angst er en «følelsesmessig reaksjon» som vises før visse situasjoner av alarm, tvetydig eller «usikre utfall», som forbereder oss på å handle før dem, som samles inn av den spanske foreningen for studier av angst og stress (HAV).,
angst er en adaptiv reaksjon at «vi lever vanligvis som et ubehagelig opplevelse», og selv om det er vanlig å føle angst på bestemte tider, kan det bli et problem, og være en risiko faktor for forekomsten av visse sykdommer.
Noen av de mest hyppige er samlet inn av Mayo-Klinikken, er generalisert angst lidelse, agorafobi, panikklidelse, sosial angst eller sosial fobi, spesifikke fobier eller separasjon angst lidelse.
Hva er de vanligste symptomene?,
lære å identifisere angst symptomer er nøkkelen til å gjennomføre effektive forebyggende metoder. Den spanske foreningen for studier av angst og stress påpeker at det på en kognitiv-subjektive nivå, tegn på angst er vanligvis bekymring, frykt, utrygghet, frykt, følelsen av mangel på kontroll, utseendet av negative tanker eller vanskeligheter med å konsentrere seg, blant andre.,
På fysiologisk nivå noen av de viktigste symptomene vil være følgende: muskelspenninger, hjertebank, overdreven svette, ubehag i magen, pustevansker, hodepine, skjelvinger, svimmelhet eller kvalme. På den annen side, på atferdsmessige eller motor nivå, hyperaktivitet, impulsivitet, unngå visse situasjoner eller rastløshet er også vanligvis symptomer på angst.,
tips for å håndtere puste
angst behandling teknikker som vanligvis brukes er av flere typer, og vil avhenge av den aktuelle diagnosen hver person av helsepersonell. Du kan imidlertid bruke en rekke anbefalinger for å lære hvordan å håndtere angst i visse tilfeller, slik som å puste og/eller avslapping teknikker.
«pust er en prosess som er av avgjørende betydning i fysiologisk og metabolsk regulering av organismen., I angst problemer er det også har en avgjørende virkning», de høydepunkt på nettsiden til Angst Klinikk, et senter spesialisert i behandlingen av angst lidelser og problemer.
I denne forstand, noen teknikker som abdominal pust (diaphragmatic) kan bidra til å redusere eller hindre «på-fysiologisk opphisselse forårsaket av angst og stress», men må ledsages av andre ressurser og tiltak, sier de.,
denne teknikken består av puste inn luften sakte og rolig for å unngå hyperventilering, føle hvordan det går ned i lungene og kan fordrive den kontraherende magen. Angst Klinikk fremhever følgende anbefalinger for å praktisere denne teknikken:
- finn et sted der du ikke vil bli forstyrret eller avbrutt. Å opprettholde et korrekt og avslappet holdning er viktig.
- i løpet av de første dagene er det tilrådelig å utføre denne puste liggende, å øke dine knær og støtte til fotsålene., Deretter kan du gå videre for å få henne til å sitte og til slutt stående.
- første dager «Plasser en hånd på brystet, og den andre på magen. Når du puster inn, hånden som bør tas opp er det en på magen, og ikke den på brystet.»Dette indikerer at det blir gjort riktig.
- lærer å skille pust er viktig. «Ta ut luft godt og deretter prøve å ta det med magen, uten å øke brystet knapt.»,
- på et generelt nivå,»det er anbefalt å ta luften gjennom nesen og utvise den gjennom munnen, selv om det kunne også være gjort ellers, hvis det var mer behagelig, for eksempel ved å ta det, og utvise det gjennom nesen».
- rytmen er vanligvis åtte åndedrag per minutt. «Hvis du har problemer med å holde tritt, pust inn i 3 sekunder å lage en liten pause og puster for 5 mer», spesielt i løpet av de første dagene når det er mest viktig å forstå hvordan membranen fungerer.,
- «praksis puste med magen tre til fem ganger om dagen, 3-5 minutter hver gang.»Du kan øve abdominal pust på en regelmessig gjennom hele dagen, ikke bare i stressende eller engstelig situasjoner.
hjem rettsmidler for å håndtere angst
opprettholde en sunn livsstil kan bidra til å håndtere episoder av angst og stress. Alltid tar hensyn til medisinske retningslinjer i tilfelle at det er et kontinuerlig problem eller lidelse.
- praksis fysisk trening., «Trening er et svært kraftig verktøy for å redusere stress. Det kan forbedre ditt humør og hjelper deg til å bli frisk. Start sakte og gradvis øke mengden og intensiteten av din virksomhet, » Mayo Clinic sier.
- avslapping og / eller meditasjon øvelser som yoga. Noen eksperter påpeker at det å skrive en dagbok eller tekster kan ha positive effekter på psykisk helse.
- unngå inntak av alkohol, Tobakk og narkotika stoffer som kan forverre episoder av angst.,
- opprettholde et balansert og sunt kosthold.
- god søvn hygiene er viktig.