als je iemand bent die van een goede training houdt (of, wat dat betreft, iemand die liever thuis blijft, maar die jezelf dwingt om je lichaam toch te gaan bewegen), is het belangrijk dat je weet hoe oefening je menstruatie beïnvloedt.

we weten allemaal dat oefening op veel belangrijke manieren goed voor je is. “in het algemeen is lichaamsbeweging goed”, vertelt Dr.Cordelia Carter, orthopedisch chirurg en directeur van de Women ‘ s Sports Medicine aan NYU Langone, Bustle. “Er zijn gegevens ter ondersteuning van een rol voor regelmatige lichaamsbeweging in het verlichten van periode – gerelateerde symptomen., Een recente studie uit Taiwan vond dat vrouwen die uitgeoefend rapporteerde minder rugpijn, hoofdpijn, en minder algemene lichamelijke ongemak (b.v., krampen) en periode-gerelateerde pijn. Ze hadden ook minder GI symptomen zoals diarree en constipatie, en gemeld minder stemmingswisselingen —specifiek, vrouwen die geoefend hadden minder prikkelbaarheid, emotionele labiliteit en minder symptomen van depressie of ‘down voelen’ dan vrouwen die niet.,”

bovendien melden de Centers for Disease Control dat regelmatige lichaamsbeweging (die vaak wordt gedefinieerd als twee en een half uur matige aerobe activiteit per week) uw risico op hart-en vaatziekten, metabool syndroom, type 2 diabetes en sommige vormen van kanker kan verminderen.

in principe kan oefening magie zijn voor je lichaam. Echter, als je een persoon die menstrueert, dan moet u zich bewust zijn van hoe de oefening interactie met uw menstruatie — vooral als je een intense training regime., Dat komt omdat, hoewel oefening algemeen goede gezondheid kan bevorderen en helpen om een aantal van de symptomen van PMS te verlichten, te veel oefening problemen voor uw menstruele cyclus kan creëren, die op zijn beurt kan leiden tot andere grote gezondheidsproblemen.

blijf lezen voor vier belangrijke manieren waarop oefening uw menstruatie beïnvloedt, in zowel goede als slechte manieren:

te veel oefening kan ervoor zorgen dat uw menstruatie verdwijnt

in het algemeen is bewegen goed voor de gezondheid, maar als u te veel sport, kunt u een aandoening die bekend staat als amenorroe, of de afwezigheid van menstruaties veroorzaken. Niet te maken hebben met de menstruatie lijkt misschien een goede zaak, maar amenorroe kan ernstige gevolgen op lange termijn voor uw gezondheid en uw toekomstige vermogen om uit te oefenen.

” Dit is het gevolg van een hormonale verstoring die meestal optreedt als gevolg van te weinig brandstof (het niet opnemen van voldoende of voldoende kwaliteit calorieën om de dagelijkse fysieke activiteiten te ondersteunen),” zegt Dr.Carter., “Energie wordt gemeden in de richting van het behoud van de meest kritische biologische processen en normale geslachtshormoon productie en Regulatie kan onhoudbaar worden, wat zich manifesteert als verlies van de normale periode.”

Intense inspanning kan nog steeds de menstruatie verstoren door het vrijkomen van stresshormonen te activeren die het vermogen van uw lichaam om de hormonen vrij te geven die nodig zijn voor een normale menstruatiecyclus, verstoren.

amenorroe is gevaarlijk omdat het gepaard gaat met abnormaal lage oestrogeenspiegels in uw systeem, en dit gebrek aan oestrogeen kan ervoor zorgen dat u broze botten (oftewel osteoporose) ontwikkelt., Dat betekent dat, zelfs als je jong bent, veel traint en in goede gezondheid bent, je nu een verhoogd risico op botbreuken hebt, evenals een verminderde botdichtheid in de komende jaren. Als u veel sport en uw menstruatie is verdwenen of onregelmatig wordt, raadpleeg dan uw arts. Zij kunnen medicijnen voorschrijven (zoals de pil voor geboortebeperking) die uw oestrogeen aanvullen en de gezondheid van uw botten op lange termijn beschermen.,

overmatige lichaamsbeweging kan Spotting veroorzaken

overmatige lichaamsbeweging is veel waarschijnlijker dat uw menstruatie stopt dan bloedingen veroorzaakt, maar soms kan te intensieve lichaamsbeweging, evenals stress en gewichtsverlies, uw normale hormoonfunctie verstoren en spotting tussen de menstruaties veroorzaken.,

Oefening Kan Helpen bij het Verlichten van menstruatiepijn

Als u last heeft van pijnlijke kramp elke maand, je kan vinden dat regelmatige lichaamsbeweging helpt om enige verlichting bieden. Volgens Gustavo Rossi, MD, een verloskundige-gynaecoloog in het Virginia Hospital Center in Arlington, geeft het trainen endorfines vrij, wat kan helpen bij het verlichten van menstruatiepijn., “Het produceert analgesie en helpt bij het verbranden van de prostaglandinen — chemicaliën die vrijkomen tijdens de menstruatie die spiercontracties veroorzaken — veel sneller,” zei Rossi tegen WebMD. Om menstruatiepijn te verlichten, probeer je je te concentreren op aërobe activiteiten, zoals wandelen, zwemmen, hardlopen of fietsen (alles wat je hartslag omhoog krijgt en je bloed stroomt). Yoga helpt ook, zegt Dr. Carter.

inspanning kan ook helpen bij andere symptomen van PMS

De voordelen van inspanning reiken verder dan het helpen omgaan met menstruatiekrampen., Het Amerikaanse Congres van Verloskundigen en Gynaecologen adviseert regelmatige oefening (minstens 30 minuten per dag, de meeste dagen) als behandeling voor een verscheidenheid van PMS-symptomen, met inbegrip van hoofdpijn, depressie, en vermoeidheid. De organisatie bepaalt dat, Voor de oefening om effectief PMS te behandelen, je regelmatig moet oefenen, ook op dagen dat je geen PMS-symptomen hebt. (En waarom niet? U zult alle andere grote effecten van de oefening ongeacht te krijgen).

aan het eind van de dag, zolang je met mate traint, zal het goed voor je zijn., “Elke vorm van oefening is waarschijnlijk nuttig zijn,” Dr.Carter zegt. “Hoewel het verleidelijk kan zijn om je menstruatie te gebruiken als excuus om op de bank te blijven, vertellen de gegevens ons dat je je beter zult voelen als je fysiek actief blijft en iets leuks en plezierigs doet.”Daar hef ik een menstruatiebeker op.

Dit bericht werd oorspronkelijk gepubliceerd op 1 juni 2016. Het is bijgewerkt op 14 juni 2019.