te verbeteren een van de meest voorkomende fysieke zwakheden die we zien in clients die naar boven komen is een slechte gripsterkte.
Dit komt vooral voor bij cliënten die al eerder een opleiding hebben gehad en in de loop der jaren steeds meer afhankelijk zijn geworden van riemen en andere hulpmiddelen voor de grip.
het probleem met directe grip training is dat het niet sexy is. Ook wordt het niet beschouwd als een waardevolle investering wanneer het doel is lichaamssamenstelling, en je hebt slechts een uur om te trainen.,
houd echter rekening met deze drie voordelen die het verbeteren van uw gripsterkte kan hebben:
- verhoogde sterkte bij trekkende bewegingen – als uw kin omhoog, rij en deadlift sterkte springen, zal uw rugontwikkeling standaard hetzelfde volgen.
- verhoogde functionaliteit-er zijn niet veel fysieke kwaliteiten meer ‘functioneel’ dan een sterke, vice-achtige grip. Dingen oppakken en dragen in het normale dagelijkse leven zal gemakkelijker worden. En je krijgt een stevigere handdruk, die respect afdwingt.,
- mannen en vrouwen met een sterke grip hebben de neiging een langere levensduur te hebben – meerdere onderzoeken ondersteunen dit nu, zelfs na rekening te hebben gehouden met leeftijd, geslacht en lichaamsgrootte.
de beste manier om de grip kracht te verbeteren is door het te mengen in uw normale training, zodat u het niet ziet als extra werk. Hier zijn de vijf beste manieren om dit te doen:
Stop met straps
Dit is de makkelijkste en eenvoudigste manier. Het verwijderen van riemen van alle trekoefeningen zal onmiddellijk de eisen aan uw grip verhogen., Als je afhankelijk bent geworden van riemen, is de beste manier om dit te doen door te stoppen met het gebruik van riemen voor al je warming-up sets, en ze vervolgens geleidelijk af te spenen in je werksets.
uw grip heeft tijd nodig om uw trekkende spieren in te halen, maar u moet een punt bereiken waar dit gebruik beperkt is.
riemen hebben een plaats, maar zoals elk ander gereedschap, moeten ze niet worden misbruikt. Ze opslaan voor alleen uw zeer zware deadlift of roeisets is het beste.,
gebruik werktuigen met dikke handgreep
Als u onze UP sportscholen binnenloopt, ziet u onze beroemde Vetgreep roterende Watson-halters. Hier is een reden voor.
De voordelen van werktuigen met dikke handgrepen zijn enorm, van het verbeteren van de verstand-spierverbinding tot het verbeteren van de schouderstabiliteit. Ze belasten ook de vingers, handen en polsen op een manier die geen ander apparaat kan, en op een uiterst tijd efficiënte manier.
Het werkt het beste bij oefeningen voor trekken, drukken en krullen van het bovenlichaam., Als u niet de luxe van het gebruik van Watson apparatuur, een uitstekend alternatief is een paar vet Gripz.
kies de juiste kruloefeningen
een eenvoudige truc om aan je grip te werken zonder oefeningen toe te voegen is ervoor te zorgen dat je armtraining een variant van een omgekeerde of hammer curl bevat.
om dit nog effectiever te maken, gebruik een dikke grip.
Omgekeerde krullen, in het bijzonder, zal werken de pols extensors sterk, en als je vermoeidheid, uw grip zal een geweldige training krijgen. De sleutel om omgekeerde krullen goed te doen is om je polsen recht te houden., Als je slappe polsen krijgt, verlies je de voordelen.
knijp de balk zo hard als je kunt
welke oefening je ook doet, en wat je doel ook is, je moet de balk zo hard mogelijk knijpen. Hoewel het eenvoudig klinkt, is het verbazingwekkend hoe weinig stagiairs het doen. Het probleem is dat ze potentiële winsten op tafel laten liggen.
wanneer u dit doet, zult u stabieler zijn in uw liften, in staat zijn om meer kracht uit te oefenen en uw blessurepotentiaal te verlagen., Door hard in je greep te knijpen, creëer je een ‘bestralingseffect’ waardoor je interspiercoördinatie verbetert en je lichaam beter zal functioneren als één enkele eenheid.
probeer dit bij de volgende bankdrukken. Op je eerste set, voer het uit zoals je zou doen, met normale spanning in je onderarmen. Probeer in je tweede set de lat met je handen te breken tot je knokkels wit worden. Wij kunnen garanderen dat u meer lift, met betere weeën en op een veiligere manier.
onthoud dat elke keer dat je dit gebruikt, je je grip traint!,
Farmer ’s Walks
Deze vorm van loaded carry is de meest populaire’ strongman ‘ oefening die we gebruiken bij UP.
als je een sterkere, meer ontwikkelde rug wilt, doe dan farmer ‘ s walks. De waarheid is, maar weinig oefeningen kunnen het hele lichaam belasten zoals boerenwandelingen dat kunnen. Het is veelzijdigheid als een oefening betekent dat het past bij elk doel, of het nu vet verlies, hypertrofie of kracht.
je hebt ook geen specifieke, farmer ‘ s walk apparatuur nodig. Pak gewoon twee zware halters en neem ze mee voor een wandeling. De belangrijkste aanwijzingen om te onthouden zijn: schouders terug en naar beneden, sta hoog en betrek je kern.,
voor grip, Het spreekt voor zich dat je geen bandjes moet gebruiken. U kunt de looptijd variëren; kort en zwaar of langer en lichter. Zowel het werk als de sleutel is echt om het gevarieerd te houden.
er zijn veel meer manieren om uw grip te werken, zoals het breken van grip tools, hendel bar werk, en plaat knijpen. Echter, het doel van dit artikel was om u te laten zien hoe u grip training kunt integreren in uw trainingen zonder dat u meer tijd in de sportschool doorbrengen.,
voor iedereen die zijn gripsterkte wil verbeteren, kunnen deze vijf methoden onmiddellijk worden geïmplementeerd en zullen grote winsten opleveren.
voorzichtig: uw handen en onderarmen kunnen een paar dagen pijnlijk zijn!
dit leuk gevonden? Probeer ‘5 Reasons You’ re Not Losing Fat’of’ How to Stay in Shape while traveling ‘