cholesterol is een molecuul dat bestaat uit vetzuren die, wanneer ze in overmatige concentraties in het bloed worden aangetroffen, hartziekten kunnen veroorzaken, zodat de wijdverbreide bezorgdheid om het cholesterolgehalte te verlagen.

lichaamsbeweging, behoud van een gezond gewicht, Niet roken en toevoeging aan het dieet om slechte cholesterol te verlagen, zijn de aanbevelingen die artsen doen om dit kwaad tegen te gaan.,gerelateerd artikel: “10 food that improve the mood”

10 food that help lower bad cholesterol

voor het cholesteroltransport door het bloed, moet je naar lipoproteïnen; wanneer ze van lage dichtheid zijn en de niveaus zijn overmatige opbouw in de bloedsomloop verstoren lijkt het de zogenaamde “slechte cholesterol”., Aan de andere kant, als lipoproteïnen van hoge dichtheid zijn, de cholesterol dragen die zich ophoopt in de bloedsomloop en de eliminatie ervan helpen, is het de “goede cholesterol”

welke voedingsmiddelen helpen de niveaus van slechte cholesterol te verlagen? Laat er een paar zien.

haver

is het voedsel bij uitstek in de missie van het verlagen van slechte cholesterolwaarden. Het bevat een vezel die in tegenstelling tot andere granen oplosbaar type. Het wordt aanbevolen om dagelijks drie gram havermout te consumeren, en wanneer het cholesterolgehalte niet erg hoog is, zullen ze in een paar weken aanzienlijk dalen.,

appel

het eten van een appel per dag verzorgt de slagaders, omdat het de opname van vet uit andere voedingsmiddelen vermindert. Deze vrucht voorkomt tot op zekere hoogte dat cholesterol aan de wand van bloedvaten kleeft dankzij het feit dat het flavonoïden bevat. Het zal u ook helpen hypertensie te bestrijden en geen vocht vast te houden. Kortom, regelmatig consumeren van appel is uitstekend voor het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed.,

vlas-en chiazaad

deze zaden zijn een goede bron van omega 3 en studies tonen aan dat hun consumptie het cholesterolgehalte met 6 tot 13% verlaagt. Chia zaden zijn ook zeer rijk aan vezels en antioxidanten.

ze kunnen worden opgenomen in salades, omdat de aanbeveling is dat ze worden geconsumeerd zonder te weken.,

• u bent wellicht geïnteresseerd in: “nutrition psychology: definition and applications”

eiwit

in tegenstelling tot de overtuiging dat het ei het cholesterolgehalte in het bloed verhoogt, helpen de vetzuren in eiwit goede cholesterol te verhogen. Ontbijt twee gekookte eiwitten is een van de beste voedselalternatieven om slechte cholesterol te verlagen.

plantaardige oliën

zonnebloem -, olijf-of koolzaadolie moeten de oliën van dierlijke oorsprong vervangen., Deze plantaardige oliën bevatten meervoudig onverzadigde vetzuren. Begeleiden met deze oliën salades of groenten en fruit die bijdragen aan een lager cholesterolgehalte is een uitstekende optie.

aubergine

aubergine is een vrucht die chlorogeenzuur bevat dat bijdraagt aan een goede cholesterol die niet oxideert. Het werkt ook door het absorberen van cholesterol in het bloed. Het moet gekookt en heel worden ingenomen zonder de huid of zaden te verwijderen.,

aubergine is een krachtig voedsel voor het verlagen van het cholesterolgehalte; het is voldoende om het in grote stukken te snijden, te koken en te consumeren om resultaten in korte tijd op te merken.

walnoten bevatten een type omega 3 dat niet alleen goede cholesterol verhoogt en slechte cholesterol verlaagt, maar ook de elasticiteit van bloedvaten bevordert, de vorming van stolsels voorkomt en hoge bloeddruk verlaagt. Het is genoeg om 3 of 4 per dag te consumeren voor dit zaad om het cholesterolgehalte te verlagen. Maar eet niet te veel, want ze bevatten veel vet.,

peulvruchten

Dit zijn effectieve voedingsmiddelen om slecht cholesterol te verlagen, omdat ze een bron zijn van oplosbare vezels die als een bezem ermee vegen en vervolgens samen met uitwerpselen verwijderen.

maar het is niet de enige functie van peulvruchten. Wanneer de vezel werkt heeft de lever meer cholesterol nodig om meer galzouten te produceren, waardoor de concentratie wordt verminderd.

linzen, bonen, kikkererwten en bonen moeten regelmatig worden geconsumeerd om slechte cholesterol in het lichaam te verminderen.,

bosbessen

deze bessen verhogen het goede cholesterol en verlagen de bloeddruk, de stijfheid van de slagaders en ontstekingen in het algemeen. In het algemeen worden ze beschouwd als een uitstekend voedsel om voor het hart te zorgen en hun consumptie is uitstekend voor een goede cholesterol te verlagen.

bosbessen kunnen droog of vers worden geconsumeerd en in beide vormen is een voedingsmiddel dat het cholesterolgehalte verlaagt.

vette vis

bij een hoog cholesterolgehalte in het bloed moet de consumptie van rood vlees worden geëlimineerd., Een goed alternatief voor deze is vis zoals makreel, zalm, tonijn, sardines of forel. Ze kunnen worden gegrild.

deze voedingsmiddelen zijn rijk aan omega 3, waardoor ze de bloeddruk verlagen, bloedstolling voorkomen en dus het totale cholesterol verlagen.

amandelen en chocolade

De verrassing van de lijst van voedingsmiddelen die slechte cholesterol verminderen is chocolade. De waarheid is dat de exacte combinatie van amandelen en chocolade heeft bewezen hart-gezond te zijn.,

onderzoek ondersteund door de Universiteit van Pennsylvania heeft aangetoond dat 20 g amandelen samen met ¼ kopje bittere chocolade verminderen low-density lipoproteïnen, dus ze verlagen slechte cholesterol.