“Ik kon nooit een triathlon doen,” zei de moeder van drie tegen me in de kassa lijn van de supermarkt, en keek naar mijn race t-shirt met de zwem -, fiets-en runstickfiguren eroverheen. Dit is de tweede meest voorkomende zin om mijn 37-jarige oren te kruisen. De eerste is: “heb je een triatlon gedaan?”

zie je, Ik zie eruit als een gemiddelde moeder van twee met een baan en rekeningen en stress., Ik ben een maat 10 op een geweldige dag, een maat 12 op de gemiddelde dag en een solide 14 tijdens de feestdagen. Er is niets overdreven atletisch of speciaal aan mij, en ik zie er zeker niet uit als het idee van de meeste mensen van een triatleet. Maar net als een eend op het wateroppervlak is wat eronder ligt, peddelen, niet altijd gemakkelijk te zien en nog gemakkelijker te onderschatten.

Ik ben hier om je te vertellen dat als je hart een triatlon wil doen, dan, ja, dat kan absoluut. Niet omdat het afgezaagd is, maar gewoon omdat het 100% waar is.,

toen ik besloot om de sport aan te pakken, had ik twee kinderen onder de leeftijd van twee, werkte fulltime als advocaat, pendelde 12 uur per week, en zo verder. (Had ik al gezegd dat ik ongeveer 250 pond woog?)

beetje bij beetje bleef ik werken en werd ik in feite een bonafide triatleet. Ik heb mijn eerste korte-afstand triatlon met zeer weinig vaardigheid, nog minder snelheid, maar een heleboel hart afgerond. Ik heb nu tientallen Tri ‘ s voltooid, waaronder vier van de echt lange en harde—de Ironman afstand (2,4-mijl zwemmen, 112-mijl fiets en een 26,2-mijl marathon run).,

waarlijk, als ik een triatleet kan worden, dan kunt u dat ook.

eerst zwemmen, dan fietsen en dan rennen?

Correct. Dit is de typische volgorde van de drie gebeurtenissen die deel uitmaken van een triatlon, wat betekent dat je uit het zwemgedeelte (meestal in een rivier, meer of oceaan—soms een zwembad) en hop op uw fiets—drijfnat. Dan stap je van je fiets af en ren je. Je hebt een spatie tussen elke gebeurtenis die “overgang” wordt genoemd, wat zowel een zelfstandig naamwoord als een werkwoord is., Het is een plaats (de” overgang gebied”) waar je schoenen of apparatuur (maar niet outfits) te veranderen— als je” overgang ” (het werkwoord) van het zwemmen naar de fiets, en dan later, van de fiets naar de run. Een “sprint tri,” zoals ze vaak worden genoemd omvat meestal een 300-800 yard zwemmen, een 10-15 mijl fiets en 5K (3,1 mijl) of kortere run.

Hoe word ik een triatleet?

zelfs als je nu niet een mijl kunt rennen, zwem de lengte van een zwembad of fiets zonder te zweren dat je achterste stuk zal breken—stap één is geloven dat je dat kunt en weten dat je dat zal doen., Neem de beslissing dat je een triatleet wordt, en de volgende stap is om kleine, maar consistente actie te ondernemen in de richting van dat doel. Dus laten we beginnen!

zwemmen hoe ver?

De meeste ronde zwembaden zijn 25 meter lang. Dus 50 meter is twee lengtes, of één keer omlaag en terug; 100 meter is vier lengtes, of twee keer omlaag en terug. Traditioneel wil je de freestyle of front crawl stroke gebruiken in het zwemmen; echter, voor je eerste race, als je comfortabel bent om een combinatie van de schoolslag en freestyle te doen (en bekwaam bent om dit te doen), zal je prima zijn., Als je helemaal niet kunt zwemmen, zoek dan een paar zwemlessen. Ja, volwassenen nemen absoluut zwemlessen, en het zal wonderen doen voor je vertrouwen.

Wat hebt u nodig om te tri?

laat de gear talk je niet ontmoedigen. U kunt meer te weten komen over alles over racen in triathlon, fietsen en hardlopen winkels; in boeken en online; op YouTube en door het lezen van de USA Triathlon regels. Echt, je hebt zeer basisuitrusting nodig en kan een triathlon doen op de zeer goedkope., De supersnelle, kale checklist is deze:

• Goggles, swim cap, swimsuit
• fiets, helm, zonnebril
• Loopschoenen

Hoe kan ik tijd vinden voor alle trainingen?

in principe wil je twee keer per week zwemmen, fietsen en hardlopen. Het beste ding om te doen is kies een uitvoerbaar schema voor u, als deze sport gedijt op consistentie. Bijvoorbeeld, als u een zwembad bij uw kantoor, je zou kunnen zwemmen tijdens de lunch. Stel uw verwachtingen niet zo hoog dat het onmogelijk is om ze te voldoen. Naarmate je verder op je reis komt, kun je Afstand en frequentie toevoegen.,

RACE dag!

op de ochtend van de race, blijf positief. Tuurlijk, je mag nerveus zijn, maar laat nooit twijfel sluipen-je hebt dit! Blijf gefocust op je finish. Hoe langzaam je ook gaat-ga gewoon. Dank de vrijwilligers en degenen die uw reis mogelijk gemaakt. Lach naar de camera ‘ s. (En later, spreek niet slecht over uw race foto ‘ s! Want hoe grappig ze ook zijn, die puppies zijn het bewijs van je geweldige prestatie.) Geniet van je harde werk, je dag en het feit dat je iets geweldigs hebt gedaan. Je bent een triatleet! Felicitatie.,

12-weeks Basic Sprint Triathlon Training Plan

Ik adviseer een minimum van 12 weken training, als je een beginner bent die kan lopen/lopen een 5K, en die vrij nieuw is (maar capabel) in het zwemmen en fietsen. Meer gevorderde mensen kunnen iets minder doen, en anderen kunnen de trainingsduur verlengen. Dit is allemaal over het maken van uw leven en uw training werken voor u! Ga op je tempo, wees consistent en je zult het geweldig vinden.

Hier vindt u een afdrukbare kopie van het 12-weekse TRI-PLAN.,Meredith Atwood (@SwimBikeMom) is advocaat en auteur van het boek Triathlon for the Every Woman. Ze is ook coach, lid van de Ironman and Lifetime Women For Tri advisory board, medeoprichter van het Swim Bike Fuel nutrition program for women en medeoprichter van Tri * Fe dames triathlon racekleding in de maten XS tot 4XL. ze woont in Atlanta met haar man en twee kinderen. SwimBikeMom.com.