Als u buikvet wilt verliezen door te lopen, zal dit artikel u laten zien hoe om het meeste uit uw workouts en het dieet veranderingen te maken.

hardlopen is een geweldige oefening voor het verbeteren van uw cardiovasculaire gezondheid. En net als elke andere fysieke activiteit, kan het u helpen gewicht te verliezen.,veel deskundigen en fitnessliefhebbers zijn het erover eens dat cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen niet zo effectief zijn als krachttraining met betrekking tot gewichtsverlies. Ik heb eigenlijk geschreven een artikel waarin wordt uitgelegd waarom krachttraining is beter dan cardio.

hoewel hardlopen veel gezondheidsvoordelen heeft, is het niet de beste oefening om buikvet te verliezen. Hardlopen verhoogt spiermassa niet zo snel als korte full body workouts. Dit is een enorm nadeel omdat het opbouwen van spieren is de meest effectieve manier om de stofwisseling te stimuleren.,

het goede nieuws is dat u uw runs efficiënter kunt maken voor gewichtsverlies. In feite, hardlopen kan helpen toon uw spieren wanneer correct gedaan. Hier zijn enkele van de beste manieren om buikvet te verliezen door te lopen.

hoe verliest u buikvet door te lopen

Wijzig uw dieet

ongeacht hoe hard u traint, het is mogelijk dat u nooit uw gewichtsverlies doelen bereikt als u slechte eetgewoonten hebt. Het veranderen van uw dieet zal u helpen om betere resultaten van uw lopende workouts.,

volgens deze Deense studie verloren nieuwe hardlopers die hun dieet veranderden gemiddeld 12,3 Pond (5,5 kg) die meer dan 5 km (3 mijl) per week in een jaar liepen, vergeleken met degenen die hun dieet niet veranderden en die gemiddeld 8,4 pond verloren tijdens dezelfde periode en trainingsintensiteit.

sommige van de dieet veranderingen die u moet maken omvatten bezuinigen op verwerkte voedingsmiddelen, het eten van vezelrijk voedsel, het eten van meer eiwitten, het eten van meer gezonde vetten, en het vermijden van suikerhoudende dranken.,

uw macro ‘ s volgen

hebt u regelmatig gedraaid, maar kunt u geen verandering in uw taille zien, zelfs niet na het aannemen van gezondere eetgewoonten?

het probleem kan de hoeveelheid voedsel zijn die u eet. Gewoon gezond eten garandeert niet dat je buikvet verliest. Je moet minder calorieën eten dan je verbrandt om buikvet te verliezen door te lopen.

u kunt de veelvoorkomende fout van te veel eten voorkomen door uw calorieën bij te houden. Ga naar CalorieKing en zoek naar het caloriegehalte van het voedsel dat je regelmatig eet.,

merk op dat het bijhouden van calorieën kan veranderen in een ongezonde obsessie. Maak je niet druk om elke calorie die in je mond komt. U hoeft alleen een ruwe schatting van uw totale dagelijkse calorie-inname.

eet voor uw Workouts

Er is veel discussie over de effectiviteit van eten of niet eten voor uw workouts. Echter, het is beter om te eten voor uw training als je gaat voor een lange termijn.

sommigen beweren dat hardlopen op een lege maag helpt bij het verbranden van meer vet, maar deze aanpak kan niet gunstig zijn. In feite, hardlopen op een lege maag verlaagt de prestaties in sommige gevallen.,

eet zware maaltijden 2 uur voor het hardlopen. Sneller eten kan je prestaties verlagen. Eet lichte snacks zoals bananen 15 minuten voor het hardlopen.

start langzaam

Het is belangrijk om geleidelijk een lopende workout routine of een andere oefening in te voeren om blessures en burn-out te voorkomen. Hardlopen is een activiteit met een hoge impact die overmatig gebruik verwondingen aan de knieën en enkels kan veroorzaken.

Volg de tien procent regel. Volgens deze regel, moet je nooit meer dan lopen 10 procent van de afstand die u liep in de vorige training.,

Het is raadzaam om te beginnen met een eenvoudige oefening zoals wandelen om je conditie te verbeteren, vooral als je morbide obesitas hebt.

ren niet elke dag

ren om de andere dag om uw botten en spieren te laten herstellen van de ontberingen van inspanning. Hardlopers die niet rusten hebben vaak meer verwondingen. Als u een nieuwe loper, rust voor ten minste 2 dagen per week. Ervaren hardlopers kunnen tot 6 dagen per week hardlopen.

zorg ervoor dat uw trainingsdoelen duurzaam zijn. Een van de beste manieren om dat te doen is om je lichaam genoeg tijd om te rusten en te herstellen., Je lichaam herstelt en bouwt beschadigde weefsels en herstelt energie tijdens de rust.

verhoog de intensiteit van uw Runs

een manier om het vetverbrandend potentieel van uw runs te verhogen is door het tempo te verhogen. In plaats van het uitvoeren van lange runs in een langzaam en gestaag tempo, doe hoge intensiteit trainingen.

onderzoek heeft aangetoond dat HIIT-workouts meer spieren opbouwen en een hoger calorieverbrandend effect hebben na de training.

Run on the hills

vermijd niet draaien op heuvels omdat het uitdagender is. Hardlopen op heuvels verbrandt meer calorieën en bouwt meer spieren op dan hardlopen op vlakke grond.,

Als u denkt dat u een plateau hebt bereikt met uw runs, kunt u de uitdaging aangaan door op een kleine heuvel te lopen om uw calorie-uitgaven met maar liefst 50 procent te verhogen. Het lichaam verbrandt 10 procent meer calorieën voor elke graad van helling die je loopt.

Ik raad u ten zeerste aan om deze aanpak te volgen als u buikvet wilt verliezen door te rennen. U kunt ook proberen hill sprints omdat ze verbranden meer calorieën per minuut dan elke andere oefening.,

traplopen

lopen op de trap is een krachtige vetverbrandende oefening die helpt het lichaam te conditioneren voor geavanceerde fysieke prestaties. Je hoeft alleen maar de trap op te rennen en de trap af te joggen om uit te rusten.

u moet voorzichtig zijn als u de trap op of af rent om te voorkomen dat u uw stappen mist.

Shuttlebanen

Shuttlebanen verhogen uw wendbaarheid en snelheid, twee belangrijke ingrediënten voor lange ritten. Als u op zoek bent naar een ideale HIIT-workout ter aanvulling van uw runs, zijn shuttleruns perfect.,

shuttleritten:

krachttraining

krachttraining moet deel uitmaken van uw trainingsprogramma als u buikvet wilt verliezen door te hardlopen.

krachttraining helpt spiermassa op te bouwen en spieren verhogen de vetverbranding door het metabolisme te stimuleren. Onderzoek toont ook aan dat krachttraining verhoogt de stofwisseling voor uren na de training.

lichaamsgewicht oefeningen zoals pushups, burpees, hand walkouts, en squats geven u alle voordelen van krachttraining, maar ze hebben geen apparatuur nodig.,

Wijzig uw looproute

een van de redenen waarom mensen geen buikvet kunnen verliezen door te lopen is omdat het lichaam zich snel aanpast aan de training. Je moet je routine regelmatig veranderen om je spieren te blijven uitdagen.

in plaats van een enkel type run te behouden, kunt u vandaag een snelle run doen en de volgende keer een langzame run. U kunt ook lichaamsgewicht oefeningen tussen uw runs om spice dingen een beetje.

snel als u een korte Run doet

zoals ik al eerder zei, is er veel controverse over vasten training., Sommige onderzoek toont aan dat uit te werken in een nuchtere toestand vet verlies kan verhogen en de niveaus van vet in het bloed te verlagen.

goed gehydrateerd blijven

Water is essentieel voor optimale prestaties, ongeacht of u traint of uw dagelijkse activiteiten uitvoert. Rennen terwijl je uitgedroogd bent kan je ziek maken. Drink water voordat u gaat lopen en neem een waterfles mee.

Als u gewoonlijk lange afstanden loopt, drink dan minstens 3 liter per dag. Als u niet erg actief bent, drink dan minstens 2 liter per dag.,

vertrouw niet op alleen hardlopen

als uw doel is om buikvet te verliezen door hardlopen, moet u een goed gepland dieet volgen, uw lichaam voldoende tijd geven om te rusten en geduld hebben met uzelf, omdat het gewicht zich niet op een dag opstapelde.

de waarheid is dat je sneller een platte maag kunt krijgen als je hardlopen combineert met de fat blaster-reeks. Het is gewoon een reeks van trainingen die spieren op te bouwen, vet te verbranden, en boost energie in minder dan 15 minuten.

probeer vandaag de Fat blaster-reeks.