å Være deprimert kan la deg følelsen lav energi, noe som kan sette deg av å være mer aktiv.

Regelmessig trening kan forbedre ditt humør hvis du har en depresjon, og det er spesielt nyttig for personer med mild til moderat depresjon.

«Alle type trening er nyttig, så lenge det passer deg, og du gjør nok av det,» sier Dr Alan Cohen, en GP med en spesiell interesse i mental helse. «Trening skal være noe du liker, ellers vil det være vanskelig å finne motivasjon til å gjøre det regelmessig.»

Hvor ofte trenger du å trene?,

for Å holde seg friske, voksne bør gjøre 150 minutter med moderat intensitet aktivitet hver uke.

Les mer om:

• aktivitet retningslinjer for voksne (19-64 år gamle)
• aktivitet retningslinjer for eldre (65 år og over)

Hvis du ikke har utøvd for en stund, kan du gradvis introdusere fysisk aktivitet inn i din daglige rutine.

trening er bedre enn ingen. Selv en 15-minutters spasertur kan tømme sinnet og slappe av.

Hvordan å komme i gang med trening

Finn en aktivitet du kan gjøre regelmessig., Du kan ta del i en lagidrett, delta på klasser på et fritidssenter, eller bare bli mer aktive i din daglige rutine ved å gå eller sykle i stedet for å reise med bil eller offentlig transport.

For flere ideer om forskjellige typer trening og fordelene ved å være mer aktiv, kan du se vår fitness-delen.

Om å være ute appellerer til deg, Grønn Treningsstudio prosjekter, kjøre med Bevaring Frivillige (TCV), gi øvelse for folk som ikke liker tanken på treningsstudioet eller innendørs trening klasser. For å finne ut mer, besøk den TCV nettstedet.,

Hvis du liker å gå, kan du besøke Ramblers nettsted for å finne en gå-gruppe i nærheten av deg. Gå for Helse grupper kan støtte personer som har helseproblemer, inkludert psykiske forhold.

Trening på resept

Hvis du ikke har utøvd for lang tid eller er bekymret for effekten av trening på kropp eller helse, kan du be FASTLEGEN din om trening på resept. Mange av GP operasjoner over hele landet foreskrive trening som behandling for en rekke forhold, inkludert depresjon.,

Det Nasjonale Instituttet for Helse og Omsorg Excellence (NICE) anbefaler at mennesker med mild til moderat depresjon ta del i ca tre økter i uken, varer ca 45 minutter til en time, over 10 til 14 uker.

FASTLEGEN Din kan hjelpe deg med å avgjøre hva slags type aktivitet som passer for deg.

Avhengig av din situasjon, og hva som er tilgjengelig lokalt, treningsprogrammer kan være tilbys gratis eller til redusert pris.

Annen hjelp for depresjon

Mange behandlinger er tilgjengelig for depresjon, inkludert snakker terapi, antidepressiva og self-help av ulike slag.,

Les mer om behandling for depresjon.

Hvis du har følt meg ned for mer enn to uker, kan du se FASTLEGEN din for å diskutere dine symptomer. De kan fortelle deg om valg av behandling er tilgjengelig for depresjon og hjelpe deg med å avgjøre hva som er best for deg.