Sykling og løping er sannsynligvis de to aktiviteter som de fleste kommer til folks sinn når de tenker på å få en solid cardio trening.
Dedikerte syklister vil ofte hevde at deres måte er den beste veien å følge og at løping er bare en annen måte å tigge for en skade. De som har kastet i sine mye med kjører ofte vil påpeke at seriøse idrettsutøvere av alle slag, ikke minst for alle kampsportutøvere, stole på roadwork å få i kjempe form.
Så, hva er fordeler og ulemper med disse to tilnærmingsmåtene? La oss finne ut.,
Sykling er lettere på kroppen
Du sannsynligvis kunne ha gjettet dette rett utenfor balltre, men forskning publisert i Hjerne, Atferd, og Immunity1 har bekreftet at løpere oppleve mye mer betennelse, muskelskader, og forsinket-onset muscle soreness (DOMS) enn sykling deres kolleger, over 3 dager med intens trening.
Vurderer at løpere er stadig å sende sjokk-bølger gjennom kroppen via deres føtter traff bakken, det gjør all ganske god følelse.,
Det betyr også at sykling er sannsynligvis en bedre aktivitet for dem som ønsker å gjøre vanlige høy intensitet trening i løpet av uken.
Kjører bygger mye bedre bentetthet enn sykling
På baksiden av å kjøre være mye strengere på kroppen enn sykling, er det faktum at det tidligere har en mye mer positiv effekt på bentetthet enn den sistnevnte.
faktisk, en 2009 study2 fra University of Missouri fant ut at å kjøre kan selv øke bentetthet mer enn styrketrening med vekter.,
Det viser seg at høy-effekt arten av kjøring, hvis det gjøres på riktig måte, steder akkurat nok stress på beina i kroppen til å seig dem opp.
På den annen side, det er litt forstyrrende, men bekymringsfull studies3 som tyder på alvorlige syklister kan lide redusert hofte, rygg og nakke styrke enn normale mennesker, som et resultat av sin idrett.
De er sannsynligvis om bundet i form av kalori brennende
Et diagram som er publisert av Harvard Medical School4 tyder på at en 185lb personen som kjører 5 km i en fart av en mil hver 12 minutter forbrenner ca 355 kalorier., Det samme diagrammet sier at sykling på 12-13.9 km / t forbrenner like mange kalorier.
Det er egentlig ikke noe klart svar på spørsmålet om hvor mange kalorier hver aktivitet burns, fordi det avhenger først og fremst på intensiteten og lengden på treningen.
uansett Hvilken øvelse du presse hardere på vil du brenne mest mulig kalorier.
Konklusjon
Løping og sykling kan både være stor former for trening, men det avhenger mye på hva du er ute etter., Hvis økt bentetthet er et stort pluss for deg — for eksempel, hvis du er i risiko for osteoporose — løping er sannsynligvis det beste alternativet.
På den annen side, hvis du ønsker å gjøre hardt HIIT cardio hver dag, men du er bekymret for om potensiell fare for personskade, sykling er veien å gå.
En god cardio-program kan enkelt kombinere de to, med rennende blir gjort mer moderat og mindre ofte, med sykkel på i standby-modus for daglig condition formål.
Lyst til å ta et spinn på våre fantastiske utvalg av stasjonære sykler? Prøv vår Pure Syklus klasse som er gratis for alle våre medlemmer., Hvis du foretrekker å holde seg med å kjøre, sjekk ut vår guide til HIIT tredemølle trening for å hjelpe deg å forbedre din utholdenhet og lommelykt kalorier.