La oss snakke etter trening snacks. Snacking etter en treningsøkt er et hett tema for en grunn. Og mellom alle de blandede meldinger får vi om hva vi bør eller når vi skal være snacking, og vi vil sette posten rett.

Pluss, vi er med å bryte ned hvorfor etter trening snacks saken, og nøyaktig hva disse snacks bør se ut. Vi vil at du skal vite nøyaktig hvordan du skal fylle de slitne muskler og lade opp batteriene etter en strabasiøs trening.,

Hvorfor etter Trening Snacks Er en Big Deal

Så, hva er greia med etter trening snacks? Hvis du er super forvirret om hvorvidt vi bør være snacking etter trening eller ikke, du er ikke alene. Dette kommer ned til det faktum at snacks har blitt sett i et negativt lys for noen tid. Og, mens vi kan alle enige om at du fyller drivstoff etter en treningsøkt er viktig, det er hva vi etterfylle med dette er forvirrende.

Det er blandede meldinger om hva som er «sunt» og hva er det ikke., Og, mens det virker som protein vibrering er standard snack valg, de er ikke alltid det beste valget. Disse vibrering er ofte full av kunstige ingredienser, tilsatt sukker, og allergener (som meieriprodukter og soya). Så, de definitivt ikke er alle friske eller tolerert av alle.

Imidlertid, etter trening småspising kan være super gunstig hvis det gjøres riktig. Riktig mat etter en god svette kan gjøre følgende:

• Støtter muskel gjenvekst og muskel reparasjon.
• Fylle glykogen butikker, som benyttes av våre muskler for drivstoff under en treningsøkt.,
• Øke samlet recovery ved å gi kroppen det den trenger for å fylle på etter en god treningsøkt.
• Bekjempe post-workout tretthet.
• Hjelper til å balansere blodsukkeret.

etter Trening Snacking Hacks

En av de mest viktige ting å forstå er at vi er nødt til å være fyller kroppene våre med mat som er lett å fordøye for å tillate kroppen vår til å bruke disse næringsstoffene gang.

Nyter en etter trening snack ASAP er også viktig som kroppen din er bedre i stand til å gjenoppbygge protein og glykogen etter trening.,

Ideell, ta en sunn post-workout matbit eller et måltid i løpet av 45 minutter etter treningen.

Våre Topp 7 Favoritt etter Trening Snack Valg

#1 Kokos Melk, Yoghurt + Frukt

Denne snack tilbyr litt av alt—sunt fett, proteiner og komplekse karbohydrater. Det er balansen kroppen trenger for å reparere etter en treningsøkt. Så, prøv å velge et lavere sukker frukt som bær, og toppen din kokos melk yoghurt med litt hamp frø for noen lagt plantebasert protein.,

Grave i og nyte dette mye velfortjent matbit etter et kick butt workout.

#2 Banan Skiver med + Mandel Smør & Hamp Frø

Her er en enkel snack alternativ som kan gjøres i mindre enn 5 minutter. Bare skjære opp en banan og legge til noen mandel smør og et dryss av hamp frø.

vil Du få fett, protein og karbohydrater, og noen er lagt til kalium og magnesium fra bananer til å hjelpe til med å forhindre post-workout muskel kramper (vinne!)

#3 Mutter Smør Kjeks + Frukt

ute noe litt carb-tung?, Prøv noen mandel mel kjeks med din favoritt mutter smør og en side av fersk frukt. Det er en flott balansert snack og super enkelt å gjøre. Og, hvis du ønsket noen ekstra protein, kan du prøve å legge noen lin, chia, eller hamp frø for en plantebasert protein boost!

#4 Rent Protein Shakes

Husk, ikke alle etter trening vibrering er skapt like, og dette gjelder helt til protein vibrering. Protein shakes er en av de mest vanlige ta tak og gå snacks etter en god treningsøkt, men de er ikke alltid så sunt.,

Mange pulver inneholder kunstige ingredienser (som søtningsmidler og fyllstoffer). Mange er også meieri-basert, noe som ikke kommer til å være det beste valget for noen som ikke tåler melkeprodukter også.

Så, i stedet for å strekke seg etter som standard protein pulver, kan du prøve å lage en ren protein shake i stedet!

Kaste en håndfull av sunne ingredienser i din blender som bær, spinat, kokosnøtt melk, yoghurt, mandel smør, og bland det hele opp med go-til meieri-gratis melk.

Ønsker å legge til noen ekstra proteiner?, Legg til en scoop av kollagen protein og et dryss av lin og hamp frø.

#5 Avokado Toast

En deilig og næringsrik etter trening snack, avokado toast er alltid en god idé! Gjøre det så sunt som mulig med noen glutenfrie brød og legg til et stekt egg og noen spinat å ta dette sunn snack til neste nivå.

#6 Havregryn + Nøtter & Frukt

Havregryn er en av de matvarer som kan nytes når som helst på dagen, og legge ut svette sesh er en flott tid., Du kan også bruke instant havre til å lage mat på komfyren med noen mandel melk og gjøre det på under 2-3 minutter. Legg til en scoop av kollagen protein og topp med noen mutter smør og fersk frukt.

Du har nå en balansert etter trening snack det er ikke bare deilig, men super allsidig. Prøve ut andre sunne pålegg (som kokosmasse og cacao nibs) for å se hva varianten du liker best.

#7 Hummus + Oppskåret Grønnsaker

Protein plus fiber. Det er det perfekte par, og hummus skjer for å inneholde ganske litt av hvert., Kroppen trenger protein for å hjelpe muskel vekst og reparasjon, og fiber kan hjelpe til med å holde blodsukkeret i sjakk.

Par litt hummus med litt paprika og selleri som er næringsrik og etter trening snacks som kan nytes når som helst på dagen.

Trening Som en Proff, Snack Som en Pro

det er store Sjanser for at du allerede har fått den treningen en del ned, høyre? Hvis du er skal dukke opp og trykker på play på trening hver dag, er du helt har det i posen. Så, hvorfor ikke snack som en pro for?,

Denne uken, utfordre deg selv til å fylle kroppen din med tre av disse etter trening snacks. Du vil raskt se hvordan en sunn snack etter en god treningsøkt kan virkelig gjøre en stor forskjell i hvordan du føler deg, og et stort verktøy å bruke for å ta din fitness suksess til neste nivå.