Er kunnen affiliate links op deze pagina staan, wat betekent dat we een kleine commissie krijgen van alles wat je koopt. Als Amazon Associate verdienen we aan kwalificerende aankopen. Doe uw eigen onderzoek voor het maken van een online aankoop.

u kunt het opnieuw voelen gebeuren. Het kan langzaam omhoog kruipen, maar het vordert snel. Je weet dat je boos gaat worden.

woede is een oncontroleerbare kracht die ons over neemt en ons ertoe brengt dingen te doen of te zeggen waartoe we normaal gesproken niet in staat zouden zijn., Als je het vasthoudt, is woede een krachtige kracht die je emoties kan overnemen, waardoor je je hulpeloos voelt.

vasthouden aan woede leidt tot nadelige effecten, zowel fysiek als emotioneel. Uiteindelijk, het zal ervoor zorgen dat u om te reageren op situaties in een impulsieve en irrationele manier, die uw persoonlijke en professionele relaties in gevaar kan brengen.

als je ooit iets gemeens hebt gezegd of tegen iemand hebt geschreeuwd en je later als een eikel hebt gevoeld, dan weet je precies waar ik het over heb. Maar weet je hoe je woede los moet laten?,

gelukkig is het mogelijk om te leren om woede en pijn los te laten. In dit artikel, zullen we detail 19 strategieën die u kunnen helpen omgaan met deze emotie op een gezonde manier die u zal helpen groeien als een persoon. Je zult leren om los te laten en verder te gaan.

laten we aan de slag…

(kant opmerking: Een andere positieve manier om je leven te verbeteren is om elke dag iets nieuws te lezen en te leren. Een geweldig hulpmiddel om dit te doen is om mee te doen meer dan 1 miljoen anderen en begin uw dag met de nieuwste gratis, informatieve nieuws van deze website.,)

waarom terugkerende woede een gevaarlijke gewoonte kan zijn

veel studies hebben woede en wrok gekoppeld aan hart-en vaatziekten en hypertensie. De fysieke energie woede neemt van ons kan op lange termijn bijwerkingen, zoals hoge bloeddruk en beroerte.

om het proces van het loslaten van je woede te beginnen, is het belangrijk om te begrijpen waarom je boos bent geworden in de eerste plaats. Woede is een tweedehandse emotie (of vervangende emotie) die we gebruiken om een primaire emotie zoals angst, kwetsbaarheid of pijn te vermijden.,

Er zijn vele redenen waarom we pijn kunnen ervaren, zoals het ervaren van fysiek of emotioneel misbruik van een partner of ouder. Het is niet alleen de ervaring die je boos heeft gemaakt—je denkproces heeft ook bijgedragen.

herinneringen kunnen leiden tot woede, veronderstellingen en interpretaties van een situatie die mensen kan doen denken dat iemand erop uit is om hen pijn te doen. Deze vervormde denkpatronen kunnen elke relatie die je hebt in gevaar brengen en leiden tot onnodige stress., Terwijl woede een natuurlijke emotie is om te hebben en iets dat iedereen ervaart, komt het vaak in de vorm van een ongewenst en irrationeel gevoel.

u kunt leren hoe u wrok kunt loslaten.

het goede nieuws is dat deze woede gewoonte kan worden omgekeerd, en je kunt leren hoe je wrok los te laten.

chronische gevoelens van woede zijn een aangeleerde eigenschap.,

u kunt chronische woede ontwikkelen als u opgroeide in een vijandig huishouden en vaak het slachtoffer was van het boze gedrag van iemand anders in het verleden, of als u op de een of andere manier beloond werd voor uw woede (zoals gevreesd worden door leeftijdsgenoten voor pestgedrag als kind).

sommige manieren om deze gevoelens om te keren zijn je bewust worden van je woede, jezelf voorbereiden om anders te reageren in de toekomst, actie ondernemen door hulp te zoeken om je emoties te beheersen, en dan je nieuwe mindset behouden.

Er is veel leren en zelfonderzoek betrokken bij het loslaten van woede., Dit doen is een voortdurende taak die discipline en een verandering in perspectief vereist. Dit is een proces dat niet eenvoudig is en dat vaak aanzienlijke externe ondersteuning vereist. Hier zijn een aantal strategieën om te overwegen om u te helpen beginnen los te laten van deze secundaire emotie.

19 strategieën voor het loslaten van woede

herkennen de bron van uw woede.

herken wanneer u boos bent, en probeer de oorzaak te bepalen. Is de oorzaak iets wat je kunt veranderen of controleren, of is het uit je handen?, Verder, wordt je woede veroorzaakt door iemand die je nooit meer zult zien, zoals een kruidenier of een server in een restaurant? Of maakt een familielid of vriend je boos?

Dit is belangrijk om te herkennen omdat woede die je voelt bij het omgaan met mensen die dicht bij je staan een voortdurende interactie met zich meebrengt. Om deze situaties te behandelen, zijn de beste strategieën om uit te voeren ontsnappen aan de situatie, ontspannen, herstructureren van uw gedachten, of het uiten van uw woede direct in een kalme en passende toon.,

een andere manier om de bron van je woede te herkennen is om een stap terug te doen en je leven te evalueren. Ben je waar je verwacht had te zijn op dit punt? Het is mogelijk dat je opgebouwde frustratie ervaart omdat je leven niet aan je verwachtingen voldoet of je niet voldoet aan de normen die je waarneemt dat andere mensen voor je hebben.ongezonde relaties en ervaringen uit het verleden zijn ook een gemeenschappelijke bron van woede. Wanneer een persoon is vaak gevoel kwetsbaar, of wordt veroorzaakt door een verleden pijn in hun relatie, kan het leiden tot gevoelens van woede om deze pijn te verdoezelen., Als je de ervaring uit het verleden die je leven blijft beïnvloeden op een negatieve manier kunt identificeren, moet je die situatie frontaal onder ogen zien, zodat je het kunt loslaten.

oefen ontspanningstechnieken.

het gebruik van eenvoudige ontspanningsstrategieën kan u helpen uw boze gevoelens te kalmeren. Als je deze strategieën vaak beoefent, zul je merken dat het gemakkelijker is om hun toevlucht te nemen tot hen wanneer je woede opduikt. Het is belangrijk om uit te vinden welke technieken het beste voor u werken om u te helpen uw gedachten te verwerken met een duidelijkere mindset.

bijvoorbeeld, veel mensen genieten van aromatherapie om hen te helpen ontspannen., Of u nu etherische oliën gebruikt in een bad of in een diffuser, dit is een geweldige stressverlichter en ontspannings-tool die gemakkelijk toegankelijk is. Een andere veel voorkomende techniek is om naar rustgevende muziek te luisteren. Dit kan helpen je geest weg te nemen van de situatie bij de hand, en je helpen je gedachten opnieuw te centreren.

Hier zijn enkele blogberichten die u een schat aan informatie geven over dingen die u kunt doen om te ontspannen. Deze post gaat over de beste etherische olie diffusers op de markt als u wilt kunnen profiteren van uw oliën snel en gemakkelijk., Als u suggesties voor oliën nodig, hier zijn een aantal die geweldig zijn voor het bevorderen van de focus. En deze zijn het beste voor het verlichten van angst.

het beoefenen van mindfulness is een andere zeer effectieve methode van ontspanning. Als u niet bekend bent met mindfulness, hier is een post die zal uitleggen hoe deze methode van denken te oefenen., Zodra u begrijpt wat mindfulness is, hier zijn enkele oefeningen die u kunt oefenen op een regelmatige basis.

neem een korte time-out.

Het is cruciaal om te beseffen wanneer het tijd is om een minuut voor jezelf te nemen. Als je iets doet of met iemand praat en je kunt voelen dat je woede opbouwt, excuseer jezelf dan gewoon. Loop weg en neem een paar minuten om je gedachten te verzamelen en de negatieve emoties los te laten. Neem deze tijd om na te denken over hoe u wilt reageren voordat u spreekt.,

het nemen van een time-out voorkomt dat je iets uit woede zegt waar je later spijt van krijgt. Zoek een rustige en ontspannende plek om te gaan voor het geval je een pauze nodig hebt. Denk na over een aantal dingen die je zou kunnen doen om af te koelen tijdens deze tijd, zoals langzame, diepe ademhaling en mindfulness oefeningen.

nadat uw woede is afgenomen en voordat u terugkeert naar de situatie, overweeg dan wat u zult zeggen wanneer u terugkeert. Als je bijvoorbeeld met iemand aan het praten was, zeg dan dat je hun begrip waardeert en bedank hen voor het geven van de kans om te kalmeren.

Krijg dagelijkse lichaamsbeweging.,het krijgen van lichaamsbeweging is een van de meest effectieve manieren om uw woede en stress te verminderen. Lichaamsbeweging geeft je de kans om je emoties los te laten, dus elke dag gaan wandelen of hardlopen kan je in het algemeen kalmeren. Oefening kan ook helpen bij het verhogen van de afgifte van endorfines in je lichaam, die natuurlijk zal zorgen dat u zich beter voelt en het verminderen van uw stress niveaus.

het vinden van een gezonde hobby zoals sporten zal de spanning verlichten, omdat je geest bezig zal raken. Probeer een paar dingen tot je iets vindt dat je leuk vindt om te doen., Dit zal helpen u aan te moedigen om een pauze te nemen van uw normale routine, en u helpen uw gevoel van eigenwaarde op te bouwen.

vind werkbare oplossingen.

in plaats van je te concentreren op wat je woede veroorzaakte, werk je aan het vinden van een oplossing voor het probleem. In plaats van boos te blijven, doe er iets aan. Bijvoorbeeld, is uw echtgenoot elke avond te laat voor het diner?, In plaats van dit drama ‘ s nachts onder ogen te zien, vind een werkbare oplossing. Misschien kunt u maaltijden plannen voor later in de avond, of de twee van u kunt overeenkomen om te eten op uw eigen op bepaalde nachten.

je moet de dingen herkennen die je niet in de hand hebt, en begrijpen dat je ze niet kunt veranderen. Als je weet wat je kunt beheersen, kun je je beperkte energie zo effectief mogelijk gebruiken., De tijd die je verspilt met nadenken over en proberen om situaties te veranderen die buiten je controle liggen, kan worden besteed aan dingen waarover je wel controle hebt, waardoor je dan vooruitgang kunt boeken.

geen wrok koesteren.

wrok koesteren heeft meer gezondheidsimplicaties voor u dan voor de andere persoon. Niet alleen nemen ze je energie op, maar ze maken ook je emotionele toestand giftig.

zelfs als je legitiem beledigd bent, wat de meeste mensen hebben, probeer dan een empathisch perspectief te nemen in plaats van je te gedragen als een slachtoffer., Vergevende gedachten zullen u toelaten om een groter gevoel van waargenomen controle en een verminderde fysiologische stress reactie, die zal helpen verminderen uw woede.

oefen vergeving.

vergeving kan er voor iedereen anders uitzien, maar het gaat over het algemeen om het maken van een actieve beslissing om wrok en wraakgedachten los te laten. Als dit eenmaal gebeurd is, zal je woede je energie niet langer afvoeren en zul je in staat zijn om gemoedsrust te hebben.,

de daad die u pijn doet kan altijd bij u zijn, maar vergeving zal u bevrijden van de controle van het incident of de persoon die u schade heeft berokkend. Als je in staat bent om iemand anders te vergeven, doe je het niet voor hun bestwil. Integendeel, je doet het zodat je de controle over je leven kunt herwinnen en verder kunt gaan. Dit betekent niet dat je het schadelijke gedrag vergeet of verontschuldigt, maar het zal je wat rust brengen.

Eigen uw woede.

je moet leren hoe je je woede kunt beheersen voordat het je begint te beheersen. Om dit te doen, erken wanneer je boos bent, en herinner jezelf eraan dat je er overheen kunt komen. Vergeet niet dat het gevoel niet zal duren, en het zal alleen maar zo slecht als je het toestaat.

de logica van onze emoties is niet altijd logisch. Bijvoorbeeld, als je als kind gekwetst werd door een ouder en je nog steeds vasthouden aan die woede als een volwassene en wachten op iemand anders om het voor je te repareren, je zult nooit over het komen., Je moet je realiseren dat het aan jou is om je woede te bezitten en het aan te pakken om verder te gaan. Jij bent de enige die je gevoelens onder controle heeft.

praat met een vriend.

neem contact op met een vertrouwde vriend waarvan je weet dat hij je hun volledige aandacht zal geven. Laat je woede en frustraties naar hen toe en krijg hun feedback. Vaak, wanneer een vriend je goed kent, kunnen ze het beste advies voor je geven dat bij je leven past. Een goede vriend kan misschien een situatie voor u herkaderen en u in een ander licht laten zien.

Het voelt ook goed om te ventileren., Soms moet je gewoon iets doorpraten met iemand die bereid is om te luisteren, zodat je je gevoelens kunt uiten. Het is misschien een goed idee om wat grenzen te stellen voor je ventilatie. Bijvoorbeeld, vraag je vriend of je vijf minuten hebt om te praten … en geef jezelf dan maar vijf minuten. Besteed aandacht aan het aantal keren dat je jezelf herhaalt, en je zult waarschijnlijk merken dat je dit veel doet om de nadruk te leggen. Stel grenzen om ervoor te zorgen dat u het kort te houden, Sorteren uw gedachten, en zich richten op een oplossing.

Recite positieve affirmaties.

terugkerende woede is een bevestiging., Je moet deze negatieve affirmaties vervangen door positieve affirmaties. Je kunt ervoor kiezen om te denken op een manier die een negatieve mentale sfeer creëert, of je kunt ervoor kiezen om te denken op een manier die helpt bij het ontwikkelen van een gezonde sfeer voor jou en de mensen om je heen.

vertel jezelf dat je de controle hebt en niemand kan je minderwaardig laten voelen. Door dit te doen zal je kalmeren als je begint te voelen dat je boos. Leer zowel huidige als toekomstige affirmaties te beoefenen, zodat je deze techniek kunt gebruiken om woede te voorkomen en ermee om te gaan op het moment dat het plaatsvindt.,

jezelf uitdrukken in een tijdschrift

schrijven over je woede in een tijdschrift is een van de meest effectieve manieren om je gevoelens te uiten en te begrijpen. Door te schrijven, kunt u uw gedachten zorgvuldig verwerken.

zodra u de onderliggende oorzaken van uw woede identificeert, hebt u de controle die u nodig hebt om uw reacties te analyseren., Schrijven over je woede zal je helpen om ervan te leren en positieve actie te ondernemen om jezelf in de toekomst te beschermen door je zelfbewustzijn te vergroten.

sommige mensen kiezen ervoor om te tekenen of te schilderen wat ze voelen in plaats van het op te schrijven in woorden. Dit is ook een effectieve methode van journaling. Teken hoe je woede eruit ziet voor jou, en druk jezelf uit op een creatieve manier om jezelf te helpen verder te gaan.

Wijzig uw omgeving.

soms veroorzaakt uw directe omgeving irritatie. Problemen kunnen beginnen te wegen u naar beneden en voel je je gevangen., U kunt ontsnappen door ervoor te zorgen dat u gereserveerd persoonlijke tijd.

elementen in uw omgeving kunnen ervoor zorgen dat u vaker boos wordt. Bijvoorbeeld, als je merkt dat je vaak boos in de ochtenden als je haasten rond en proberen om iedereen op en klaar voor de dag te krijgen, probeer dan een manier om deze stress te verminderen de avond ervoor, zodat u uw belasting in de ochtend kunt verlichten.

Als u een relatie hebt gehad die zuur is geworden, vermijd dan iets te doen dat u herinnert aan de persoon die u pijn heeft gedaan., Dit houdt in dat je niet naar plaatsen gaat waar je vroeger samen ging, en zelfs niet luistert naar liedjes die je aan die persoon doen denken. Mogelijk moet u alternatieve routes vinden om te werken of naar school om gebieden te omzeilen die u aan deze persoon herinneren en uw routine opnieuw te maken om negatieve gedachten te voorkomen.

word meer zelfbewust.

zelfbewuster worden kan u helpen voorkomen dat uw woede optreedt., Je bewust worden van je valse overtuigingen vereist introspectief werk, inclusief het ontwikkelen van de vaardigheden om aandacht te besteden aan je geest en sommige van je negatieve gedachten te ontleden. Zodra je je bewust wordt van wat je woede veroorzaakt, kun je je technieken toepassen om de dynamiek te veranderen die in je geest gaande is en die je emoties veroorzaakt.

Als u in staat bent om uzelf te omarmen en een slachtoffermentaliteit te vermijden, kunnen de resultaten van uw zelfbewustzijn praktijken leiden tot een permanente verandering., Door zelfbewust te worden, kunt u de primaire elementen of gevoelens identificeren die uw woede activeren, zoals angst of pijn.

lachen.

kun je een ervaring bedenken die je hebt gehad waarbij je uiteindelijk lachte om iets dat je boos maakte? Dit moment kan transformationeel zijn omdat humor zowel healing als empowerment is. Als je in staat bent om ergens om te lachen, ben je in staat om er macht over te krijgen in plaats van toe te staan dat het macht over jou heeft.,

als je geen humor kunt vinden in de situatie die je boos maakt, ga dan naar dingen waarvan je weet dat ze je aan het lachen zullen maken, en kom in deze positieve gemoedstoestand. U kunt bijvoorbeeld een grappige film of video kijken of een vriend ontmoeten die u altijd aan het lachen maakt. Dit is een goede manier om je mentaliteit te veranderen en je gedachten af te zetten van wat je boos maakt.

haal diep adem.

stoppen om opzettelijk diep te ademen zal u dwingen te kalmeren. Stop met wat je doet en tel af van drie terwijl je inademt, houd het vijf seconden vast en adem dan uit. Dit zal je helpen een moment te nemen voordat je reageert op iets irrationeel.

bijvoorbeeld, stel je voor dat iemand je gewoon afsnijdt in het verkeer en je voelt jezelf woedend worden. In plaats van onmiddellijk te reageren, neem een moment voor een aantal diepe en opzettelijke ademhalingen., Dit geeft je lichaam een kans om te kalmeren, en het geeft je tijd om twee keer na te denken over hoe je reageert.

gebruik een hulpmiddel om stress te verlichten.

Stress-relief gereedschap en speelgoed kunnen worden gebruikt als preventieve maatregelen, of in het moment om u te kalmeren. Als u uw focus kunt zetten op iets waar u mee speelt, of kanaliseren uw agressie in een fysiek object, kunt u in staat zijn om uw gevoelens van woede te verminderen.,

Dit magnetisch blok sculptuur speelgoed kan worden gemaakt in elke vorm, en kan u helpen verbind je weer met je gedachten naar een ondergeschikte taak. Als je het gevoel hebt dat je iets nodig hebt om te knijpen om je agressie uit te laten, is deze stressbal geweldig om bij je te houden in je tas of in je auto, zodat je het op elk moment kunt nemen en gebruiken.,

als je iets nodig hebt dat je een beetje inspiratie geeft, dan hebben deze ballen gezegden die in je positieve affirmaties kunnen Spelen en je eraan herinneren ze te gebruiken wanneer dat nodig is.

Vermijd de persoon die u pijn veroorzaakt.

indien het mogelijk is, vermijd contact met de persoon die u pijn heeft veroorzaakt. In plaats daarvan, omring jezelf met mensen die je optillen en je machtigen om je goed over jezelf te voelen. Neem de controle over uw emoties door niet toe te staan dat andere mensen om ze te beïnvloeden, en het vermijden van het zijn in de buurt van mensen die proberen om uw gevoelens negatief te beïnvloeden.,

na een slechte ervaring, vermijd het zeggen van “nooit “en” altijd.”Probeer in plaats daarvan je slechte ervaring te isoleren en besef dat er geen absoluten zijn. Zeker, iets kan meer dan eens gebeuren, en je wilt dat erkennen—maar het gebruik van woorden als nooit en altijd is niet een rationele manier van denken.

assertief zijn.assertief zijn is een belangrijke communicatievaardigheid die heel anders is dan agressief zijn. Als je assertief bent, druk je jezelf duidelijk uit en verdedig je je standpunt, terwijl je nog steeds de overtuigingen van andere mensen respecteert.,

assertieve communicatie kan u helpen het respect van andere mensen te verdienen en uw zelfvertrouwen te vergroten. Het laat zien dat jullie vertrouwen hebben in waar jullie over praten en bereid zijn om stand te houden terwijl jullie zelfbeheersing behouden.

Dit kan stress verminderen omdat u weet dat u duidelijk uw wensen of behoeften aan een andere persoon hebt uitgedrukt. Om assertief te worden, moet je leren zeggen wat je bedoelt en menen wat je zegt.

maak je niet druk om de kleine dingen.,

vindt u ooit dat u geluk opgeeft voor kleine ongemakken die buiten uw controle liggen? Je geluk wordt grotendeels beïnvloed door je vermogen om dingen los te laten en te beseffen wat je wel en niet kunt beheersen. Wanneer er iets gebeurt, zijn je eerste gevoelens van woede natuurlijk en onvermijdelijk omdat ze worden gecreëerd door chemische reacties in je lichaam. Maar die chemicaliën gaan maar zes seconden mee. Alles wat daarna gebeurt is te wijten aan uw eigen beslissing om te herkauwen.

laat de kleine dingen gaan., Als iemand voor je sprong in de rij, maak je geen zorgen over deze kleine gebeurtenis. Concentreer je in plaats daarvan op de goede dingen in je leven. Kies je gevechten en laat je geluk om uw milde frustraties te overwinnen.

laatste gedachten

Het is duidelijk dat vasthouden aan woede je zowel mentaal als fysiek beïnvloedt. De bovenstaande stappen zijn een geweldig begin om het “loslaten” proces te beginnen en jezelf te bevrijden van de pijn. Uiteindelijk moet je leren om “de boten te verbranden”.

u kunt beginnen uw woede gewoonte om te keren door het nemen van kleine stappen elke dag., Houd een mentaal beeld van hoe opgelucht je je zult voelen als je eenmaal hebt geleerd om die opgekropte emotie los te laten.

ten slotte, als je een andere positieve manier wilt om je leven te verbeteren, lees en leer dan elke dag iets nieuws. Een geweldig hulpmiddel om dit te doen is om mee te doen meer dan 1 miljoen anderen en begin uw dag met de nieuwste gratis, informatieve nieuws van deze website.