Hvor mye har du i benken? Dette er sannsynligvis det første du vil bli spurt om når du snakker om å arbeide ut.

Men million-dollar spørsmålet er, hvor mye vekt bør du være i stand til å løfte på benkpress—eller hvilken som helst øvelse for den saks skyld? Mange idrettsutøvere ikke kan svare på dette spørsmålet. De har ingen anelse om de er sterke på en heis eller om de trenger alvorlige forbedring., De kan bare sammenligne seg til andre mennesker løfte ved siden av dem, som—la oss bare si at er ikke alle som pålitelig.

Enkelt sagt, sterkere idrettsutøvere er mer effektive idrettsutøvere. Du må ha konsekvent styrke på hele kroppen. Dette fungerer som grunnlaget for nesten alle atletisk bevegelse—sprint, hopp, du kjemper med motstanderen og utføre dine ferdigheter.

Hvis du mangler styrke i ett eller flere heiser, du sannsynligvis har en styrke mangel at effektene hvordan du spiller på feltet., For eksempel, hvis din kjernevirksomhet er svak, en motstander lett kan slå deg ut av posisjon. Eller hvis beina er svak, du vil ikke ha den styrke og kraft du trenger for å raskt akselerere utenfor linjen.

derfor er det viktig å teste din styrke med øvelser som Knebøy og Deadlifts, for å sikre at din styrke tiltak opp over bordet. Nedenfor Mark Roozen, eier av Trener Rozy Ytelse, som ofte reiser til Kina for å arbeide med Kinesisk landslag, gir generelle anbefalinger for hvor mye en high school junior eller senior utøver bør være i stand til å løfte.,

Du må vurdere noen ting når vi gjennomgår disse retningslinjene fra Coach Rozy:

• minimum styrke nummer er det absolutt minst mulig vekt eller reps du bør være i stand til å utføre på en heis. Det er fortsatt nok av rom for forbedring, også utover elite nivå.

• Hvis du er en ung, utvikling av utøveren, ikke bli skremt av disse tallene. Huk to ganger kroppsvekten kan virke umulig på dette punktet, men over tid vil du bygge opp den styrken du trenger for å knuse disse testene.

• Det er OK hvis du ikke klarer en test., Som identifiserer en mulighet for forbedring. Problemer oppstår bare hvis en styrke problemet går uadressert.

• Du kan bare løfte så mye vekt som mulig med perfekt form. Noen ganger kan du bare muskel vekten opp og ned, for å kompensere for styrke og mobilitet problemer. Hvis teknikken din bryter ned, lavere vekt og prøv igjen uten å ofre form.,

Back Squat

Test: Man-Rep Max Test

Minimum: En vekt som tilsvarer din kroppsvekt

Eliten: To ganger kroppsvekten

Hvordan å Bli Sterkere: 5 Måter å Forbedre Knebøy Styrke

Markløft

Test: Man-Rep Max Test

Minimum: 1,5 ganger din kroppsvekt

Elite: 2.,5 ganger kroppsvekt

Hvordan å Bli Sterkere: Hemmeligheten til Galskap Markløft Styrke

benkpress

Test: Man-Rep Max Test

Minimum: En vekt som tilsvarer din kroppsvekt

Elite: 1.,Pull-Ups

Push-Ups

Test: Maks Push-Ups i 60 sekunder

Minimum: 20 mann / 10 kvinnelige

Elite: 50 mann / 30 kvinnelige

Hvordan å Bli Sterkere: Styrke overkroppen Med Pyramiden Push-Ups

Farmer ‘ s Turer

Test: Farmer ‘ s Walk med Manualer for 10 Yards

Minimum: Total vekt tilsvarende 80 prosent av kroppsvekten

Eliten: Total vekt som tilsvarer din kroppsvekt

Hvordan å Bli Sterkere: du Bygger Farmer ‘ s Walk Styrke