Akkurat som du ikke kan få mager uten et riktig kosthold, er det ingen måte du vil bygge muskler uten også å bli sterkere.
Hvis du er under inntrykk av at alle styrkeløftere er fete, og alle kroppsbyggere er svake, vil du være feil. Til tross for utbredelsen av disse stereotypier, de fleste kroppsbyggere er stor, slank og sterk.,
Hva er mer, for bare om noen gode powerlifter som ikke er en super tungvekt kommer til å være ganske dratt—spesielt gutta som deltar på 220 pounds og mindre. Akkurat som du ikke kan få mager uten et riktig kosthold, er det ingen måte du vil bygge muskler uten også å bli sterkere.
til Slutt, er den mest effektive måten å nå ditt bodybuilding mål vil være en kombinasjon av tunge løft og «detalj» arbeide for å løse svake punkter og områder de store heiser ikke virkelig treffer.,
Hvis du ikke er sikker på hvordan du gjør det, her er en primer på hvordan å kombinere styrkeløft og kroppsbygging i programmet til å få maksimal gevinst på kortest mulig tid!
De Powerlifts
back squat, flat benkpress og markløft er de tre konkurransen powerlifts. I min mening, disse eksakte heiser bør være hjørnesteinene av masse-bygningen program. Noen gutter tror front knebøy er bedre enn tilbake knebøy for quads, benkpress vil ikke i tilstrekkelig grad stimulerer brystet, og deadlifts vil forlate deg med en stor, men en ufullstendig tilbake., I noen tilfeller, dette kan være sant, men det spiller ingen rolle!
I dette programmet, vil du fyller i disse «hullene» med andre øvelser for å sørge for at alle muskler blir arbeidet. Men når målet er å sette på så mye størrelse som mulig, må du velge øvelser som tillater deg å løfte så mye som mulig. Det er derfor powerlifts er inkludert.
markløft og tilbake knebøy vil tillate deg å heise den tyngste poundage du er i stand til å løfte og benkpress er nødt til å bli din sterkeste overkroppen bevegelse., Du kan stimulere ulike muskelgrupper litt bedre med lettere varianter, men du ville gå glipp av samlet størrelse gevinster.
markløft og tilbake knebøy vil tillate deg å heise den tyngste poundage du er i stand til å løfte og benkpress er nødt til å bli din sterkeste overkroppen bevegelse.
Oh, og ikke bekymre deg for å bli «klumpete» fra tunge knebøy og deads. Noen guruer som hevder deadlifts blir tykkere rundt livet og tung tilbake knebøy vil overdevelop din setemuskler. Tull, sier jeg!, Nitti-ni prosent av folket vil aldri trenger å bekymre deg for dette. Hvis du virkelig tror at livet er for stor, eller at rumpa er for stor, vil du sannsynligvis bare fett!
Et par kroppsbyggere har genetisk klumpete strukturer, men det er ingen grunn til å bekymre seg om å skape «for mye» hypertrofi i et gitt område. Når du er slank nok, vil du se at alle de tunge løftene du har vært å gjøre skaper et tykt muskuløs, V-koniske fysikk.,
Raffinement Øvelser
Så nyttig som powerlifts er, vil du sannsynligvis trenger å legge i noen ekstra arbeid for å treffe spesifikke muskelgrupper. Selv om behovene vil variere fra neste person, vil de fleste mennesker trenger for å adresse:
Biceps
Et par skinny «eksperter» hevder at du ikke trenger direkte arm arbeid. Mens armene få trent gjør mest øvre kroppens bevegelser, vil du aldri fullt ut kan utvikle dine biceps uten trening dem direkte. Du trenger ikke en dag dedikert til armer—i hvert fall ikke før du er avansert—men du trenger til å krølle seg regelmessig.,
Øvre Pec-verdier
Selv om benkpress stimulerer din pec i gal mote, nedre brystet vil være å gjøre det meste av arbeidet. Hvis du ønsker at brede sokkel-som ser ut som stammer fra krageben, må du legge i noen skråning arbeid og flyes.
Lats
markløft vil skape utrolig masse gevinster i korsryggen, midt tilbake, og feller, men du vil sannsynligvis trenger ekstra arbeid for å utvide og tykkere lats. Noen pull-ups og rader vil gjøre susen!
Delts
Noen gutter kan dyrke sine skuldre med ingenting, men benkpress, men de er freaks., For å fullt ut kan utvikle både styrke og størrelse, vil du trenger å legge til noen form for indirekte kostnader trykk så vel som bak-delt og lateral raises.
Kalver
Dette er en kroppsdel som faktisk ser rett-opp skinny på noen store styrkeløftere! Den lavere ben størrelse du starter med er i stor grad genetisk, men du vil ikke bygge noen nye massen ned der uten konfrontasjon your ass på noen kalven reiser.
Quads
Mens du kan utvikle alle quad størrelse i verden fra knebøy alene, ganske mange løftere trenger å legge til flere bevegelser for full utvikling., Den quadriceps er et stort, med fire hoder muskel gruppe, og noen områder kan etterslep uten ekstra oppmerksomhet.
Abs
Du trenger å gjøre noen ab arbeid, men ikke for de grunner du tror! Du har allerede fått en six-pack, og det er opp til deg å åpenbare den ved å få lean. Hoppe over høy-rep crunches, og styrke kjernemuskulaturen med noen tunge sit-ups. Din knebøy, markløft, og korsryggen vil være bedre for det.
Styrkeløft og Hypertrofi Split
Her er hvordan du knytte alle disse øvelsene sammen!, Du vil løfte fire dager per uke, men med fokus på bevegelser, og ikke deler av kroppen. Hit de viktigste øvelser vanskelig, og så ender opp med hypertrofi arbeid for henger områder. Og selvfølgelig, legg vekt, reps, eller begge hver uke! Noen program vil fungere med mindre du stadig fremgang.
Hvis du er en nybegynner eller viderekommen lifter og du ikke kan se noen fremgang fra en økt til den neste, kontrollerer du spiser og sover diett. Sørg for at du får nok av dem begge!,
– >
BodyFit
$6.,99/måned
- 2,500+ ekspert-opprettet enkelt treningsøkter
- 3,500+ hvordan-til å utøve videoer
- Detaljert trening instruksjon
- Trinn-for-trinn-trening tips
- Trening på treningsstudio eller hjemme
- Tilgang til Trening Planer
- Tilgang til Bodyfit App
- Lagre Rabatter
Abonner
har du Allerede en Bodybuilding.com konto med BodyFit? Logg På
Hva leveres med BodyFit?
- Instruksjonsvideoer
ikke risikerer å gjøre en treningsøkt feil!, Unngå skader og holde formen i sjakk med dybde-og instruksjonsvideoer.
- Hvordan-å-Bilder
Se våre enorme bibliotek av trening bilder og se nøyaktig hvordan hver øvelse bør gjøres før du gir det en sjanse.
- Trinn-for-Trinn-Instruksjoner
du vil lese Raskt gjennom vår trinn-for-trinn retninger for å sikre at du gjør hver treningsøkt riktig første gang, hver gang.,
– >
BodyFit
$6.,99/måned
- 2,500+ ekspert-opprettet enkelt treningsøkter
- 3,500+ hvordan-til å utøve videoer
- Detaljert trening instruksjon
- Trinn-for-trinn-trening tips
- Trening på treningsstudio eller hjemme
- Tilgang til Trening Planer
- Tilgang til Bodyfit App
- Lagre Rabatter
Abonner
har du Allerede en Bodybuilding.com konto med BodyFit? Logg På
Hva leveres med BodyFit?
- Instruksjonsvideoer
ikke risikerer å gjøre en treningsøkt feil!, Unngå skader og holde formen i sjakk med dybde-og instruksjonsvideoer.
- Hvordan-å-Bilder
Se våre enorme bibliotek av trening bilder og se nøyaktig hvordan hver øvelse bør gjøres før du gir det en sjanse.
- Trinn-for-Trinn-Instruksjoner
du vil lese Raskt gjennom vår trinn-for-trinn retninger for å sikre at du gjør hver treningsøkt riktig første gang, hver gang.,
– >
BodyFit
$6.,99/måned
- 2,500+ ekspert-opprettet enkelt treningsøkter
- 3,500+ hvordan-til å utøve videoer
- Detaljert trening instruksjon
- Trinn-for-trinn-trening tips
- Trening på treningsstudio eller hjemme
- Tilgang til Trening Planer
- Tilgang til Bodyfit App
- Lagre Rabatter
Abonner
har du Allerede en Bodybuilding.com konto med BodyFit? Logg På
Hva leveres med BodyFit?
- Instruksjonsvideoer
ikke risikerer å gjøre en treningsøkt feil!, Unngå skader og holde formen i sjakk med dybde-og instruksjonsvideoer.
- Hvordan-å-Bilder
Se våre enorme bibliotek av trening bilder og se nøyaktig hvordan hver øvelse bør gjøres før du gir det en sjanse.
- Trinn-for-Trinn-Instruksjoner
du vil lese Raskt gjennom vår trinn-for-trinn retninger for å sikre at du gjør hver treningsøkt riktig første gang, hver gang.,
– >
BodyFit
$6.,99/måned
- 2,500+ ekspert-opprettet enkelt treningsøkter
- 3,500+ hvordan-til å utøve videoer
- Detaljert trening instruksjon
- Trinn-for-trinn-trening tips
- Trening på treningsstudio eller hjemme
- Tilgang til Trening Planer
- Tilgang til Bodyfit App
- Lagre Rabatter
Abonner
har du Allerede en Bodybuilding.com konto med BodyFit? Logg På
Hva leveres med BodyFit?
- Instruksjonsvideoer
ikke risikerer å gjøre en treningsøkt feil!, Unngå skader og holde formen i sjakk med dybde-og instruksjonsvideoer.
- Hvordan-å-Bilder
Se våre enorme bibliotek av trening bilder og se nøyaktig hvordan hver øvelse bør gjøres før du gir det en sjanse.
- Trinn-for-Trinn-Instruksjoner
du vil lese Raskt gjennom vår trinn-for-trinn retninger for å sikre at du gjør hver treningsøkt riktig første gang, hver gang.