of het nu om gezondheidsredenen, om het risico op ziekte te verminderen,(1) of gewoon omdat je wilt dat uw kleren beter passen – het wegwerken van onderbuikvet kan echt moeilijk zijn. Het ergste is dat je je tijd zou kunnen verspillen aan de verkeerde aanpak. Zijn buik oefeningen echt de beste manier om zich te ontdoen van uw “love handles” of “muffin top”?,

de waarheid over slanker buikspieren is…

• het verminderen van buikvet kost tijd en voortdurende inspanning
• U moet eerst uw voeding verbeteren om het totale vetverlies aan te moedigen (en niet specifieke oefeningen om uw buikspieren aan te scherpen, “dat is secundair.)

vermijd het focussen op de “love handles”/”muffin top”

proberen een bepaalde “fout” op te lossen leidt vaak tot crash diëten en nutteloze oefeningen., Je investeert zoveel moeite en wacht ongeduldig om de “love handles” te zien smelten, wat niet zo snel gebeurt als je zou verwachten. Dit veroorzaakt frustratie en je zou kunnen worden verleid om volledig op te geven.

een meer lonende aanpak zou zijn om je te concentreren op je lichaam als geheel, omdat er in werkelijkheid geen speciale oefeningen zijn die” love handles ” laten verdwijnen. Je lichaam is het voertuig waarmee je het leven ervaart – het verbeteren van je levensstijl zal je fitter, gelukkiger en meer inhoud in het algemeen maken – niet alleen beter passen in je jeans., Hier is hoe het te doen…

4 tips om buikvet op lange termijn te verminderen

De volgende tips worden geprioriteerd op basis van de mate van impact die ze hebben op het verminderen van buikvet. Dat betekent dat als je ze één voor één opneemt en begint met #1, je het meeste succes zult ervaren.

verminder calorieën (matig, maar consistent!)

uw lichaam in een vet verlies modus zetten is de enige manier waarop u uiteindelijk het overtollige buikvet verliest en het weghoudt.

duurzaam gewichtsverlies is gebaseerd op een matig, stabiel calorietekort., Om er zeker van te zijn dat u een matig tekort heeft, moet u berekenen hoeveel calorieën u verbrandt (uw totale dagelijkse energieverbruik) en hoeveel u eet. Richt op ongeveer 300-500 calorieën onder uw TDEE. Bekijk deze tips over hoe u kunt beginnen met gewichtsverlies reis.

Hier zijn enkele manieren om calorieën te verminderen en buikvet te verliezen:

• leer portiegroottes te schatten
• Plan uw snacks in plaats van Willekeurig te snacken wanneer er iets rond ligt

eet meer eiwit & minder suiker

eiwit ondersteunt uw lichaamstransformatie

eiwit is de bouwsteen van uw lichaam en wordt vooral belangrijk wanneer u probeert uw lichaamssamenstelling te veranderen. En het is niet alleen als het gaat om het opbouwen van spieren., Eiwit is ook uiterst belangrijk bij het proberen om vet te verliezen. Door het eten van voldoende eiwitten zorg je ervoor dat je geen spiermassa verliest. En je voelt je langer vol. Ontdek alles wat je moet weten over eiwitten.

suiker kan uw plannen verpesten

Er is verborgen suiker in veel voorkomende voedingsmiddelen. Wanneer we zoveel toegevoegde suiker consumeren, is het bijna alsof onze smaakpapillen eraan “verslaafd” raken. Als je hunkert naar snoep na een maaltijd omdat je gewend bent aan het hebben van dessert, is het onwaarschijnlijk dat je naar een banaan reikt om de drang te bevredigen (ook al heeft het veel natuurlijke suiker)., En als je eenmaal dat eerste koekje neemt is het zo moeilijk om te stoppen. Dit maakt het uiterst moeilijk om de calorie tekort te handhaven. Overweeg een 30-daagse no-sugar uitdaging en zie hoe die ervaring vorm geeft aan uw kijk op voeding.

krijg meer slaap

het belang van slaap indien vaak onderschat als het gaat om gewichtsverlies., Je kunt talloze studies en lijsten met voordelen van slaap lezen, maar niets zal zo overtuigend zijn als gewoon zelf een experiment doen. Vaak zijn we ons niet bewust van hoe slaaptekort we zijn en de gevolgen die het heeft op onze eetlust, eetlust, stemming, motivatie…

Maak het een prioriteit om de beste kwaliteit slaap te krijgen die je kunt voor een paar dagen en observeren hoe het uw eetlust en stemmingen beïnvloedt. Deze slaapcalculator zal u helpen de optimale wakker tijd te bepalen op basis van slaapcycli.,

Repareer uw trainingsplan

alleen omdat het #4 is, betekent niet dat trainingen niet belangrijk zijn voor het verliezen van buikvet. Maar vergeet niet, ze kunnen slechte voedingsgewoonten niet goedmaken.

Als u geen trainingsplan heeft – krijg er een! Waarom niet beginnen met een 12-weken lichaamsgewicht training plan dat je thuis kunt doen?

Als u een trainingsplan heeft, is het tijd om de effectiviteit ervan te evalueren:

• is uw trainingsplan gericht op “abs-oefeningen voor love handles”? Doelgericht ab-werk mag niet je topprioriteit zijn., Focus op full body workouts en voeg extra ab Werk alleen als de tijd het toelaat.
• traint u minder dan 3 keer per week? Streef naar minimaal 3 trainingen per week.
• Zijn uw workouts altijd hetzelfde? Uw plan moet een verscheidenheid van trainingen omvatten,zodat u niet dezelfde routine gebruikt.

• doet u alleen cardio? Zorg ervoor dat ook krachttraining. Het zal uw lichaamssamenstelling sneller veranderen, groeiende spieren en het verminderen van vet.,
• heeft uw plan geen intensieve workouts en/of intervallen? HIIT workouts, Tabata ‘ s en interval runs zijn geweldige caloriebranders!

elke vraag die u met “JA” beantwoordt, geeft aan dat uw trainingsplan minder effectief is voor gewichtsverlies dan het zou kunnen zijn.

afhaalmaaltijden

zijn speciale oefeningen voor liefdehandvatten de beste manier om buikvet te verminderen?

oefeningen gericht op uw zij-buikspieren gaan niet het vet verbranden dat u daar hebt zitten. Je moet een matige calorie tekort te behouden om vet te verliezen.,

Bottom line:

Verander uw eetgewoonten, krijg genoeg slaap en eiwit, stop hongerige suiker verlangens, en pas uw workout plan. Als je dit doet, zal je levensstijl al veranderen in een gezondere richting.

** *