Farmer ’s Carry’ s bestaan al sinds het begin der tijden, maar zijn in populariteit toegenomen dankzij kracht coach Dan John. Hij zegt dat drie weken dragen je leven zal veranderen.

en als Dan spreekt, moet je luisteren.

Noot voor de redactie: Dit artikel is een opiniestuk. De standpunten die hierin en in de video worden weergegeven, zijn van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van BarBend., Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.

voordelen van het dragen van een boer

• houding-het dragen van zware gewichten in uw handen met afgeronde schouders zal niet alleen oncomfortabel zijn, maar zal ook de kans op letsel vergroten. Je kunt ook op je gezicht vallen.ademhalingspatronen – probeer in uw borst te ademen wanneer u zware gewichten rondsleept. Het kan moeilijker zijn dan je denkt.
• schouderstabiliteit – uw rotator manchetten worden belast om uw schouders in uw sockets te houden., Ervoor zorgen dat ze sterk genoeg zijn om dat effectief te doen, is een hoge waarde toe te voegen aan uw lichamelijkheid.
• kern-en heupstabilisatoren-elke stap van de Boer zijn gang is een enkele beenstand, dus het handhaven van een rechtop positie zonder kantelen naar de ene of de andere kant vereist dat deze stabilisatoren zijn tot snuif.
• Grip strength – hoewel het belang van grip strength een waardevolle onderneming is, moeten de voordelen voor de Boer duidelijk zijn.,

wanneer draagtassen worden gecombineerd met andere oefeningen en aan uw trainingsroutine worden toegevoegd, bieden ze een extra boost aan uw inspanningen om vet te verliezen.

onderstaande trainingen kunnen uw vraag naar zuurstof verhogen, bekend als EPOC of overmatig Post-zuurstofverbruik dat nodig is om terug te keren naar homeostase na een zware trainingssessie of trainingscircuit.

zie het als de manier van spelen van je lichaam.

elke liter zuurstof die u inademt, verbrandt u ongeveer vijf calorieën., Door het verhogen van uw O2 eisen (een gevolg van het doen van deze trainingen), kansen zijn u zult uw vet verlies te verbeteren. (1) Zij kunnen uw conditionering ook verbeteren.

overweeg om een van deze vier finishers toe te voegen aan het einde van uw routine.

10-Minute Carry

lopen met een instabiele belasting eenzijdig gedurende 10 minuten kan een hele uitdaging vormen.

instructies

1. begin met een kettlebell van 18, 26 of 35 pond, afhankelijk van uw sterkte.
2. Houd de kettlebell bottoms omhoog overhead.
3. houd uw biceps bij of achter uw oor en loop.,
4. nadat u uw grip verliest: stoppen en opnieuw instellen.
5. nadat u uw grip voor de tweede keer verliest: breng de bel in de rackpositie en ga verder met lopen.
6. zodra u de neutrale polspositie verliest of uw bovenrug uitgeput is: houd de Bell kofferstijl vast en loop door. Doe dit voor een totaal van vijf minuten aan elke kant.

draag en schommel

De combinatie van Draag en schommel onder het waakzame oog van de klok zal u waarschijnlijk lucht laten zuigen.,

instructies

1. tweehandige kettlebell swings 8-12 herhalingen
2. koffer dragen voor 40 yards.
3. afwisselende handen op de koffer dragen na elke ronde van swing.
4. voer één toer uit (één carry is gelijk aan één toer) elke minuut op de minuut. Bijvoorbeeld, als een ronde duurt u 40 seconden, rust 20 seconden voordat u uw volgende ronde begint.
5. Doe 6-10 toeren (3-5 aan elke kant) of tot je grip het begeeft.,

Turkse Get Up / Overhead Carry

de Turkse get-up gecombineerd met overhead carry heeft tot doel uw stabilisatoren te werken en uw hartslag hoog te krijgen.

instructies

1. Stel de timer in op 10 minuten en zorg ervoor dat u ruimte hebt om te lopen.
2. voer een volledige Turkse opmaak uit.
3. loop 40 stappen met de overhead en houd uw biceps achter of bij uw oor.
4. draai de Turkse opmaak om.
5. Wissel handen en herhaal stap 2 tot en met 5.
6. ga door met afwisselend zijden gedurende 10 minuten of totdat u het opgeeft.,

Double Kettlebell Front Squat/Farmer ’s Carry

Dit is een gewijzigde versie van Dan John’ s Eagle workout die bestond uit 8 kettlebell front squats en 40-yard carry gedurende 8 rondes. Voor deze training, beginnen met 8 voorste squats en verminderen de herhalingen met 1 of 2 elke ronde voor een totaal van 8 rondes (als je vermoeidheid voordat je naar Ronde 8 dat is oke, deze moet niet gemakkelijk zijn).

als je denkt dat je de uitdaging van de adelaar aankan, ga je gang. Houd jezelf eerlijk over Vorm gaan in de latere rondes.,

instructies

1. Kies een paar kettlebells van 24 kg of 32 kg, afhankelijk van uw sterkte.
2. Reinig de belletjes in de rackpositie.
3. voer 8 voorste squats uit.
4. verwijder de klokken aan uw zijde.
5. loop 40 yards.
6. Herhaal stap 2 tot en met 5 (verlaag de herhalingen in Stap 3 indien nodig).
7. ga door totdat u klaar bent.

opmerking: de kettlebells mogen niet de hele tijd uw handen verlaten.

Wrapping

als het gaat om vetverlies en grip sterkte, niets verslaat de draagkracht van de boer en zijn vele variaties., Draagt kan helpen verbeteren van uw conditie, uw fysieke en mentale taaiheid, en verbranden die calorieën.