Het is belangrijk om te weten dat deze voedingsmiddelen niet per se slecht voor je zijn, maar ze bevatten veel calorieën, en mensen hebben de neiging om aan te nemen dat ze gezond zijn, te veel eten en dan niet kunnen afvallen. Je best doen om deze voedingsmiddelen met mate te eten zal zeker helpen rev-up van uw gewichtsverlies weer, Parrott zegt.
niet beknibbelen op de vezel.
Dit is een grote, zegt Weinandy, erop wijzend dat “vezels langer in de maag blijven.,”Als gevolg daarvan, dat kan helpen voel je voller, langer, zodat je niet bereiken voor ongezond voedsel in een wanhopige moment van hanger.
een andere fiber pro? Het helpt je poepen en kan helpen om dingen in beweging te houden in je maag—darmkanaal, Stanford zegt-altijd een pluspunt als je probeert om gewicht te verliezen. Probeer het toevoegen van meer vezelrijke voedingsmiddelen zoals linzen, zwarte bonen, en zelfs (uw favoriet) avocado ‘ s, om uw dieet om meer van de vulling voedingsstof te krijgen.
voeg wat HIIT toe aan uw training.
Hier is een totaal waardeloos ding over het trainen: je lichaam raakt eigenlijk gewend aan dezelfde oefening routine., “Het zal zich helaas vrij snel aanpassen”, zegt Weinandy.
het toevoegen van intervaltraining aan de mix kan helpen, zegt Dr. LePort. Wanneer je iets nieuws en onbekend toevoegt, zoals sprints in het midden van je run of jumping jacks, zorgt het ervoor dat je lichaam harder werkt en meer calorieën verbrandt, legt hij uit.
Plus, u kunt meer uit uw training halen in een kortere periode. Een studie gepubliceerd in het Journal of Obesity bleek dat mensen die HIIT verloren meer lichaamsvet dan degenen die net deed standaard cardio., Houd er gewoon rekening mee dat de spier weegt meer dan vet, zodat u kunt merken dat uw broek fitting losser, zelfs als de schaal niet verandert.
inspiratie nodig? Probeer deze HIIT-training:
neem een waterfles mee—overal.
Water is een game-changer als het gaat om gewichtsverlies, om een paar redenen: om te beginnen, het houdt je gehydrateerd (sleutel voor uw workouts, en het leven in het algemeen). Maar het is ook gemakkelijk om dorst te verwarren met honger, zegt Stanford-en dat kan leiden tot onnodige noshing., “Als je al gegeten hebt en een uur later ‘hongerig’ bent, probeer dan eerst iets te drinken”, zegt Parrott.
draag altijd een waterfles bij u, zodat hij er is wanneer u hem nodig hebt.
12. Eet groenten bij elke. Enkel. Maaltijd.
op die manier vervang je voedsel met een hogere calorie die je anders zou hebben gegeten met een lagere calorie, gezonder tarief, zegt Weinandy. Het toevoegen van groenten bij elke maaltijd verhoogt ook uw vezelinname, die, nogmaals, helpt u te vullen en houdt u voller, langer gevoel., Korin MillerKorin Miller is een freelance schrijver gespecialiseerd in algemene wellness, seksuele gezondheid en relaties, en lifestyle trends, met werk te zien in Mannen Gezondheid, Vrouwen Gezondheid, Self, Glamour, en meer.