walnoten werden vroeger gezien als ongezond vanwege hun hoge vet-en caloriegehalte, maar in de recente geschiedenis hebben we deze veronderstelling volledig onjuist gevonden. Boordevol gezonde essentiële vetten, antioxidanten, vitamines, sporenelementen, eiwitten en vezels, walnoten zijn een ware superfood. Deze noten hebben verwaarloosbaar natrium, zijn cholesterolvrij en zijn uniek in het feit dat ze meervoudig onverzadigde vetten bevatten in plaats van enkelvoudig onverzadigde vetten (in principe is het type vet gezonder dan in andere noten).,
De gezondheidsvoordelen van walnoten die voortvloeien uit hun indrukwekkende inhoudsoverzicht zijn talrijk. Laten we bespreken een handvol van de voordelen van walnoten die u misschien nog niet weet.
Verbeter uw geheugen.
walnoten bevatten de essentiële vetzuren omega-3 en 6. Deze kunnen helpen het geheugen en de cognitieve functie te verbeteren.
depressie voorkomen.
het hebben van een algemeen gezond dieet kan helpen bij depressie, maar studies hebben aangetoond dat het hebben van lage systemische spiegels van omega-3 bijzonder schadelijk kan zijn., Dit is logisch omdat omega-vetzuren goed zijn voor de hersenen! Walnoten hebben veel omega-3 om te helpen bij het voorkomen van depressie.
verbeteren van de kwaliteit van het sperma.
probeert u zwanger te raken? Zorg ervoor dat uw man is het nemen van een handvol walnoten elke dag als een van de voordelen van walnoten is verbeterde sperma vitaliteit en beweeglijkheid. Het kan ook helpen voorkomen dat sperma morfologie, of abnormale sperma groei.
groei gezond, sterk haar en nagels.,
walnoten zijn een grote bron van biotine, of vitamine B7, waarvan wordt aangenomen dat ze haar en nagels sterker en langer laten groeien en haaruitval voorkomen. Vitamine E kan ook helpen om je haar en nagels een gezonde glans te geven.
helpt prostaatkanker en borstkanker te voorkomen.
walnoten hebben de hoogste hoeveelheid antioxidanten in de notenfamilie. Door deze boost van antioxidanten, zijn walnoten bewezen te helpen vertragen de groei van zowel prostaat als borstkanker.
Verbeter de motorische functie.,
deze handige omega-3 vetzuren doen wonderen voor de hersenen, waaronder het verbeteren van de motorische functie bij inname in een matige hoeveelheid.
geweldig voor de huid.
het consumeren van walnoten helpt de huid er jonger en gezonder uit te zien dankzij de krachtige antioxidant, vitamine E. U kunt walnootolie ook plaatselijk gebruiken voor bescherming tegen een droge huid. Wie wil er geen jongere, gezondere en soepeler uitziende huid?
helpt hartaandoeningen te voorkomen.,
Studies in de Verenigde Staten, Australië, Nieuw-Zeeland, Spanje en Israël concludeerden dat twee tot drie porties walnoten per dag het cholesterolgehalte voldoende verlaagden om het risico op coronaire hartziekten te verlagen. Als u hart-en vaatziekten in uw familie hebt, wilt u misschien overwegen om deze gezonde noot op te slaan!
hulp bij gewichtsbeheersing.
Het is die tijd van het jaar waarin velen besluiten dat ze te veel hebben verwend tijdens de feestdagen en wat ponden moeten laten vallen. Naast alle andere voordelen voor de gezondheid van walnoten, kan deze moer een geweldig hulpmiddel in gewichtsbeheersing., Walnoten bevatten veel vezels, eiwitten en vet die allemaal helpen u zich langer voller voelen.
deze noten zijn zeker een betere optie dan de meeste caloriearme snacks of verkoopautomaten. Er is geen risico op een suikerpiek of crash met walnoten! Neem een paar geportioneerde zakken walnoten mee om te werken om te eten als een snack wanneer u zich verleid voelt om naar de automaat te gaan voor een snoepreep. Je lichaam zal je later bedanken!
geef uzelf een energie-boost.,
een van de directe voordelen van walnoten is dat ze veel B-vitamines bevatten, wat uw energie kan stimuleren. Dit gaat zeker samen met de gewichtsbeheersing factor. Wanneer je energie krijgt, heb je meer kans om in beweging te komen! Probeer walnoten op yoghurt als een middag pick-me-up of een preworkout snack.
let op:
te veel van een goede zaak kan slecht zijn; het consumeren van te veel walnoten wordt verondersteld nierstenen te veroorzaken vanwege hun oxalaatgehalte. Ongeveer 1,5 ons per dag lijkt de beste hoeveelheid.,
zie ook: 10 voedingsmiddelen die u dit jaar in uw dieet moet opnemen