in het begin zijn crushes spannend-de zwerm vlinders die je maag binnendringen elke keer dat je in de buurt bent, de belachelijke outfit-plannen op dagen waarvan je weet dat je ze misschien ziet, het gesprek start je in je hersenen **voor het geval je ze onverwacht tegenkomt. Maar over een verliefdheid heen komen? Niet zo spannend. Nee, helemaal niet.,

het concept van een “crush” komt van deze zeer waardeloze waarheid: je houdt van iemand die niet van je houdt—of niet beschikbaar is om dat met recht te doen—waardoor je straight-up crushed. En ook al klinkt de term helemaal kinderachtig (misschien wekt het gedachten op van die dromerige uitziende kampbegeleider), ook volwassenen worden verliefd. wie heeft zichzelf niet betrapt op geeking over een collega, vriend van een vriend, lokale Starbucks barista, of (eek) hete kamergenoot? Het ontwikkelen van gevoelens of vallen voor iemand is allemaal onderdeel van dit rommelige ding genaamd het leven—maar gelukkig, zo is het krijgen over hen.,

“in het begin kunnen we ons afgewezen voelen dat de persoon er anders over denkt,” legt Shannon Chavez, erkend psycholoog en sekstherapeut, uit. “Als we ons gekwetst voelen, kunnen we ons kwetsbaarder voelen, wat betekent dat we meer negatieve veronderstellingen kunnen maken over waarom deze persoon zich zo voelde.”Dat vertaalt zich vaak in het gevoel dat je niet aantrekkelijk, intelligent, vriendelijk of liefde waardig bent, legt Chavez uit. (Die allemaal niet waar zijn!)

in principe is de beste manier om over een verliefdheid heen te komen door er niet langer op te blijven hameren. “Wees niet geobsedeerd door de uitkomst van het gevoel afgewezen,” Chavez zegt., Dit zal alleen leiden tot problematisch gedrag zoals stalken hun sociale profielen, lage zelfrespect, en negatieve gedachten, die allemaal zal je je slechter voelen.

hoewel het tijd kost om een gekneusd of gebroken hart te herstellen, zullen deze door deskundigen goedgekeurde tips u helpen om over uw verliefdheid heen te komen en vol vertrouwen verder te gaan.

Focus op de relatie die je met jezelf hebt.

uw relatie met uzelf zal altijd de belangrijkste in uw leven zijn, legt Chavez uit. “We kunnen ons kwetsbaar voelen als we worden afgewezen., Als we proberen om over de relatie heen te komen, is het een beetje gemakkelijk om in negatief gedrag te vervallen,” merkt ze op. Dat gezegd hebbende, kunt u nog steeds gebruik maken van deze periode van hartzeer in uw persoonlijke voordeel.

Gebruik deze tijd om je te concentreren op je doelen—op de dingen die je kunt controleren. Meld je aan voor die online kookles die je hebt bekeken of trakteer jezelf op een aantal prachtige uitzichten op een wandeling. De kans is groot dat je zult merken dat je zelfvertrouwen een paar inkepingen omhoog is gegaan omdat je je energie in iets zinvols voor je hebt gekanaliseerd., Ook al is hartzeer klote, het is soms de push die je nodig hebt om gewoon jezelf te doen.

seksueel worden tijdens de solo.

kansen zijn dat je allerlei dingen in je ~beneden~ gebied voelt als je denkt aan je verliefdheid. En hoewel dat heel normaal is, is het hebben van superseksuele gevoelens over iemand die je probeert te vergeten waarschijnlijk niet het beste in de wereld, legt Shan Boodram uit, een gecertificeerde intimiteit opvoeder.

” in plaats van je te concentreren op deze mogelijke seksuele relatie die je zou hebben gehad, probeer dan eens de fantasieën te verkennen die je met jezelf hebt, ” legt Boodram uit., Fantaseer over je eigen lichaam en hoe je jezelf kunt laten voelen. Dat kan betekenen dat je nieuw speelgoed en producten opneemt in je masturbatieroutine, zoals stimulerende smeermiddelen, vibrators en verschillende handtechnieken, voegt ze toe. U kunt meer te weten komen over uw seksualiteit op uw eigen tijd en uw behoeften in de slaapkamer in het proces.

doe iets om jezelf speciaal te laten voelen.

oke, knip pony in stressvolle situaties is meestal een nee-nee, maar Jane Greer, PhD, een relatie expert en auteur van What About Me?, Stop egoïsme van het ruïneren van uw relatie, zegt het bijwerken van uw look, verkwisten op een chique maaltijd, of zelfs het proberen van een nieuwe workout routine kan gewoon de tijdelijke stemming booster die je nodig hebt om jumpstart de moving-on proces.

Het is moeilijk te voelen alsof jij en je verliefdheid niet samen oud zijn geworden omdat ze jou niet merkten of iemand anders prefereerden, dus om dat gekneusde ego te behandelen, stelt ze voor om iets te doen om jezelf eraan te herinneren dat je het beste verdient omdat je dat doet.

heeft u wimperextensies of nieuwe zijdeachtige vellen overwogen? Ga ervoor, schat.,

leun op de pijn van het hart.

je weet dat je hier overheen komt. Weet je nog hoeveel je begeerde over je scheikundepartner op de middelbare school…wiens naam je nu totaal niet meer weet?

maar het bottelen van je gevoelens gaat je jack doen in de emotionele afdeling. “Voelen wat je voelt, zonder oordeel is de enige manier om naar de andere kant te komen,” zegt gediplomeerd huwelijk en familie therapeut Lesli Doares, auteur van Blueprint for a Lasting Marriage. “Jezelf berispen voor het hebben van gevoelens zal niet helpen.,”

hoewel je niet voor altijd over deze verliefdheid wilt kwellen, is het belangrijk om “geef jezelf de tijd en ruimte om volledig pijnlijke emoties te ervaren”, zegt klinisch psycholoog Suzana E. Flores, PsyD, auteur van Facehooked: How Facebook Affects Our Emotions, Relationships, and Lives. Dat betekent dat je zit bij wat er komt, zoals het komt, in plaats van jezelf te vertellen dat je dom of dom bent omdat je onbeantwoorde gevoelens hebt ontwikkeld voor een andere persoon.

“Dit kan je helpen om je emoties goed te onderzoeken, zodat je ze vervolgens kunt loslaten,” zegt ze.,

vertel je gevoelens aan een vriend.

soms heb je gewoon een goede ventilatiesessie nodig. Dus maak een date met een vriend, open een fles wijn, en laat los. “Het helpt je echt bij de pijn”, zegt Barton Goldsmith, PhD, auteur van The Happy Couple.

praten met iemand kan je helpen meer duidelijkheid te krijgen over de situatie en je aanmoedigen om sneller verder te gaan, voegt hij toe. (Plus, in de buurt van andere mensen die je liefde-die van je terug-zal u eraan herinneren hoe geweldig je bent.)

terwijl u bezig bent, vraag hen om te stoppen met praten over uw verliefdheid.

als je vrienden weten dat je verliefd bent, vraag ze dan om niet meer over hen te praten zodat je ze gemakkelijker uit je gedachten kunt halen. Er zijn absoluut geen voordelen te horen over wanneer je vrienden liep in uw verliefdheid of de promotie die ze net op het werk. Het is al moeilijk genoeg om te stoppen met fantaseren over hen helemaal—je vrienden niet nodig om toe te voegen aan de strijd.,

“Het is moeilijk om over een verliefdheid heen te komen als mensen ze constant naar boven brengen,” legt Boodram uit. Daarom is het prima om je vrienden te vragen of ze voor een korte periode stoppen met praten over je verliefdheid, legt ze uit.

Boodram raadt aan om het zo te stellen: “Hey, Ik worstel hier nog steeds mee. Als je die persoon de komende twee maanden uit onze gesprekken zou houden, zou dat geweldig zijn, want het is een beetje een domper voor mij.”

ga groot op afleiding.,

“Het is niet gemakkelijk om de hersenen te stoppen, dus afleiding is een prima manier om hier doorheen te komen,” zegt Brandy Engler, PhD, een erkend klinisch psycholoog gespecialiseerd in relaties.

Het alternatief is zitten en geobsedeerd, wat ernstig onbehulpzaam is. “Geobsedeerd of herkauwen zijn gewoon manieren om vast te komen te zitten in je hoofd,” voegt Doares toe.

dus om daadwerkelijk vooruit te gaan, besteed tijd aan het nastreven van activiteiten die je gelukkig maken. Ga all-out In yoga, hit up happy hour met je vrienden, of plan een meisjes weekend weg.,

“tijd doorbrengen met dingen die je leuk vindt, is niet alleen een afleiding—het herinnert je eraan dat er nog steeds dingen zijn die je leuk vindt en waar je niet verliefd op bent,” zegt Doares. “Hoe meer plezier je hebt weg van je verliefdheid , hoe sneller je door het rouwproces gaat.” Prediken.

Stop met het bekijken van hun sociale media accounts.

Serieus, Dit is belangrijk. Niet alleen blijft volgen of “check in” (je weet wat ik bedoel) op social media accounts van je crush zetten ze daar voor je gezicht, je ziet ook een airbrush versie van hun leven, abs, enz.,- wat niet de realiteit is. “Je ziet het hele plaatje niet”, zegt Doares.

Plus, ” na een verliefdheid op sociale media kan je ervan weerhouden verder te gaan, omdat constante blootstelling aan hun berichten de illusie geeft dat ze nog steeds een deel van je leven zijn als ze dat niet zijn,” zegt ze. Als straight-up unfollowing hen argwaan zou wekken, verberg je crush ‘ s berichten van uw feed (of “dempen” hen) om jezelf de tijd te geven om te genezen.

probeer het contact met uw crush te beperken, als u kunt.

uw vermogen om dit te doen hangt af van hoe vaak u uw verliefdheid ziet., Als je samenwerkt, wordt het moeilijk; als ze een vriend zijn waarvan je wenst dat het iets meer was, kun je hun uitnodigingen ontwijken om een tijdje op te hangen.

“elke keer dat je die persoon ziet, zal het een emotionele zinger veroorzaken,” zegt Goldsmith. “Die zingers zijn niet comfortabel. Waarom zou je jezelf dat aandoen?”Ik weet waarom: je denkt waarschijnlijk dat hoe meer tijd je bij hen doorbrengt, hoe groter de kans is dat ze ook gevoelens voor jou ontwikkelen. Het is tijd om dat los te laten…voor je eigen bestwil.,

Als u ze een beetje uit het zicht houdt, kunt u andere dingen—en mensen—in uw leven ervaren terwijl u vooruit probeert te komen.

10. Herhaal dit voor jezelf: Ik ben niet de eerste die dit heeft meegemaakt.

wanneer je door een hartzeer gaat (zelfs als het niet van een daadwerkelijke breuk komt), kan het voelen alsof je de enige persoon bent, ooit, die weet hoe dit voelt. Maar de realiteit is dat de meeste mensen dit op een bepaald niveau hebben ervaren—en jezelf eraan herinneren van dat feit kan ervoor zorgen dat je je minder alleen voelt in de hele zaak.,

” weten dat je niet alleen bent in het hebben van een onbeantwoorde crush kan het makkelijker maken,” zegt Doares. Je kunt ook proberen terug te denken aan je jongere zelf, toen ze ook over een pijnlijke verliefdheid heen kwam. Als je het een keer deed, als je minder levenservaring had en gezonde hulpmiddelen om je er doorheen te helpen, dan kun je het opnieuw doen.

Haal uw dagboek tevoorschijn.