verandering van levensstijl kan moeilijk zijn, daarom is het belangrijk om bij te houden wat u doet en hoe u zich voelt wanneer u overstapt op een speciaal dieet of probeert te werken met speciale voedingsbehoeften. Het voedseldagboek is een universeel gebruikt hulpmiddel om mensen te helpen hun vooruitgang te volgen. Of je nu probeert af te vallen, gluten moet opgeven, “Paleo” wilt gaan of wilt bijhouden hoeveel suiker Je neemt, een voedseldagboek is een gemakkelijke manier om bij te houden wat je consumeert.,

eetdagboek Sjablonen

een voedseldagboek kan u helpen gewicht te verliezen

Er zijn verschillende redenen waarom een voedseldagboek mensen kan helpen gewicht te verliezen. Een ding een voedseldagboek doet is aantonen dat je inzet voor de oorzaak; door het maken van een punt op te schrijven ontbijt, lunch en diner, evenals eventuele grazen gedrag als het gaat om snacken, krijg je een eerlijk beeld van uw huidige gewoonten.

de waarheid is dat wanneer we op dieet gaan, het gemakkelijk is om tegen onszelf te liegen of ons snacken te minimaliseren., Onze dagen zijn gevuld met zaken, en zonder de structuur van een voedseldagboek, is het gemakkelijk om afgeleid te raken en onze calorieën te misrekenen.

echter, een voedseldagboek is getoond om ons eerlijk te houden met onszelf. Als je alles opschrijft wat je in een dag eet, denk je twee keer na over het snoepen op een calorie-verpakt zak chips of het grijpen van een handvol snoep op het kantoorfeest. Daarom is het zo belangrijk om een kopie van je voedseldagboek bij te houden en mee te nemen waar je ook heen gaat. Zie het als een belofte om eerlijk tegen jezelf te zijn., Studies tonen aan dat mensen die een voedseldagboek bijhouden tot 50% meer gewicht kunnen verliezen dan degenen die dat niet doen.

Als u op dit moment op dieet bent, of probeert af te vallen en spieren te krijgen, kunt u uw voedseldagboek uitbreiden met niet alleen uw calorische behoeften, maar ook andere voedingsbehoeften, zoals eiwitten, calcium, plantaardige porties en meer.

nauwkeurigheid in dit soort voedseldagboek is erg belangrijk. Om deze reden moet je proberen om alleen uit eten te gaan in restaurants die graag informatie geven over calorieën., Ga voor kleinere porties calorierijk voedsel en probeer voorgerechten of desserts te splitsen met verschillende vrienden.

Voedsel Dagboek Sjablonen

het Bijhouden van Het Dagboek Voedsel Voor Medische Redenen

Veel mensen hebben voedsel gevoeligheden of allergieën die zijn moeilijk vast te pinnen., Ze kunnen zich met een allergische reactie schijnbaar uit het niets, of ze kunnen geleidelijk vinden zichzelf met maagklachten met geen andere symptomen van de ziekte. Soms is het moeilijk om te weten welk voedsel een reactie in je lichaam veroorzaakt. Veel allergisten en immunologen zullen u vragen om een voedseldagboek sjabloon te gebruiken om bij te houden van u (of uw kind) reacties op bepaalde voedingsmiddelen. Terwijl het maken van klaar om te voldoen aan een allergie kliniek team, kan het nuttig zijn om notities te schrijven over welke symptomen u of uw kind heeft na het eten van bepaalde voedingsmiddelen., Een gecertificeerde allergoloog kan erachter komen of u allergisch bent voor een bepaald voedsel of dat u er gevoelig voor bent.

een voedseldagboek dat om medische redenen wordt bijgehouden, is op de volgende manieren nuttig:

• uw arts team kan helpen patronen van oorzaak en gevolg te identificeren.
• het kan uw allergoloog helpen kiezen welke allergietesten u wilt bestellen.
• het kan dienen als een hulpmiddel om symptomen of verbeteringen gedurende een periode te volgen.

welke soorten informatie moet u opnemen in het journaal? U zult willen noteren eten geconsumeerd, Drankjes geconsumeerd, en eventuele symptomen die u ervaart., Het is een goed idee om de intensiteit van de symptomen op te merken. Bijvoorbeeld, was je maag heftig van streek of licht van streek? Heb je maagzuur gehad? Heb je een of meer netelroos? Noteer de tijd die is verstreken van consumptie naar symptomen. Heb je het symptoom onmiddellijk ervaren? Of heb je het 10 minuten later ervaren, 20 minuten later, enz.? Ging het symptoom vanzelf weg, of moest je een medicijn nemen om het te verlichten?

naast het opschrijven van wat je gegeten hebt, is het belangrijk om de bron van het voedsel op te merken, vooral als je veel maaltijden buiten huis eet., Hun websites zullen vaak een lijst van ingrediënten die worden gebruikt in elke maaltijd, maar als ze dat niet doen, moet u verder te onderzoeken door te bellen naar het restaurant locatie of zelfs het hoofdkantoor. Houd er rekening mee dat veel fastfoodrestaurants voorgekookt voedsel van een andere fabrikant kopen. Hierdoor hebben ze echter meestal een label dat ze je kunnen voorlezen.

Wat is nog meer nuttig om op te nemen in een medisch tijdschrift? Meestal belangrijke informatie zal omvatten wat voor soort voedsel dat u geconsumeerd, en hoe het werd gekookt. Was het gebakken? Gebraden? Gebakken? Waar eet je het eten?, Heb je het voor het eerst gegeten? Vergeet niet om drankjes, snoep en zelfs kauwgom. Als u allergisch bent voor de kleurstof of het conserveringsmiddel, moet uw arts hiervan op de hoogte zijn.

Voedsel Log Monsters

Andere nuttige informatie op te schrijven voor uw food diary:

• Alle medicijnen, supplementen, vitaminen en neemt u op een dagelijkse basis.,
• bezoeken van spoedeisende hulp of arts als gevolg van allergische symptomen.
• stressvolle gebeurtenissen rond het tijdstip van de reactie. (Zoals tests, familiegebeurtenissen, nieuwe banen)
• Contact met alle voorkomende allergenen zoals huisdieren, latex, pollen, schimmels, geurstoffen of pijn.
• elk gebruik van alcohol of drugs.
• seizoensfactoren, zoals koude of warme dagen.

met behulp van een voedseldagboek om gewichtsverlies of gewichtstoename te plannen

Als u gewicht wilt winnen of verliezen, kan een voedseldagboek sjabloon u helpen een overzicht te krijgen van uw huidige gewoonten, zodat u doelen voor veranderingen kunt maken., Door het bijhouden van het voedsel dat je eet voor een volledige week achter elkaar, zult u zien hoeveel calorieën en hoeveel vet je echt krijgt in elke maaltijd. U kunt merken dat u eet te veel koolhydraten per week of geven in verleiding te vaak tijdens de lunch op het werk door uit eten. Door dit gedrag te herkennen, zul je in staat zijn om te plannen rond uw uitdagingen. In plaats van uit eten voor de lunch, kunt u beginnen met het brengen van een tas naar het werk voor uw maaltijden. In plaats van het eten van brood als uw koolhydraten, kunt u vinden jezelf bereiken voor een aantal verse vruchten in plaats daarvan.,

een voedseldagboek kan u helpen kleine, zinvolle veranderingen aan te brengen in uw dieet, één dag per keer. Streef naar realistische doelen en u zult in staat zijn om aanzienlijke verbeteringen aan uw dagelijkse voeding, een dag per keer.

Als u klaar bent om te beginnen, bieden we een gratis voedseldagboek sjabloon op deze pagina. U kunt beginnen met het bijhouden van uw voedsel gewoonten vandaag.