«Frokost er det viktigste måltidet på dagen,» du har kanskje hørt foreldre si, og utrolige ting kan skje med kroppen din hvis frokosten din inneholder havregryn. Dette en super korn er en sunn ernæringsmessige drivkraft som skjuler seg bak sin kjedelig utseende.

For over to tusen år, og mennesket har lært å vokse og høste havre som en kilde til mat og medisin. Medisinsk, havregryn var og er brukt for å helbrede huden, intestinal lidelser, nerveproblemer, og livmor klager, blant andre.,

Her er Hva som Skjer med Kroppen Din Når Du Spiser Havregryn Hver Dag

Visse helsemessige forhold, for eksempel, urinsyregikt, kan ikke dra nytte av en diett av havregryn hver dag. Hvis du har gyldig helse bekymringer, snakke med helsepersonell før du gjør en endring i kostholdet ditt.

Ernæringsmessige fordelene av å spise havregryn hver dag

Havregryn er en hel korn som gir deg 13 gram protein i en liten halv kopp servering. En liten kvartal-cup porsjon havregryn gir deg nesten 100% av anbefalt daglig inntak av mangan.,

Havregryn, har også mange av antioksidanter, blant annet vitamin E, tocotrieonols, selen, fenoliske syrer, og phytic syre. Andre næringsstoffer som er gitt av en daglig hjelpende hånd med havregryn inkluderer Vitamin B1, Biotin, Molybden, Fosfor, Kobber og Magnesium blant mange andre fytonæringsstoffer.

Endringer du kan se i kroppen din når du spiser havregryn hver dag

En av de beste fordelene av å spise havregryn daglig er at dette kan bidra til å forebygge fedme og vektøkning. Dette er på grunn av følelsen av metthet, eller tilfredsstillelse av sult, som havregryn gir deg når du spiser det.,

Havregryn gjør du føle deg mett lenger og skaper positive endringer i kroppen i løpet av et par måter. Første, havregryn gir gode lavt nivå energi for en lengre periode av tid. For det andre, havregryn gir fiber for å holde magen, oppblåsthet lenger.

lav-glykemisk innvirkning (GI) i en bolle med havregryn spist i morgen gir en god kilde til energi i hele morgen, uten en dramatisk økning eller fall i blodsukkeret. Vedlikeholde lavere blod sukker nivåer over en lengre periode av tid hjelper kroppen å regulere insulin bruk.,

lav GI på havregryn hjelper deg med å unngå cravings på grunn av et fall i blodsukkeret. Uten lavt blod sukker cravings, vi er mindre sannsynlighet for å nå våre favoritt-comfort food.

Den daglige kalori effekten av en havregryn frokost er stort. Havregryn kan hjelpe deg med å redusere dine totale daglige kalorier med så mye som 81%. I en studie av høy-GI-frokost versus lav-GI-frokost mat, havregryn forhindret folk fra å forbruke kalorier på senere måltider.

de Fleste lav kalori, lav fett diett mat er ikke god på å gjøre oss til å føle oss fornøyd., Havregryn er god for som glad, fornøyd, ikke-sulten-på-alle føler, noe som også betyr at du vil spise mindre hele resten av dagen. Dette daglig reduksjon i behovet for kalorier vil resultere i fantastisk vekttap og fett-tap endringer i kroppen.

Andre helsemessige fordelene av å spise havregryn hver dag

I tillegg til å hjelpe deg å slanke seg, miste kroppsfett og hindre overspising, havregryn gir en betydelig helsegevinst. Andre havregryn fordeler sitert av theworldshealthiestfoods.,iovascular sykdom

* Lavere risiko for hjertesvikt

* Forbedret immunforsvar

* Stabilisere blodsukkeret og reduserer risiko for type 2 diabetes

* Utmerket kilde til fiber som beskytter mot brystkreft

* Hele korn beskytte mot barndom astma

* Sikker korn alternativ for cøliaki syke eller de som er å unngå gluten i sine dietter

* Forlenge forventet levealder

Hva du trenger å vite om havre behandling

Hele havre er behandlet på forskjellige måter før de blir et dampende bolle med klebrig godhet på vår frokost bordet., Her er hva du trenger å vite om havre behandling fra theworldshealthiestfoods.org:

Havre groats: unflattened kjerner som er bra for å bruke som en frokostblanding eller stopning

Stål-kuttet havre: med en tykk og seig struktur, de er produsert ved å kjøre korn gjennom stål blad som tynt skiver dem.

gammeldags havre: har en flatere form som er resultatet av deres blir kokt og deretter kastes.,

Rask matlaging havre: behandles som gammeldags havre, bortsett fra at de er kuttet fint før du kaster

Instant havregryn: produsert av delvis matlaging korn og deretter rulle dem veldig tynne.

Havre bran: bare det ytterste laget av havre korn som ligger under skroget.

Noen av disse valgene kan gjøre et solid måltid, men som du vet med andre mat kilder, mindre behandling betyr vanligvis en høyere ernæringsmessig fordel. Se for stål-kuttet havre som et utgangspunkt for din beste-smaking daglig bolle med havregryn.,

Se etter kreative måter å legge dette mat som vil få deg til å føle deg mett lenger. Prøv å legge til havregryn til en shake, smoothie eller til din favoritt yoghurt. Legg til havre til din vanlige baking oppskrifter, som muffins og cookies.

Du kan bruke havregryn som et korn erstatning i ethvert måltid. Ta en favoritt quinoa oppskrift og erstatning havregryn som korn. Nyte fordelene av havremel og du vil elske å se kroppen forandre seg i speilet hver morgen.