in feite, een beetje bang zijn kan je eigenlijk je doelen meer bereiken. Dat is waarom Dr., Beecham stelt voor dat we dromen moeten hebben waarvan we denken dat ze slechts 60% kans op succes hebben-niet 100%.

die andere 40%? De 40% die zegt: “Als ik faal, dan is alles waar ik ooit voor gewerkt heb voor niets geweest?”Die angst is precies wat je nodig hebt om je echt op gang te krijgen.

Het zit zo: angst krijgt je volle aandacht. Wanneer u op de vlucht bent voor een roedel wilde honden, zult u 100% aanwezig zijn in het moment.

angst geeft je de motivatie om je doelen te bereiken.

en doelen die niet beangstigend zijn, zijn niet de moeite waard., Denk na over je doelen en dromen. Zijn ze groot genoeg? Hoe groot is de kans dat je ze bereikt? Heb je de emotionele intelligentie die nodig is om angst te omarmen en vooruit te gaan?

De beste versie van jezelf oefening:

• maken je doelen je een beetje bang?
• als je 100% zeker bent dat je ze kunt bereiken, dan zijn ze te gemakkelijk. Richt op 60/40!

indien nodig, kunt u een aantal wetenschappelijke manieren bestuderen om te leren hoe u doelen stelt, en deze zo instellen dat de kans dat u slaagt slechts 60% is.,

en heb je ooit gehoord van de uitdrukking “angst is de moordenaar van succes”? Waar, te veel angst kan je ervan weerhouden om te slagen. Maar ze vergaten een belangrijk ding te vermelden: angst is de moordenaar van succes … maar gedachten dwalen is de moordenaar van dromen.

inhoudsopgave

Stap #3: beheers je geest

nu besteed ik een paar uur per week aan het verzorgen van mijn tuin. In feite heb ik net granaatappel, vijgen en Mandarijn sinaasappelbomen geplant met mijn man!,

maar sommige mensen kunnen bang zijn om vuil te worden en zaden te planten—om nog maar te zwijgen van al het water geven, mulchen en composteren dat nodig is. Maar voor mij is tuinieren een tijd waarin ik 100% ontspannen en gefocust ben.

en dat is geweldig, gezien een studie van 2.250 mensen bleek dat we mentaal gecontroleerd bijna de helft van onze bewuste tijd. Volgens de studie van Daniel Gilbert, auteur van Stumbling on Happiness, zijn we 46,9% van de tijd niet gefocust op de buitenwereld of wat we doen.

in plaats daarvan besteden we onze tijd aan het onderzoeken van onze eigen gedachten., Dit fenomeen staat bekend als mind wandering.

dagdromen is de reden waarom sommige mensen “centen tellen” de hel op aarde kunnen zijn, terwijl dit voor anderen het beste kan zijn na gesneden kaas. Wanneer we denken dwalen, streven we doelloos onze doelen na en stellen we ons niet de vraag hoe ver we precies gaan of wat ons ervan weerhoudt om ons beste zelf te worden.

en hier is het meest verrassende deel over dagdromen: mensen zijn niet blij als ze dagdromen.

dat betekent dat je bijna de helft van de tijd dat je bewust bent, ook ongelukkig bent. Denk daar even over na.,

wanneer we denken dwalen, leven we ons leven op automatische piloot en stellen onze doelen op basis van wat anderen al hebben bereikt. We denken:

• “Bob op kantoor had maar $ 5.000 in verkoop, dus ik kan het onmogelijk beter doen.”
• Or, ” deze uitvinding is nooit eerder gedaan, dus het is waarschijnlijk niet eens mogelijk.”

vraag uzelf af: Wat is u verteld dat niet mogelijk is over uw dromen? En nog belangrijker…

wat heb je geaccepteerd als iets dat je niet kunt bereiken?

denk er zo over: heb je ooit het verhaal van de olifant en het touw gehoord?,

Hier is de kern van het verhaal:

• Er was een man die langs enkele olifanten liep. Plotseling stopte hij.hij zag dat er olifanten aan bomen gebonden waren. Maar de man zag dat deze reuzenwezens alleen met een simpel touwtje vastgebonden waren.hij vroeg de eigenaar van de olifant waarom ze daar vastgebonden zijn.de eigenaar van de olifant antwoordde: “Als de olifanten erg jong zijn, worden ze met een touwtje vastgebonden. En het is genoeg om ze daar te houden. Maar als ze ouder worden, worden ze geconditioneerd om te geloven dat ze niet kunnen ontsnappen. Dus dat doen ze nooit.,”

Als u uw omstandigheden accepteert zoals ze zijn, bent u de olifant die aan het touw is gebonden. Meer dan wat dan ook, het leren van je geaccepteerde overtuigingen is een geweldige kans om jezelf “opnieuw uit te vinden” (we zullen praten over hoe je je overtuigingen kunt veranderen in de volgende stap).

Beecham zegt zelfs dat bewust zijn een van de belangrijkste onderscheiders is tussen top performers en achterblijvers:

“Elite concurrenten maken het hun zaak om hun onbewuste geest te begrijpen en te beheren door het beheersen van de bewuste gedachten en gedrag.,”

— Beecham

De beste versie van jezelf oefening:

• welke overtuigingen heb je mind dwalen over?
• Wie heeft u verteld dat u uw doelen niet kunt bereiken? Geloof je ze?
• welke mentale beperkingen denk je te hebben? Zijn ze echt waar?

inhoudsopgave

Stap #4: Harness Your Systems

Op 1 mei 2010 kondigde een atleet genaamd Galen Rupp aan dat hij klaar was om het Amerikaanse Record voor snelste man te breken tijdens de 10.000 meter race.,niet alleen brak hij het record die avond… maar ook zijn concurrent, Chris Solinsky, brak het record. Of dat nog niet genoeg was, een man genaamd Simon Bairu brak die avond nog een record-het Canadese record!

dus waarom hebben al deze mannen records gebroken en hun persoonlijke topprestaties neergezet … allemaal op één nacht? op het moment dat Galen Rupp aankondigde dat hij het record kon breken… werd het breken van het record eindelijk een mogelijkheid.

Great people think bigger.

meer in het bijzonder werden deze recordbrekers gedwongen om het deel van hun hersenen te gebruiken dat hen uit hun gedachten dwaalde., Professor Daniel Kahneman, auteur van Thinking, Fast and Slow, noemt dit deel van ons brein “systeem 2.”

wanneer we het systeem 2-deel van ons brein gebruiken, worden we direct creatiever en dagen we oude denkwijzen uit.

• gebruik het om van een leuke hobby een carrière te maken.,
• gebruik het om uw bedrijfsidee om te zetten in een realiteit.
• gebruik het om grotere dromen te dromen.

het gebruik van Systeem 2 is zo krachtig. En het simpele is dat je het kunt gebruiken waar je maar wilt.

” maar hoe gebruik ik Systeem 2?”

systeem 2 vereist één ding en slechts één ding… onverdeelde aandacht. Ja, zo simpel is het. Maar het zit zo: de meeste mensen geven hun dromen en doelen geen onverdeelde aandacht.

ze hebben het te druk met snacken op Cheetos en Xbox spelen terwijl ze hun dromen plannen.

dus wat is er mogelijk voor u? Hoe snel denk je dat je kunt rennen?, Hoe hoog kun je springen? Hoe ver kun je met je dromen gaan? Geef je 100% onverdeelde aandacht aan dit antwoord, en laat valse overtuigingen je oordeel over wat je kunt bereiken niet vertroebelen.

omdat het antwoord op deze vraag de grenzen van uw succes zal bepalen.

onthoud: hoe meer je denkt dat mogelijk is … hoe meer dat mogelijk wordt.

De beste versie van jezelf oefening:

dus hoe benutten we de kracht van Systeem 2 om onze doelen werkelijkheid te maken?, Nou, het kan beginnen met een beetje geluk …

inhoudsopgave

Stap #5: verwacht geluk

nu is het tijd om je onbewuste verwachtingen in twijfel te trekken. Top performers geloven dat ze geluk hebben-ze geloven in de kracht van mogelijkheden. Dit geloof verandert hun succes radicaal.

waarom? Hun verwachting van geluk verandert hun gedrag en hoe ze kansen zien. In een studie van UCLA en Columbia University, onderzoekers gevonden dat onze overtuigingen over geluk vallen in een van de twee categorieën: stabiel of Vluchtig.,

• mensen die geloven in een stabiele vorm van geluk geloven dat we geluk of pech hebben.
• mensen die geloven in een Vluchtig type geluk geloven dat geluk komt en gaat, en vaak onvoorspelbaar is.

dus waarom is dit belangrijk?

Het blijkt dat de mensen met een stabiele vorm van geluk een significant hogere drang hadden om te slagen dan de mensen die geluk als Vluchtig zagen.

geloven in geluk maakt je succesvol.,

dat komt omdat de stabiele gelukgelovigen voelden dat geluk in hun controle was, en dat geloof in hun voordeel gebruikten. De mensen die geluk als Vluchtig zagen, gaven niets om geluk-waarom geloven ze erin als het een willekeurige gebeurtenis is?

dus, ik kan je verzekeren – als je denkt dat je geluk hebt, zullen er goede dingen gebeuren.

De beste versie van jezelf oefening:

• denk je dat je geluk hebt? Wat voor geluk heb jij?
• denk aan alle redenen waarom je geluk hebt., Lijst ze uit en post ze ergens je ze kunt zien en worden herinnerd aan je geluk.

Oké, je vraagt je misschien af… ” ben ik gedoemd te falen als ik niet in geluk geloof?”

zie je, je zou zijn … als geluk het enige was dat je prestaties beïnvloedt (hint: Het is niet)., Samen met geluk is er een nog belangrijkere factor…

inhoudsopgave

Stap #6: assimileer uw verwachtingen

Hier is een verhaal waar u waarschijnlijk in kunt verhouden… en dat toevallig ook een van mijn favoriete verhalen is in Beecham ’s hele boek:

Beecham’ s dochter stond op het punt een baanrace te lopen met haar schoolteam.op de ochtend van de race gaf Beecham zijn dochter een paar nieuwe atletische sokken en zei: “Probeer deze nieuwe sokken., Ik wed dat je minstens een minuut sneller rent dan normaal als je sokken draagt, en je benen zullen lichter en frisser aanvoelen.toen Beecham dat zei, bereidde hij zijn dochter officieel voor om te winnen. En het resultaat van de race?ze liep de snelste race van haar leven.

toen haar verwachtingen waren voorbereid, brak ze voor het eerst een 19 minuten durende barrière in een 5K cross country.

dus of je gelooft of dit geluk was of niet, de wetenschap zegt dat het er niet echt toe doet. Wat er echt toe doet is je verwachting over de uitkomst.,

Het is niet geluk dat uw succes bepaalt—het is de verwachting.

– Dr. Beecham

in feite is er een naam voor dit type verwachting-fenomeen. Het heet het Pygmalion effect.

Wat is het Pygmalion-effect?

het Pygmalion-effect, of Rosenthal-effect, is een fenomeen waarbij de verwachtingen van anderen over iemand hun gedrag en prestaties veranderen.

laten we een kijkje nemen in het verleden, op de allereerste studie die specifiek naar verwachtingen keek., In de jaren zestig voerde een Harvard-psycholoog, Robert Rosenthal, een studie uit om te bepalen of de verwachtingen van de leraar de prestaties van een student in de klas zouden beïnvloeden: Rosenthal vertelde leraren dat bepaalde studenten in de klas naar verwachting hoog presteren op basis van een gespecialiseerde Harvard-test die ze deden.

• de vangst? Deze hoog presterende studenten werden volledig willekeurig gekozen, en waren niet slimmer / specialer / talentvoller dan andere studenten.,

Hier is het verbazingwekkende resultaat… deze” hoog presterende “studenten hadden eigenlijk veel betere academische prestaties dan hun collega’ s! Allemaal vanwege verwachtingen.

verwachtingen kunnen niet worden vermeden, ze kunnen alleen worden gewijzigd.

dus als je je afvraagt, ” Hoe word ik een betere versie van mezelf?”

Nou, je hoeft niet in geluk te geloven… probeer liever in verwachtingen te geloven.,zoals Beecham ’s dochter en Rosenthal’ S studie aantoonden, kunnen grote verwachtingen over ons ons echt pushen om te slagen-vooral als de andere persoon een invloedrijk figuur in ons leven is.

nu is het jouw beurt …

De beste versie van jezelf oefening:

• welke positieve verwachtingen hebben anderen van jou? Van wie komen ze? Welke houden je tegen om de beste versie van jezelf te worden?
• wat verwacht u van uzelf? Hoe kunt u uw verwachtingen afstemmen op uw doelen?

Bonus: veel van onze verwachtingen komen van onze vrienden., Leer hoe je goede vrienden te maken als een volwassene en te voorkomen dat giftige degenen om de verwachtingen van anderen over u te veranderen.

inhoudsopgave

#7: vermijd mentale handicaps

hoewel positieve verwachtingen ons succes kunnen vergroten, kunnen negatieve verwachtingen het schaden. Dit heet een nocebo.

Harvard publiceerde een artikel over verschillende medische experimenten die precies aantoonden hoe krachtig de nocebo is:

• vrijwilligers kregen te horen dat een elektrische stroom door hun hoofd zou gaan en hoofdpijn kan veroorzaken. Twee derde van de vrijwilligers kreeg hoofdpijn, ondanks dat er geen elektrische stroom werd doorgegeven.
• vrijwilligers met allergieën kregen een injectie en vertelden dat het voedsel bevatte waarvoor ze allergisch waren.,De injectie was alleen zout water, maar het veroorzaakte allergische symptomen bij veel van hen.
• patiënten met astma kregen een bronchusverwijder (die helpt bij astmasymptomen), maar kregen te horen dat het in plaats daarvan een bronchoconstrictor was (die de symptomen verergert). De nocebo-suggestie verminderde de effectiviteit van het medicijn met bijna 50%.

en het is niet alleen in het medische veld dat nocebos zo schadelijk maakt. We worden elke dag blootgesteld aan nocebos-hoe vaak vertellen mensen ons dat we dingen gewoon niet kunnen doen, en we geloven ze?,

Hier is de sleutel afhaalmaaltijd: als je gelooft dat iets een negatief effect zal hebben, zal het waarschijnlijk wel. Het hebben van een elite geest is niet alleen over het verhogen van uw verwachtingen. Het gaat ook om het elimineren van de schadelijke.

De beste versie van jezelf oefening:

neem een moment om te proberen uw nocebos te identificeren:

• ziet u uw fouten en fouten als eenmalige gebeurtenissen of patronen?
• Wat is uw grootste zwakte? Is het permanent?
• Wat houdt u tegen? Wat doe je eraan?

onthoud: toegenomen zelfbewustzijn leidt tot betere prestaties., Terwijl je concurrenten ze vermijden en doen alsof ze niet bestaan, wees uitzonderlijk… zoek moeilijke emotionele overtuigingen en maak er een einde aan voor je eigen bestwil.

inhoudsopgave

Stap # 8: Hustle, Don ’t Excuse

wat voor soort persoon bent u? Hier is een scenario:

• u hebt vandaag een belangrijke bijeenkomst te presenteren.
• u werkt de hele nacht aan uw presentatie, maar u bent nog niet 100% klaar.
• u besluit vroeg te slapen en de rest van de presentatie te wingeren.
• de presentatie flops.,

welk excuus maakt u? Kies je ervoor:

1. vraag jezelf af: “Hoe kan ik dit in de toekomst beter maken?”of …
2. zeg tegen jezelf,” het is niet mijn schuld. Ik kon er niets aan doen.”

als je de tweede optie kiest, heeft science slecht nieuws voor je.

in een studie gepubliceerd in het Journal of Psychology, ontdekten onderzoekers dat 72% van de studenten toegaf frauduleuze excuses te maken. Dat is niet erg verrassend.

maar wat verrassend is, is dat ze een directe correlatie vonden tussen frauduleuze excuses en een lager puntengemiddelde!,

met andere woorden…

Als u excuses maakt, zal uw succes eronder lijden.

Lees dat opnieuw en laat het bezinken.

welke excuses maakt u voor uw mislukkingen?

• als je niet aantrekkelijk bent, vertel je jezelf dan dat het gewoon genetica is? Of werk je hard om je beter te kleden, gezonder te eten en naar de sportschool te gaan?
• als je niet charismatisch bent, vertel je jezelf dan dat je geen leiderschap materiaal bent? Of werk je aan je spreekvaardigheid in het openbaar en leer je grappiger te zijn?,
• als je geen baan hebt waar je van houdt, accepteer je dit dan als realiteit? Of span je je LinkedIn op en word je goed in videogesprekken om de perfecte baan te vinden?

De Gyoja monniken bereiken het schijnbaar onmogelijke omdat ze zich ontdoen van excuses en verdubbelen:

• ze committen.
• ze hebben een duidelijk doel.

Grote presteerders hustle en tolereren geen excuses. In de woorden van Abraham Lincoln:

” dingen kunnen komen tot degenen die wachten, maar alleen de dingen achtergelaten door degenen die hustle.,”

— Abraham Lincoln

inhoudsopgave

stap #9: be Great, Not Perfect

elke topspeler in de geschiedenis van iets heeft een slechte dag gehad. SpaceX faalde voor de lancering van een raket in 2016, wat resulteerde in een enorme explosie en wat Elon Musk beschreef als “de moeilijkste en meest complexe mislukking die we ooit hebben gehad in 14 jaar.,de beroemde bodybuilder, Dorian Yates, trainde het hele jaar voor een wedstrijd, maar kreeg een ernstige tricepsblessure waardoor hij vervroegd met pensioen kon gaan.Vincent Van Gogh worstelde voortdurend met armoede en verkocht slechts ÉÉN schilderij tijdens zijn leven.

Hier is de deal: top performers doen dingen niet perfect. Ze doen dingen doelgericht.

Perfect is gewoon een excuus in een glinsterend kostuum. We kunnen ernaar streven om het te verkrijgen, maar het is gewoon dom om te proberen te bereiken., Het is geen verrassing dat er een heleboel studies zijn die erop wijzen dat perfectionisme gecorreleerd is met geestelijke gezondheidsproblemen.

onthoud, wie je ook bent of hoe succesvol je ook bent geworden…

je zult slechte dagen hebben, fouten maken en hindernissen hebben.

dus waar focus je je op in plaats van perfectie? Beecham ontdekte dat elite minds de focus verschuiven van perfect naar leren.,

zelfs als je het gevoel hebt dat je leven vandaag zo ver weg is van wie je wilt worden, is het belangrijk om te onthouden dat je jezelf elke dag deze vraag stelt:

Was dat het beste wat ik kon doen?

streef niet naar perfectie, maar probeer het beste te doen wat je kunt. En dan meer doen. Zelfs als je ernaar streeft om elke dag 1% beter te doen, zul je 100% beter zijn in iets meer dan 3 maanden.

denk er zo over: als je kijkt naar waar je nu bent en waar je wilt zijn, kan het eruit zien alsof het onbereikbaar is.,

Het is alleen als je dingen stap voor stap doet dat vooruitgang daadwerkelijk begint te gebeuren-langzaam, maar zeker. Niets is perfect, maar neem deze één-dag-op-een-tijd mentaliteit, en ik kan garanderen dat je succes zult zien.

De beste versie van jezelf oefening:

• Maak een lijst van uw fouten en hier is het belangrijkste deel: sla ze op. Ik bewaar de mijne in wat ik mijn “Failure File” noem.”
• Controleer uw fouten. Leer van hen.
• eer je fouten, omdat ze je maken wie je bent.

Oh, en die slechte dagen waar we het eerder over hadden?,

• SpaceX is 28 keer na dat incident met succes geland. Nu is het klaar om het toonaangevende bedrijf te zijn om mensen naar Mars te lanceren.Dorian Yates won drie weken later de Mr. Olympia-titel.nu is Vincent Van Gogh een begrip. En zijn duurste schilderij, Portret van Dr. Gachet, verkocht voor 148,6 miljoen dollar. Was hij maar in leven om zijn succes te zien!

inhoudsopgave

stap #10: Reframe uw wedstrijd

u weet net zo goed als ik dat concurrentie mensen meer laat bereiken.,

concurrenten kunnen u helpen. Ze kunnen je brandstof geven. En ze kunnen je inspireren.

Neem bijvoorbeeld competitief racen. Heb je je ooit afgevraagd wat de beste startstrook is voor hardlopers op een baan? Is het de 1e baan, waar je helemaal aan het einde begint en alle andere lopers kunt zien? Of is het de 8e rijbaan, waar je bij het begin begint en niemand ziet?

hoewel het afhangt van de atleet, is er een algemene consensus dat niemand op de 8e baan wil zijn. Waarom is dat?

omdat je als leider van de race letterlijk voor jezelf aan het strijden bent.,

als er geen competitie is, is de enige persoon waarmee je jezelf kunt vergelijken jezelf.

een van de beste banen om op te racen is de middelste baan, of wat bekend staat als de marquee positie. In deze baan, een loper kan zijn tegenstanders te zien en jagen ze naar beneden gedurende de race.

met andere woorden, een grote concurrent verhoogt uw verwachtingen, verbrijzelt uw idee van wat mogelijk is, en stelt de lat hoger.

een topper zijn betekent dat u uw concurrenten gebruikt om u te helpen sneller te lopen, niet om u te hinderen.,

De beste versie van jezelf oefening:

• denk aan alle concurrenten die je hebt. Reframe uw concurrenten, zodat u ze zien als ” competitive markers.”De persoon voor je laat je gewoon zien wat mogelijk is. Ze zeggen: “Je kunt dit doen, of zelfs beter worden!”

en onthoud … uw concurrenten zijn ook bang. Niemand is beter of sneller dan jij—alleen minder bang.,

inhoudsopgave

laatste punt:

“Als u van plan bent iets minder te zijn dan u kunt zijn, zult u waarschijnlijk alle dagen van uw leven ongelukkig zijn.”

– Abraham Maslow