Et viktig element i å maksimere vertikale hopp er en umiddelbart foregående huk handling som preloads musklene. Dette huk action er vanligvis utført raskt og til referert til som en counter-bevegelsen: den raske bøying av ben og bevegelser av armer til personens sider utgjør counter-bevegelsen til den faktiske hopp spekter av bevegelse. Counter-bevegelsen og hoppe samlet referert til som en counter-bevegelsen hoppe (CMJ)., Counter-bevegelse av bena, på en rask bøy i knærne som senker sentrum av massen før springer oppover, har vist seg å forbedre hoppe høyde med 12% i forhold til hopping uten counter-bevegelsen. Dette er standardly knyttet til strekningen forkorte cycle (SSC) f.eks. strekk av muskler som oppstår under crouch genererer et større potensial for musklene til kontrakt i den påfølgende hopp, noe som gjør at hoppet skal utføres mer effektivt., Videre, hoppe høyde kan økes ytterligere 10% ved å utføre arm svinger i avgangsfasen i hopp i forhold til hvis ingen arm svinger benyttes. Dette innebærer å senke armene ut til sidene under bena » counter-bevegelser, og kraftfullt stakk dem opp og over hodet under hopp., Imidlertid, til tross for disse øker på grunn av tekniske tilpasninger, noen forskere mener at optimalisere både kraft produksjon og elastiske egenskaper av musculotendinous system i underekstremitetene er i stor grad bestemt av genetikk, og bare delvis kan endres gjennom styrketrening trening.

en Annen metode for å forbedre vertikale hopp er bruk av en isometrisk preload hoppe (IPJ). Dette ligner en CMJ med den forskjellen at de krøp sammen posisjon er ikke raskt antatt for å øke innflytelsen av SSC., En IPJ innebærer en krøp sammen posisjon blir antatt for en lengre periode av tid i interesser av å maksimere evnen til å isometrically preload musklene. Denne formen for preload bør betraktes som en isometrisk trykk snarere enn en isometrisk hold. Dette er fordi den primære hensikt er ikke å maksimere lengden på crouch, som ville innebære en annen holdning, men for å generere økt strøm via isometrisk trykk som er dannet av den nedadgående press fra overkroppen på de bøyde ben, og oppover kraft fra den bøyde ben som kan motstå dette presset i lik grad., Analogien av en kveilet våren er noen ganger brukt til å beskrive denne prosessen. I forhold til anvendelsen av denne isometrisk preload metode for å maksimere kraftproduksjon i løpet av de krøp sammen fase, jumper instinktivt og intuitivt utfører crouch i interesser av å intensivere følelse av preload i muskler og spesielt i setemuskler, lår, og kjernen. Fra sitt på huk holdning de så spring opp og kanalisere den makten de har som tidligere er generert i hopp., I betraktning av de respektive fordelene av CMJs og IPJs, noen forskere har funnet ut at forskjellen mellom de to forhåndslaste metoder er ubetydelig i forhold til å påvirke hoppe høyde, noe som kan tyde på at bidraget fra elastisk energi i begge former for hopp ble lignende. Men, CMJ er fortsatt den mest populære metoden for å forbedre og å oppnå vertikal hoppe målinger.