proberen Grotere polsen te krijgen? Misschien ben je niet zeker van je dunne polsen. Misschien hebben sommige mensen ze opgemerkt en hebben ze je belachelijk gemaakt (trieste mensen, echt). Of je hebt een gemiddelde polsmaat, maar je hebt toch liever dikkere polsen.

wat het geval ook is, welkom. Ik probeerde een heleboel methoden en oefeningen, in dit is wat ik geleerd door de jaren heen.,

om grotere polsen te krijgen, kunt u krullen en extensies doen, knokkelopdrukken, elke oefening waarbij u vraagt om uw pols hard te knijpen (pull-ups, kin-ups en deadlifts) of handgrepen gebruiken.

overtrain niet, omdat het uw dagelijks leven zal beïnvloeden en u weken in uw vooruitgang zal vertragen. En pas op dat je polsen niet echt groot kunnen worden.

in de rest van dit artikel zal ik dieper ingaan op deze oefeningen, en waarom je in de eerste plaats kleine polsen hebt.

heeft u kleine polsen?,

je weet dat je kleine polsen hebt wanneer vrijwel elk modern horloge dat je past enorm of niet op je plaats lijkt.

De meeste mannen horloges zijn 40 mm groot of hoger, en een groot deel van hen zijn 42 mm en hoger-vooral in modemerken.

deze horloges lijken erg groot, of de nokken van de horlogekast kunnen uw pols of onderarm overhangen. Hetzelfde geldt wanneer je probeert mannen armbanden (zoals kralen, touw en leren armbanden): ze zijn te los.

De makkelijkste manier om uw polsomtrek te meten is door een zachte liniaal te nemen en deze om uw pols te wikkelen, net boven uw polsbeentje., Je hebt een meting in inches of centimeters, afhankelijk van waar je vandaan komt.

De meeste mannen met polsen kleiner dan 17,8 cm overwegen kleine polsen te hebben.

Ik kan het zeker weten: de mijne zijn 15 cm. (Klik hier als je precies wilt weten wat de gemiddelde polsmaat is voor een man.)

bekijk de uitgebreide handleiding die ik schreef over hoe meet u uw polsgrootte, met use cases en Gotcha ‘ s.,

hoe dan ook, de werkelijke meting van uw polsen maakt niet zoveel uit. Het draait allemaal om perceptie. Als je voelt dat je polsen te klein of mager zijn en grotere polsen willen hebben, is dit wat ik heb geleerd. Maar eerst en vooral…

Waarom zijn uw polsen zo klein?

omdat uw lichaam is zoals het is: uw botstructuur bepaalt de grootte van uw polsen.

Als u actief was voor de volwassenheid en een lichamelijke activiteit beoefende waarbij u gemiddeld of zwaar gebruik maakte van uw armen, dan is de kans groot dat u Gemiddelde of grote polsen hebt.,

Als u dat niet deed, dan zijn uw radius-en cubitusbeenderen en-uiteinden dichter bij elkaar gestold, resulterend in kleinere polsen dan gemiddeld.

nu is het hebben van kleine polsen Geen slechte zaak. Het is niet ongezond. Dat betekent niet dat je er slecht aan toe bent. Dat betekent niet dat je een mindere man bent. Zo zijn de dingen nu eenmaal. We zijn allemaal anders.

Ik vind de mijne eigenlijk leuk. Ik heb nooit echt aan ze gedacht totdat ik een horloge liefhebber werd en merkte dat de meeste horloges gewoon te groot voor mij zijn. Maar als dat je stoort, hier zijn enkele tips.

kunt u eigenlijk dikkere polsen krijgen?,

het korte antwoord op deze vraag is: niet echt. Het is moeilijk om dikkere polsen te krijgen. Het kost tijd en moeite, en de resultaten zijn minimaal.

waarom?

uw pols is een gewricht waar enkele spieren aan vastzitten. Maar in tegenstelling tot je arm – waar je je biceps en triceps kunt trainen – is er geen echte spier aanwezig in je pols. Dit is de reden waarom het bijna onmogelijk is voor je polsen om in grootte te groeien.

om echt Grotere polsen te krijgen, moet u dikkere botten hebben of de structuur van uw onderarm en hand veranderen. Wat natuurlijk geen optie is.

dus, wat kunt u doen?,

u kunt in gewicht toenemen, omdat overal in uw lichaam vet wordt opgeslagen, ook in uw polsen. Maar omdat het niet erg gezond is, en waarschijnlijk niet waar je naar op zoek bent, zou ik je echt niet aanraden om die route te gaan.

blijf gezond, alstublieft.

wat u kunt doen is dikkere onderarmen krijgen. Door het trainen van je onderarmen krijg je dikkere polsen (in geringe mate echter). Dit is het, echt.

houd er rekening mee dat je onderarmen behoorlijk zullen groeien als je ze goed traint, dus de werkelijke maatverhouding tussen je onderarmen en je polsen zal groter worden!,

dit kan de indruk wekken dat uw polsen kleiner zijn dan ze in werkelijkheid zijn.

maar als u hoe dan ook dikkere polsen wilt krijgen, lees dan verder.

hoe Grotere polsen te krijgen

op een gegeven moment trainde ik mijn onderarmen en polsen om grotere horloges te dragen. Ik ging van 5,9 inch naar 6.1 inch-een 0.2 inch of 5mm toename.

Het is niet veel verschil op het papier, maar ze voelden een beetje dikker. Uw kilometerstand kan variëren, afhankelijk van waar u begint.

Er zijn veel manieren om grotere onderarmen te krijgen, en dus polsen.,

houd er rekening mee dat het niet mogelijk is om uw polsen snel te vergroten. Het zal gewoon niet gebeuren, sorry. Het kost tijd en toewijding. Maar als je om het te proberen, dan zijn hier de 4 eenvoudige oefening types die ik deed.

krullen en extensies

Dit zijn uw typische oefeningen om elk deel van uw lichaam te laten groeien; uw onderarmen en polsen zijn geen uitzondering.

aangezien we op zoek zijn naar hypertrofie, richt je op 3 tot 5 sets van 8 tot 12 herhalingen. ik doe graag 3×12, maar 5×8 werkt ook. Controleer voor 4 tot 6 weken met een en probeer dan de andere en kijk of er veranderingen in uw winsten.,

Polsverlengingen werken goed omdat ze het buitenste deel van de onderarm werken.

u kunt elk gewicht grijpen en uw onderarmen plat op een oppervlak laten rusten, met uw handen hangende en uw handpalmen naar beneden gericht. Ik laat m ’n onderarmen op m’ n dijen rusten.

vanuit die positie til je je handen naar het plafond zonder iets anders te bewegen. Een beetje zoals je de gashendel van een fiets zou draaien.

polskrullen zijn ongeveer het tegenovergestelde van dat.

de positie is hetzelfde als de extensies, maar nu zijn je handpalmen naar boven gericht., Pak een gewicht en til die handen naar het plafond zonder enig ander deel van je arm te bewegen.

het is een beetje als een mini-versie van uw typische biceps krullen.

om deze krullen en extensies te doen, kun je werken met halters, kettlebells of halters, ze hebben allemaal hetzelfde doel: je armen en pols vragen iets zwaars te pakken en op te tillen.

zelfs als het volledig mogelijk is om uw pols te vergroten zonder gewichten, zullen ze u altijd sneller daar brengen. En waarschijnlijk beter, omdat het erg moeilijk is om de soort massa die je kunt krijgen met gewichten te evenaren.,

Dat gezegd hebbende, ik werk graag met weerstandsbanden.

ze zijn klein, wat het gemakkelijk maakt om ze weg te zetten als je klaar bent. Ze zijn goedkoop, dus je kunt veel van hen hebben voor verschillende “gewichten” (je zal de lichtere gebruiken hoewel, er is niet veel kracht in de onderarmen van de meeste mensen).

u kunt thuis trainen, op elk moment: een echte no-brainer in mijn boek.

geen problemen met het lidmaatschap van de sportschool. En ze werken je onderarmen net zo hard als gewone gewichten.,

Ik geef de voorkeur aan loopbanden omdat ze gemakkelijker te grijpen zijn.

Ik adviseer om deze set van 5 weerstandsbanden te krijgen met een draagtas (op Amazon).

Dit zijn de soorten die ik gebruik, en ik hou er veel van. Maar als de enige weerstandsband die je rondslingert een dunne reguliere band is, zal dit ook werken., Je zult het nog harder moeten pakken zodat het niet wegglijdt: een extra bonus voor je doel

knokkel push-ups

Dit is een andere geweldige manier om je polsen thuis sterker te maken: push-ups. Maar niet de gewone, we willen knokkel push-ups.

een knokkel pushup is een pushup die je doet met je vuisten gesloten. In tegenstelling tot een regelmatige push-up waar je hand open is en je handpalm op de vloer rust, is nu je vuist gesloten en je knokkels rusten op de vloer.

omdat je je vuisten hard moet knijpen om in balans te blijven, zal deze oefening je onderarmen en polsen veel meer werken., Zodra je begint met de Breng je borst dichter bij de grond, zul je die laterale beweging voelen die je onderarmen zal werken.

houd die duimen echter buiten uw polsen; u wilt uzelf geen pijn doen.

als je geen full body push-ups kunt doen, is dat in orde. Je kunt nog steeds knie push-ups doen (maar nog steeds op je knokkels) en je weg werken tot 20 tot 30 herhalingen sets. Als je consequent dat doel kunt raken, ben je klaar om over te gaan naar volledige knokkel push-ups.,

meestal worden push-ups gedaan met de schouderbreedte van uw polsen.

voor extra moeilijkheden kunt u

• uw handen verder uit elkaar duwen of dichter bij elkaar brengen
• leg uw polsen op twee verschillende manieren op de vloer: de traditionele manier (zoals afgebeeld in de foto hierboven) of 90° naar buiten gedraaid

beide zullen uw onderarm laten werken, dus het is aan u en welke oefening u daadwerkelijk kunt doen.,

wanneer ik knokkel push ups doe, doen mijn knokkels pijn. Niet omdat de oefening per se pijn doet, maar omdat de vloer zo hard is en je alle gewicht rust op je twee onschuldige Vuisten.

Dit is wanneer Ik gebruik pushup handles, het maakt knuckle push ups bijna een plezier (bijna). Deze set van 2 push ups handvatten (Amazon link) is degene die ik aanraden. Ik gebruikte ze en mijn polsen bedankten me voor het niet kwetsen.

Pull ups, kin ups en deadlifts

op het zware spul. Pull ups, kin ups en deadlifts zijn geweldige oefeningen voor pols verdikking ook.,

elke zware lift of oefening waarbij je een staaf heel hard knijpt met veel gewicht eraan (halterschijven of, nou ja, jezelf) zorgt ervoor dat je onderarmen werken en groeien. Zo simpel is het.

Dit zijn mijn 3 favoriete oefeningen om te doen in de sportschool.

• Pull-ups werken je bovenrug veel en verbeteren je staande positie.
• kin ups werken die biceps meer.
• Deadlift is een go-to oefening die vrijwel elke belangrijke spiergroep in uw lichaam werkt, inclusief bilspieren, dijen, buikspieren en rugspieren.,

natuurlijk moet je een fitnessabonnement hebben (of een home gym, lucky you), maar het hard knijpen van die balken zal helpen bij je zoektocht naar grotere polsen.

handgrepen

Er zijn veel andere apparaten die u helpen met uw onderarmen en polsen, maar ik denk dat deze handgrepen de meest bruikbare zijn.

hiermee kun je – opnieuw-iets heel moeilijks knijpen om die spieren aan het werk te krijgen.,

Het is vrijwel dezelfde mechanica als de vorige soorten oefeningen, met het extra voordeel dat je onderarmen altijd en overal kunnen werken (ik doe het graag voor sommige YouTube-video ‘ s).

Hier is een set van 2 handgrepen op Amazon die er precies uitzien als degene die ik gebruik. Ze zijn goedkoop en klein, dus als u thuis op zoek bent naar een onderarmtraining zonder apparatuur, is dit misschien iets voor u.

overdrijf niet met deze! Het is heel gemakkelijk om opgewonden te raken de eerste dag en ze te gebruiken als 20 keer, en dan het hebben van pijnlijke spieren – of erger, gewricht verwondingen – 24 uur later. Wees geduldig!,

Disclaimer en voorzorgsmaatregelen

Ik ben geen personal trainer of arts, dus vraag altijd goed advies of hulp van professionals, als u besluit om te trainen.

enkele voorzorgsmaatregelen voordat u begint:

• neem contact op met uw arts als u geen aandoening heeft die het werken met uw armen, onderarmen en polsen verhindert (problemen met uw carpaal tunnel komen hier voor). Je wilt niet gewond raken.
• voor en na elke sessie: stretch, stretch, stretch. Je wilt geen spierpijn.,
• Gebruik altijd uw volledige bewegingsbereik: u wilt zo ver mogelijk gaan in beide richtingen. Echt kleine bewegingen rond het midden van je bewegingsbereik zullen je nergens brengen.
• werk langzaam: Ik heb de neiging om een 1-3 timing te gebruiken, wat betekent dat 1 seconde om van de rustpositie naar de volledige extensie / krulpositie te gaan en 3 seconden om terug te gaan naar de rustpositie, zonder enige pauze.
• werk maximaal 3 keer per week. Ja, dat heb je goed gelezen. Overtraining zal je pijn doen en kost je weken of maanden terug. Wat heeft het voor zin?,
• stoppen als het pijn doet: training moet moeilijk zijn, maar niet pijnlijk. Als het pijn doet, stop dan onmiddellijk en raadpleeg onmiddellijk uw arts.

in ieder geval, ga langzaam. Langzaam en gestaag wint de race, Weet je nog? Hetzelfde geldt hier.

en wees geduldig, omdat het weken of maanden duurt voordat uw winst meetbaar is, laat staan zichtbaar is. Het is gewoon zoals het is: polsen kunnen niet zoveel volume krijgen.

afbreken

en weet je wat? Sommige bodybuilders vinden eigenlijk dat het hebben van kleine polsen is een zegen. Omdat ze zo dun zijn, lijken hun onderarmen groter dan ze eigenlijk zijn.,

Er zijn eigenlijk manieren om met je kleine polsen om te gaan als je van horloges houdt die je niet echt nodig hebben om te trainen of te trainen.

of nog beter, je kunt gewoon je polsen accepteren zoals ze zijn. Dit bespaart je een hoop emotionele en cognitieve stress: je zult gewoon niet meer denken over je polsen op een negatieve manier … of helemaal niet. Dit is de weg die ik na een paar maanden koos.

zie, er is altijd een manier om dingen te zien vanuit een positief perspectief 🙂

succes!