naarmate de interesse in intermitterend vasten toeneemt, doen ook de vragen over hoe het meeste uit de gewichtsverlies strategie te halen.
De voordelen zijn duidelijk: de plannen kunnen gemakkelijk te volgen zijn; sommige hebben geen calorietelling nodig; ze kunnen mensen gezonder maken en kunnen zelfs de symptomen van Alzheimer vertragen.,intermitterend vasten leidt ook niet tot eetstoornissen of vertraagt het metabolisme van een persoon, zei Krista Varady, universitair hoofddocent voeding aan de Universiteit van Illinois, Chicago, die al 12 jaar vasten studeert.zij is de coauteur van een recente studie waaruit bleek dat zwaarlijvige mensen die het 16:8 vasten regime gedurende drie maanden volgden, matig gewicht verloren en hun bloeddruk verlaagden zonder honger of gebrek te voelen.,Varady ploeteert zelf met intermitterend vasten, meestal gedurende een paar weken na de feestdagen om een paar kilo af te vallen. De 16: 8 plan is minder intens dan de andere plannen, maar als ze wil een sneller gewichtsverlies, ze zal kiezen voor alternatieve dag vasten.
” De eerste vijf snelle dagen zijn behoorlijk lastig, maar als je lichaam eenmaal is aangepast aan dat soort up-down patroon van eten, wordt het eigenlijk heel gemakkelijk, ” vertelde Varady vandaag.
dus hoe vergroot u uw kansen op intermitterend vasten succes?,
eerste dingen, eerst:
raadpleeg altijd uw arts voordat u met een dieet begint.intermitterend vasten is niet voor iedereen, inclusief mensen met type 1 diabetes, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, zei Varady. Mensen met eetbuien stoornis zal de neiging om te veel eten tijdens hun eten venster, dus dit soort regime zal niet werken voor hen, voegde ze eraan toe.,
beschouw het intermitterende vasten plan goed voor u:
sommige van de populaire regimes omvatten:
het 16:8 dieet, of tijd beperkte voeding, waar u vasten voor 16 uur per dag, maar zijn vrij om te eten wat je wilt in de andere acht uur. Experts adviseren het kiezen van een eetvenster waarmee u uw maaltijden vrij vroeg, zoals 10 uur tot 18 uur of eerder, omdat uw lichaam minder efficiënt is in het wegzetten van suiker als de dag voorbij gaat.,
om de dag vasten, wat betekent dat u zich de ene dag beperkt tot 500 calorieën, de volgende dag eet wat u wilt, en dan dat proces herhaalt.
het 5: 2-plan, wat betekent dat u twee niet-opeenvolgende dagen vasten in uw week opneemt en vervolgens normaal eet tijdens de andere dagen.
Hier zijn vier tips om uw plan op schema te houden:
Hoe kan ik honger onderdrukken tijdens intermitterend vasten?,
eet vezelrijk voedsel, zoals noten, bonen, fruit en groenten, en eiwitrijk voedsel, waaronder vlees, vis, tofu of noten, tijdens het eten venster, Varady geadviseerd. Het kauwen van vezelrijke gummies kan ook helpen.
Drink veel water. Mensen hebben de neiging te denken dat ze honger hebben, terwijl ze eigenlijk gewoon dorst hebben, zei ze.
ga voor zwarte koffie of thee, of kruidenthee met kaneel of zoethout. Deze dranken kunnen eetlustonderdrukkende effecten hebben, merkte Varady op.,
kijk minder TV: “ik weet dat dit vreemd klinkt, maar terwijl je TV kijkt, word je gebombardeerd met tientallen advertenties voor voedsel. Dit kan ervoor zorgen dat je je hongerig voelt, terwijl je in werkelijkheid helemaal geen honger hebt, ” zei ze.
onthoud, “een beetje hongerig zijn” is het beste wat je kan overkomen, schreef Madelyn Fernstrom, gezondheids – en voedingsredacteur bij NBC News, en noemde het een “ware geest-lichaamsverbinding” die je helpt volheid te herkennen.
Wanneer moet ik oefenen?,
toen Varady en haar collega ‘ s een studie uitvoerden die afwisselend vasten en bewegen combineerden, lieten ze de deelnemers kiezen of ze wilden sporten op een feest-of vastendag, en vonden dat er op de een of andere manier geen sterke voorkeur was. Maar de onderzoekers waren verbaasd dat de lijners daadwerkelijk gemeld gevoel meer energie op vasten dagen.,
Dit gezegd zijnde, oefen voordat je eet, omdat mensen honger krijgen ongeveer een half uur nadat ze klaar zijn met trainen en het misschien te moeilijk vinden om zich aan hun plan te houden als ze daarna helemaal niets kunnen eten, merkte Varady op.
Als u het 16:8-plan volgt, moet u voor of tijdens uw eetvenster oefenen. Als je doet alternatieve dag vasten en zijn uit te werken op uw 500-calorie dag, bewaar voedsel voor na uw trainingssessie.
is het goed om het ontbijt over te slaan?
ja, zei Varady., Het idee dat het weglaten van een ochtendmaaltijd slecht is voor je taille begon waarschijnlijk met studies gesponsord door graanbedrijven, en het grootste deel van dat onderzoek keek naar de effecten van ontbijt overslaan op cognitie bij kinderen, merkte ze op: “Ik weet niet zeker hoe dat allemaal werd vertaald naar lichaamsgewicht.”
inderdaad, een 2015 studie bleek ontbijt misschien niet de belangrijkste maaltijd voor gewichtsverlies.,een andere analyse, door obesitas-en voedingsonderzoeker David Allison, toonde aan dat er geen wetenschappelijke gegevens waren om een verband tussen het eten van ontbijt en gewichtsverlies, of het overslaan van ontbijt en gewichtstoename definitief te ondersteunen.
hoe vecht ik gevoelens van lage energie of lage focus tijdens het vasten?
probeer zwarte koffie te drinken: het helpt de concentratie en energie te verbeteren en bevat geen calorieën, zei Varady.haal diep adem en geef jezelf een pauze: Mindfulness en een beetje meditatie kunnen een lange weg helpen om je beter te laten voelen tijdens de vasten periode.,Facebook, Instagram en Twitter Volg A. Pawlowski op Facebook, Instagram en Twitter.