soms, hoe eenvoudiger de kit, hoe veelzijdiger het is. En dat kan zeker gezegd worden van core sliders.
ze zijn licht, gemakkelijk onder de knie te krijgen en tegelijkertijd extreem uitdagend, waardoor ze perfect zijn om echt te zweten. Door de grip tussen u en de grond te verwijderen, moet u dubbel hard werken om weerstand te bieden, te bewegen en uw lichaamsgewicht te ondersteunen.
en je kunt ze vrijwel overal gebruiken, dus ze zijn geweldig om te passen in een geweldige training, ongeacht waar je bent of wat je van plan bent.,
wat zijn core sliders?
Core sliders zijn tweezijdige schijven die gebruikt kunnen worden voor zowel vetverbranding als krachttraining. Ze zijn uitzonderlijk veelzijdig en hoewel ze het woord ‘core’ in hen hebben, kunt u ze gebruiken om een volledige lichaamstraining te krijgen.
ze binden meerdere spieren tegelijkertijd aan, wat niet alleen uw training efficiënter maakt, maar uw lichaam ook harder laat werken.,
in wezen kunt u met core sliders uw lichaamsgewicht gebruiken om mee te trainen, zodat u een uitdagende training kunt krijgen, zonder het niveau van vaardigheid en kracht dat nodig is voor complexere callisthenics.
Hoe gebruikt u core sliders?
Kernschuivers hebben een gladde zijde en een zijde die bedekt is met een dunne laag schuim. Je kunt ze op beide manieren gebruiken, zodat de gladde kant kan worden gebruikt op gymnastiekmatten of als je thuis bent, op tapijt., En de schuim kant kan worden gebruikt op oppervlakken die niet veel weerstand, zoals een gladde houten vloer of vinyl vloeren. U kunt deze kant ook gebruiken voor stretching stijl oefeningen waar u een meer gecontroleerde beweging wilt.
u kunt op hen staan om uw benen te werken, om een reeks oefeningen te doen voor zowel versterking als mobiliteit en stretching.
en dan kunt u ze onder uw tenen gebruiken terwijl u zich in een opdrukpositie bevindt voor oefeningen zoals bergbeklimmers en snoekplanken.
plaats ze onder uw hielen om bilspieren en hamstring oefeningen te doen, zoals bilspieren bruggen.,
en tot slot kun je ze onder je handen plaatsen om je armen, schouders, borst en kern te bewerken door dingen te doen zoals knielende glijbanen, borstflyes en archer press ups.
Full body workout plan met behulp van core sliders
om u te laten zien hoe gemakkelijk het is om een uitdagende full body workout te krijgen met alleen core sliders, nodigden we Becky Hair uit in de studio. Becky is triatleet, fysiotherapeut en personal trainer. Ze gelooft in krachttraining en gebruikt het als een manier om fit te blijven, vooruitgang te boeken en blessures te voorkomen.,
” Core sliders zijn een fantastische manier om je fitnessreis te beginnen, of om een beetje extra toe te voegen voor die ‘marginale winsten’ aan je sessies,” zegt Becky.
” u kunt uw asymmetrieën echt markeren door ze te gebruiken, en het kan u helpen te zien waar u aan moet werken. Ze zijn ook super makkelijk te gebruiken en echt veelzijdig voor alle delen van je lichaam!”
hieronder vindt u Becky ‘ s 10-minuten workout die u kunt doen op elk moment van de dag. Doe een ronde als een extra vetverbrander op de top van uw sportschool sessie. Of lus de oefeningen in een circuit om een geweldige training in te krijgen.,
elke oefenset duurt één minuut, met een paar seconden rust tussendoor:
De oefeningen die Becky in haar training uitvoert, zijn als volgt.,iders het activeren van uw hamstrings
7) en side lunges
Tijd: 30 seconden aan elke poot
Punten om te onthouden:
- Alleen slider is nodig in een tijd–, plaats het onder de voet te verplaatsen
- Houd uw core bezig
- Kijk omhoog (niet naar beneden naar je voeten) te helpen bij het behouden van een goede houding
U kunt meer informatie vinden over Becky via onze Back-To-Basics met Becky Haar functie op onze blog., Facebook en Instagram @MirafitOfficial en als u dat nog niet bent, vergeet dan niet om ons te volgen op Facebook en Instagram @ MirafitOfficial.