als je thuis—workoutroutine een beetje afgezaagd is geworden—en om eerlijk te zijn, velen van ons hebben dat gedaan-kunnen sommige dans-workoutvideo ‘ s thuis een beetje nieuw leven inblazen. Niet alleen is het gewoon leuk, maar het kan ook een beetje een mentale boost te bieden.
“dans is een vorm van full-body expressie, dat is waarom dans workouts zijn zo’ n geweldige manier om stress te verlichten, ” fysiotherapeut Laurence Agénor, P. T., D. P. T., C. S. C.,S, een barre, Pilates, en dansleraar in New York City, vertelt SELF. “Een danstraining is geworteld in de muziek. Muziek en gecoördineerde beweging zijn ongelooflijk therapeutisch. Dans stelt je in staat om in je lichaam en uit je hoofd te komen, terwijl je je creativiteit en groovende op de beat uitdrukt.”
en hoewel u uw favoriete dansles op dit moment niet in de studio kunt vangen, zijn er nog steeds tal van opties voor u online., Yep, je kunt nog steeds in een grote cardiotraining zonder naar de sportschool of studio, zelfs als je niet wilt rennen, lopen, of fietsen buiten, of doe HIIT workouts in uw woonkamer.
” het gemak van het kunnen opstaan van uw bureau en zweet het uit zonder het verlaten van uw huis is ongeëvenaard, ” zegt Agénor. “Een danstraining is een leuke en effectieve manier om je dag te onderbreken wanneer je vanuit huis werkt en je endorfines op het ritme van de beat te stimuleren.,”
als je nieuw bent bij dance workouts of niet gebonden bent aan een bepaalde workout app, kan YouTube in clutch komen voor tonnen dance workout video ‘ s—of je nu op zoek bent naar snelle, one-song routines of een volledige dance workout.
“YouTube heeft een verscheidenheid aan dans-geïnspireerde workouts die u kunt kiezen, afhankelijk van uw stemming en tijdsbeperkingen,” zegt Agénor. “Het beste deel is, ze zijn allemaal vrij!”Grote overwinning.
hier zijn 19 danstrainingen die je kunt proberen om je stemming te stimuleren en je te laten zweten.,
30 minuten Island Vibes Cardio Dance Workout met Raquel “Rocky” Horsford
Lengte: 30 minuten
wat te verwachten: een high-energy Caribbean-inspired dance workout.
“als fysiotherapeut heb ik veel cliënten die gewond zijn geraakt door het doen van trainingsvideo’ s thuis. Als gevolg daarvan zoek ik naar instructeurs die zorgen voor een goede warming-up en afkoeling om het risico op blessures te verminderen. Ik kom ook oorspronkelijk uit het Caribisch gebied, dus elke op het eiland geïnspireerde workout verhoogt echt mijn energie!, Deze Island Vibes Cardio Dance workout door instructeur Raquel Horsford is geweldig voor beginners, omvat feel-good energie met aandacht voor vorm, en laat je het gevoel opgetild en volbracht als je klaar bent.”- Agénor
probeer de training.
40-Minute Reebok x Les Mills BodyJam Workout
Lengte: 40 minuten
wat te verwachten: een hogere intensiteit choreografeerde dans workout met actrice Nina Dobrev.
” Je leert choreografie van niet slechts één, maar drie verschillende instructeurs. Deze training is meer voor de gevorderde beginner., Echter, elke gechoreografeerde sectie herhaalt zich vele malen voordat ze zich vermengt tot een naadloze dansroutine. Actrice Nina Dobrev danst met je de hele tijd, toe te voegen aan de nieuwigheid van het hebben van een beroemdheid uit te werken met u!”- Agénor
probeer de training.Afrifitness No-Equipment African Dance Workout
Lengte: 20 minuten
Wat kunt u verwachten: een op Afrika geïnspireerde danstraining om u te laten zweten en uw hartslag te verhogen.,
“Afrobeat lovers, check Afro Dance fitness Instructeur Rachael Okesola, maker van Afrifitness. Haar beweging en muziek selectie zijn altijd op punt, en de bewegingen zijn gemakkelijk te volgen en zal u helpen werken een zweet in minder dan 30 minuten—U kunt uitkijken naar een full-body workout. Je wilt ook haar afspeellijst downloaden om je de hele dag opgepompt te houden.”- Agénor
probeer de training.,
Tiktok Dance Party Workout
Length: 14 minutes
What to expect: a quick dance cardio workout to four super-fun songs: “Savage Remix” van Megan Thee Stallion featuring Beyoncé, “Level Up” van Ciara, “Yummy” van Justin Bieber, en “Cool Off” van Missy Elliott.
“Kerrington Johnson brengt je hart-pompende moves naar top 40 tracks. De dansbewegingen zijn eenvoudig en rechttoe rechtaan. Gegarandeerd goede vibes voor de dag!”- Agénor
probeer de training.,
30 minuten Hip-Hop Glutes and Core Workout met Mike Peele
Lengte: 30 minuten
wat te verwachten: een choreografie-gebaseerde hip-hop klasse met core en glute oefeningen.”Hip-hop dance lovers, look no further: Mike Peele is motiverend en energiek, en hij gebruikt actuele muziek voor zijn workouts. Deze choreografie-gebaseerde dans workout is het beste voor mensen met minstens een beetje ervaring met dans of dans fitness. De laatste acht minuten zijn gewijd aan krachttrainingsbewegingen zoals squats en planken, naast een afkoeling om je training echt af te ronden.,—- Agénor
probeer de training.
Afrobeat ” Don ’t Rush” Challenge Workout With Cacao Culture
Lengte: 4 minuten
Wat te verwachten: een gechoreografeerde Afrobeat dans op “Don’ t Rush” met Headie One van Young T& Bugsey.
“Deze danstraining is leuk en eenvoudig. Elke dans vertelt een verhaal—Het is niet alleen een oefening, maar een kans om te leren over andere culturen als dit niet uw eigen is. Dit is boeiend, vrolijk, en geweldig voor iedereen die probeert om meer te leren over Afrobeat dans.,”- Melody Afkami, CEO en oprichter van Melody DanceFit in Austin, Texas
Zumba “Booty Wurk” Workout With Mallory HotMess
Lengte: 4 minuten
wat te verwachten: een choreografeerde Zumba dans op T-Pain ‘ s “Booty Wurk.”
” deze video is een van de eerste dansfitness dansen die ik ooit deed, voordat ik mijn eigen bedrijf begon. Het is het beste voor mensen die houden van dansen op hip-hop, maar zijn beginners. Het is een oude video, maar deze choreografie is zo eenvoudig en leuk. Je kunt het niet helpen, maar lachen en lachen terwijl je dit doet!—- Afkami
probeer de training.,
15-Minute Kukuwa African Dance Workout
Lengte: 15 minuten
wat te verwachten: een snelle, energieke Afrikaanse dansworkout die muziek en dansbewegingen combineert uit Heel Afrika, waaronder Malawi, Mali en Zimbabwe.
“I love Kukuwa because it always get my heart rate up, the music is infectious, and the bottom line is, it’ s fun, fun, fun. Als je van high-energy dance workouts houdt waar je je lichaam non-stop en zweet beweegt, zul je van Kukuwa houden.”- Krista Martins, oprichter van Wukkout!, Caribbean Dance Fitness in Brooklyn
probeer de training.
Afrifitness Afro Dance Workout met Rachael Okesola
Lengte: 18 minuten
wat te verwachten: een Afrikaans geïnspireerde dance workout met high-energy muziek en moves.”I love dance fitness. Deze video is een full-body training, waardoor er geen spieren achterblijven. Het is hoge energie en de bewegingen zijn zo uniek! Ik hou van Afrobeats!”- Chasi Jernigan, een grote fitnessinstructeur in Wetumpka, Alabama probeer de training.,
30-Minute Dancehall-Inspired Workout With Fit door Ashley
Lengte: 30 minuten
wat te verwachten: een Jamaicaanse Dancehall-geïnspireerde dance workout.
” je realiseert je niet dat je aan het trainen bent in deze video. U kunt doen het absolute minimum en zal druipen zweet! De bewegingen zijn voor dansers en niet-dansers. Als je een dancehall of Soca liefhebber bent, zul je het geweldig vinden.—- Jernigan
probeer de training.
40-Minute Dance + Boxing Workout met Deja Riley
Lengte: 40 minuten
wat te verwachten: een combinatie van dans en schaduwboksen voor een high-energy ritmische workout.,
” Deja Riley heeft een ongelooflijke hybride van dansen en boksen gecreëerd, dus het spreekt alle fitnessinteresses en-niveaus aan. Het is een totale lichaam training, maar is zo leuk! Deja ‘ s energie is magnetisch, en ze geeft heel goed signalen zodat haar studenten haar perfect kunnen volgen. De bewegingen zijn voor bijna iedereen te doen. Het ene moment gooi je een haak, en het volgende moment doe je een body roll of een two-step. Ze heeft ook een abs-sectie, wat zo belangrijk is. Een sterke kern leidt tot lange dagen van dansen!,”- Stacey Beaman, medeoprichter en instructeur van PlyoJam Dance Fitness in Los Angeles probeer de training.
40 minuten Hiphop Fit Workout met Mike Peele
Lengte: 40 minuten
Wat kunt u verwachten: een totale hiphop workout die u laat zweten en grooven.”Mike Peele leert killer hip-hop Combo’ s en breekt ze echt af, zodat zijn leerlingen kunnen leren en volgen. Mike voegt een 8-telling per keer, zodat u voortbouwen op de vorige combo. Je zult een enorme zweet breken, maar plezier hebben de hele tijd., Mike is leuk en persoonlijk, wat het nog beter maakt, en zijn back-up dansers laten ons zien hoe het moet. Hij maakt gebruik van geweldige muziek, wat super motiverend is. Je wilt een aantal van deze bewegingen naar de club te nemen!—- Beaman
probeer de training.
Socanomics Caribbean Dance Workout
Lengte: 48 minuten
wat te verwachten: een high-energy Caribbean dance workout op Soca music.
” Deze Caribbean dance workout is bevrijdend en leuk! Dit is voor iedereen die hunkert naar goede muziek, opbeurende beweging, samen met een sneaky zweet., Wees klaar voor het ultieme cardiofeest vol eenvoudige choreografie. Het beste deel is dat je je eigen persoonlijkheid, smaak en flair kunt toevoegen om het je eigen te maken.”- Amanda Robinson, professionele danseres, fitnesstrainer en gezondheidscoach in Hoboken, New Jersey probeer de training.
“Tusa” choreografie met Deja Riley
Lengte: 10 minuten
What to expect: A short and sweaty choreographed workout to “Tusa” van Karol G featuring Nicki Minaj.
” Dit fire workout programma combineert dans en schaduwbokstechniek., Ik hou ervan omdat het hoog-energie, super groovy, en zeker maakt je glimlachen terwijl je zweet. Wees klaar om te jammen met Deja ‘ s aanstekelijke, opwindende energie.—- Robinson
probeer de training.
7-Minute Easy Dance Choreography With Nikki Pebbles
Lengte: 7 minuten
wat te verwachten: een eenvoudige choreografische dans voor beginners om een middagzweet op te werken.
” soms heb ik een snelle training nodig die mijn geest opwekt en mijn lichaam doet zoemen. Nikki ‘ s workouts zijn altijd geweldig en bieden overal van 7-minuten dans workouts tot 45-minuten kracht lessen., Dit is een snelle training die leuk is en je zal laten zweten!”- Jessie Diaz-Herrera, body-positive dance instructor in the Bronx, New York
probeer de training.
Kukuwa African Dance and Sculpt Workout
Lengte: 45 minuten
wat te verwachten: een combinatie training met 30 minuten Afrikaanse dans en 15 minuten lichaamsgewicht krachttraining oefeningen zoals crunches, planken, en meer.
“Ik hou van deze dansvideo’ s omdat ze goed zijn voor alle niveaus, en het geeft me zoveel plezier om ze te doen., Deze video ‘ s nemen je ook mee op een reis door Afrika zonder je paspoort. Ik leer graag over verschillende landen en hun verschillende dansbewegingen. Ik lach letterlijk de hele tijd! Deze dames laten je comfortabel dansen voelen, en benadrukken dat het niet uitmaakt hoe je eruit ziet; het gaat meer over hoe je je voelt na, wat geweldig is!”- Laci Chisholm, oprichter en dansleraar van Fit4Dance in Brooklyn probeer de training.
17., 30 minuten Hiphop Fit Dance Workout en Abs met Mike Peele
Lengte: 30 minuten
wat te verwachten: een volledige workout in een half uur, plus ab oefeningen aan het einde.
” I love learning these dance routines! Geweldige choreografie, en het is makkelijk mee te volgen. Het geeft je het gevoel alsof je optreedt. Ik hou van zijn stijl en zijn energie. Als ik in de stemming ben om naar hiphopmuziek te luisteren, choreografie te leren, en een goede training wil krijgen, dan is dit mijn go-to!—- Chisholm
probeer de training.,
15 minuten PlyoJam Dance Workout met Aminah Jackson
Lengte: 15 minuten
wat te verwachten: een snelle Full-body cardio dance workout met nummers van Shakira, BTS, Justin Bieber, en meer.”I love taking and teaching PlyoJam. Het is een cardio dans gemengd met springtraining, maar het is echt je popstermoment. Je danst als een popster, maar traint als een atleet op je eigen niveau. Dans als Beyoncé en train als Serena, terwijl je danst op je favoriete liedjes van de radio en de club. Je voelt je goed, je voelt je sexy. En Aminah Jackson is geweldig.,”- Christine Hernandez, master choreografe en plyojam instructeur in Los Angeles probeer de training.
aanhalingstekens zijn bewerkt en gecondenseerd voor duidelijkheid.
gerelateerd:
-
22 Stretchtrainingen op YouTube die uw spieren kalmeren en u ontspannen
-
De 6 beste Nekrektrajecten om die vervelende stijfheid los te maken
-
Deze 7 zetten zijn de enige die u nodig hebt om sterk te worden