Iedereen weet dat regelmatige lichaamsbeweging belangrijk is voor uw algehele gezondheid. Maar velen van ons kiezen een of twee favoriete soorten oefeningen en vasthouden aan dezelfde types. Hoewel dit nog steeds gunstig is voor uw gezondheid, zal een meer evenwichtige workout regime meer gunstig zijn voor uw algehele gezondheid en welzijn.

Aerobic / Endurance

Dit is wat de meeste mensen cardiotraining beschouwen. Een goede graadmeter van uw aërobe vermogen is hoe u zich voelt na stevig een trap op te lopen., Als je zelfs een beetje buiten adem bent, is het waarschijnlijk eerlijk om te zeggen dat je meer cardio-oefening in je leven nodig hebt. De belangrijkste voordelen van dit soort oefening zijn onder meer lagere bloeddruk, lagere bloedsuikerspiegel, lagere LDL-niveaus en HDL-niveaus van cholesterol te verhogen, ontsteking te minimaliseren, vet te verbranden, en het verbeteren van uw stemming. De voordelen op lange termijn omvatten ook verminderd risico van hartkwaal, diabetes, bepaalde soorten kanker, beroerte, en meer.

uw doel voor aërobe oefening moet ongeveer 30 minuten per dag zijn gedurende 5 dagen van de week waar u uw hartslag verhoogt en handhaaft., Snelwandelen, langzaam joggen, fietsen en zwemmen zijn allemaal geweldige manieren om je aërobe oefening binnen te krijgen.

sterkte

veel mensen negeren krachttraining volledig of richten zich er alleen op. Er moet een balans zijn, want krachttraining is ongelooflijk belangrijk en heilzaam, maar het zou niet uw enige vorm van oefening moeten zijn. Spiermassa neemt af naarmate je ouder wordt, en dat kan leiden tot meer verwondingen en minder mobiliteit en onafhankelijkheid., Krachttraining helpt die spieren weer op te bouwen zodat ze sterker zijn, maar het verhoogt ook de spiermassa die helpt meer vet te verbranden, stimuleert de botgroei, verlaagt de bloedsuikerspiegel, verbetert de balans, verbetert de houding, en helpt pijn in de rug en gewrichten te verminderen.

lichaamsgewicht workouts zijn de beste krachttrainingsoefeningen om mee te beginnen wanneer u ze voor het eerst integreert in uw trainingsschema. Squats, lunges en push-ups zijn geweldige opties, net als weerstandstrainingen.,

balans

balans heeft de neiging een groter probleem te worden naarmate we ouder worden, dus het werken aan evenwicht-gerelateerde oefeningen is ongelooflijk belangrijk, ongeacht uw leeftijd. Met een stabiel evenwicht maakt u mobieler in uw oudere jaren, en het kan helpen vallen en verwondingen te voorkomen. Evenwichtsproblemen kunnen worden gerelateerd aan meer dan alleen spierstabiliteit en kunnen ook worden beïnvloed door visie, gewrichten en binnenoor problemen. Gelukkig, het verbeteren van uw evenwicht kan worden gedaan met specifieke oefeningen.

u kunt een aantal lessen volgen om uw balans te verbeteren, zoals yoga, pilates of tai chi., U kunt ook wat evenwicht oefeningen thuis doen, zoals staande knie liften, hiel tot teen lopen, been liften, wandelen op oneffen oppervlakken en meer.

Stretching/flexibiliteit

ten slotte zijn stretching en flexibiliteit belangrijke onderdelen van een gezond en effectief oefeningsregime, maar ze worden vaak over het hoofd gezien en verwaarloosd. Een gebrek aan flexibiliteit is waarschijnlijk niet van invloed op ons totdat we veel ouder, maar het kan leiden tot spierkrampen, gemakkelijker beschadigde spieren, gewrichtspijn, spanningen, en algehele spierpijn., Flexibiliteit geeft je meer spiermobiliteit voor langer in het leven, waardoor het gemakkelijker is om comfortabeler en zelfstandig te leven, zelfs als je ouder wordt.

u moet stretching minstens 3 dagen per week in uw workout routine opnemen, zo niet dagelijks. Begin met dynamische stretches die het bloed naar je spieren laten stromen en ze opwarmen, dan kun je verder gaan met meer statische stretches die een positie gedurende 60 seconden bevatten.

een gezonde en goed afgeronde oefening routine is een geweldige manier om uw algehele gezondheid en kwaliteit van leven te verbeteren., Dit gecombineerd met Chiropractie zorg met een neurologisch gebaseerde principled chiropractor in Charlotte, NC is een recept voor een geweldig en gezond leven. Neem contact op met Dr. Grant Lisetor en zijn team van Greater Life Chiropractic om meer te weten te komen over de gezondheid van het hele lichaam en hoe u uw beste leven kunt leiden met een optimale functie.

Contacteer ons

Zoek ons kantoor

bronnen