Følelsen motivert til å få mager og sunn? Her er en rask måte å gjøre det skje: «Start med å bygge måltidene dine med matvarer med mest mikronæringsstoffer per kalori—, inkludert vitaminer, mineraler, antioksidanter og andre viktige fytokjemikalier. Det er omtrent tusen ganger mer effektivt enn noe annet du kan gjøre,» insisterer Joel Fuhrman, M. D., en verdenskjent ernæringsekspert og bestselgende forfatter av den nye Spis for Livet ($18.49, Amazon).
Betennelse, hormon-funksjonen, og immunitet forbedre seg så raskt, «kan du gå fra høy risiko lav risiko for coronavirus komplikasjoner bokstavelig talt i løpet av noen dager.»Du også kutte risikoen for hjerneslag, hjertesykdommer, autoimmune sykdommer og mer. «Vi er selv i stand til å ta noen folk av diabetes medisiner umiddelbart.»Vekt tap er like imponerende — opp til 19 pounds i mindre enn en uke., Så det er ikke rart folk betale $5000 å gå på retretter og lære doc ‘ s secrets — hemmeligheter han søle her gratis!
Dr. Fuhrman kaller sin tilnærming en «Nutritarian» kosthold og sier det er fullpakket med kjente matvarer du får: smørbrød, supper, pasta, pie. Ingen gjerrig deler heller. «Når du gjør smarte valg, du kan spise før du er komfortabelt full mens de fortsatt omforme kroppen din,» lover han. Hemmeligheten er å gjøre alt med tilsettinger-tett ingredienser., Det betyr å velge for spiret hvete brød over hvite, suser en regnbue av grønnsaker i suppen heller enn å åpne en kan av Campbell ‘ s, og går for kikert spagetti i stedet for tom-kalori tradisjonelle nudler.
(Som en generell regel, vil du finne bytteavtaler for bearbeidet mat, søtningsmidler, olje, og animalske produkter — alle som har relativt få mikronæringsstoffer per kalori.) «Kroppen din ønsker å spise på denne måten, så vil det hjelpe deg,» legger han til. «Din gane vil gradvis tilbakestilt, og du vil begynne å foretrekke nærings-tett matvarer over søppel.»All den stund, magi vil være som skjer inne i deg.,
Nutritarian Detox Secrets
Takk til banebrytende teknologi, «hver dag lærer vi mer om hundrevis av potente terapeutisk forbindelser i planteføde,» sier Dr. Fuhrman. «Disse mikronæringsstoffer hjelpe alle deler av hver celle fungerer optimalt. På samme tid, det er bevis for at de nøytraliserer og utvise farlige giftstoffer, reparere skader vårt DNA, bekjempe aldring, og mye mer.»
Det er grunnen til at en Nutritarian-stil tilnærming har vist seg å være bedre på å senke kolesterol og blodtrykk, og reversere diabetes enn noen annen diett., «Du får også kraftig beskyttelse mot nesten alle sykdommer du kan navnet. Og testene tyder immunforsvar er dramatisk forbedret i to uker. Det store flertallet av Nutritarians få av medisiner og slutte å bli syk.»
Det er mer: Harvard forskere har nylig funnet at inntak av mer tilsettinger-rik mat er ofte den eneste signifikante forskjellen mellom en mager kvinne og hennes tunge søster. «Mat spille en langt større rolle enn gener i å bestemme vår skjebne,» sier Dr. Fuhrman. Hvordan?, For startere, Rutgers University forskning viser at blitzing kroppen med varierte næringsstoffer endringer magefølelsen bakterier, noe som gjør oss motstandsdyktig mot diabetes samtidig å øke mage fett brenne med 240 prosent. Og University of Georgia tester finnes visse blandinger av antioksidanter vil redusere fettlagring og selv utløse fett celler til å forfalle helt.
Bonus: En flom av mikronæringsstoffer fører til indre betennelse å avta raskt, slippe vann vekt og øke funksjon i skjoldbruskkjertelen. Sier Dr. Fuhrman, «Folk til slutt kaste overskytende pounds de har alltid drømt om å miste.,»
Nutritarian Detox Plan
for Å prøve Dr. Fuhrman tilnærming, mål for minst 1 stor salat, 2 porsjoner kokt greener, 3 porsjoner frukt, 1⁄2 kopp bønner og 1 oz. av rå nøtter/frø daglig. Runde ut måltider med andre sunt vegetarisk mat. Hopp animalske produkter, hvitt mel, olje, og søtningsmidler. Spise, slik at du sitter komfortabelt full og ikke trenger snacks. Forvente resultater i fem dager, men bruk denne planen så lenge du ønsker. Alltid få en lege er greit å prøve en ny diett.,
Frokost: Toast spiret hel-korn brød (for eksempel Esekiel merke) og spredt med noen forskjellige mutter smør, nyt med en raus porsjon med frisk frukt.
Lunsj: Stek en terninger løk i vannet, tilsett 2 bokser av alle bean, 8 kopper greener, 4 kopper hakkede grønnsaker, 6 kopper buljong, krydder; la det småkoke til de er møre. 4 porsjoner
Detox Dressing: I blender, blitz 3 Tbs. varmt vann, 2 Tbs. all-naturlige peanut smør, 1 ts. coconut aminos, 1 ts. lime juice og 2 ts. ris eddik; nyt som dressing eller dip.,
Middag: Start med grønnsaker og dip, så har bean-basert pasta med mer grønnsaker (kokt eller stekt) og olje-gratis marinara; frukt til dessert.
Denne artikkelen opprinnelig dukket opp i vår print magazine.