Mini-velvære

Mini-relaxations kan bidra til å dempe frykt og redusere smerte mens du sitter i tannlegestolen, eller ligge på en undersøker bordet. De er like nyttig i å bekjempe stress før et viktig møte, mens sittende fast i trafikken, eller i møte med mennesker eller situasjoner som irriterer deg. Her er noen raske avslapping teknikker for å forsøke.

Når du har 1 minutt. Plasser hånden din rett under navlen, slik at du kan føle deg svak vekst og fall av magen som du puster inn., Pust sakte. Pause for en teller til tre. Pust ut. Pause for en teller til tre. Fortsett å puste dypt for en liten pause for en teller til tre etter hver inhalasjon og utpust.

Når du har fått 2 minutter. Tell sakte ned fra 10 til null. Med hvert nummer, tar du en komplett pust, innånding og exhaling. For eksempel, puste dypt og sa: «10» til deg selv. Pust sakte ut. På din neste åndedrag, sier du «ni», og så videre. Hvis du føler lightheaded, telle ned saktere til plassen din åndedrag lenger fra hverandre. Når du kommer til null, du bør føle deg mer avslappet., Hvis ikke, gå gjennom øvelsen igjen.

Når du har 3 minutter. Mens du sitter ned, ta en pause fra det du holder på med, og sjekke kroppen for spenning. Slappe av ansikts muskler og la kjeven din til å falle åpne litt. La skuldrene falle. La armene falle til dine sider. La dine hender til å løsne, slik at det er mellomrom mellom fingrene. Uncross beina, eller ankler. Føler lårene synke ned i stolen, la beina falle komfortabelt fra hverandre. Føler din leggen og kalver blir tyngre og føttene vokser røtter i gulvet., Nå puster langsomt og pust sakte ut. Hver gang du puster ut, kan du prøve å slappe av enda mer.