, en het plannen van geplande workouts samen. Het is makkelijk om op de snooze knop te drukken als je alleen bent, maar veel moeilijker om een vriend te laten wachten op de baan.,

overweeg om lid te worden van een sociale netwerksite of online community met fitnesstrainers en voedingsdeskundigen — en ondersteuning van andere mensen die proberen af te vallen en gezond eten en lichaamsbeweging te onderhouden. Mensen die dit soort online ondersteuning krijgen, verliezen tot drie keer meer gewicht dan mensen die het alleen doen.

lobbyen op uw werkplek om on-site fitness -, yoga-of pilateslessen aan te bieden, ondersteunt ook uw missie voor een gezonde levensstijl, legt Haberstro uit.zie jezelf dus als een atleet en niet als een toeschouwer., Stel een doel, roep een vriend, markeer het op uw agenda, en hebben wat plezier. Je zult jezelf instellen voor een leven van betere gezondheid, meer geluk, en meer energie voor al het andere in je leven.