Sprenge Hele Kroppen Med Denne Motstand Band Trening | Coach

noen Ganger er det lett å glemme akkurat hvor enkelt det kan være å komme i litt bedre form. Du trenger ikke teknologiske vidundre festet til hver del av kroppen eller brett straining under tunge vekter på hånden. Du trenger bare å presse kroppen litt lengre enn det er vant til å være presset, og en utmerket måte å gjøre det på er å trekke en elastiske bit av elastisk i flere retninger.,

Motstand band er billig og effektivt for en rekke treningsøkter – trolig langt mer effektivt enn du kanskje tror. Mens de som ønsker å legge til alvorlig bulk kan ikke få alt de trenger fra motstand band, de er et flott verktøy for å øke styrke og legge til noen muskler. Du kan også bruke dem for fartsfylt HIIT trening hvis du ønsker å forbedre din kondisjon og brenne boatloads av kalorier.

Motstand band er også den mest bærbare form av treningsutstyr., Pakk dem i din bagasje og du kan skli i en treningsøkt rom i et hotell like enkelt som du ville gjort i din egen foran rommet. Og hvis du er fast for ideer om hva du skal gjøre i at trening, la oss hjelpe deg ut. Vi har spurt La oss Bånds master trainer Ben Fildes for en full-body motstand band trening og han behørig forpliktet med rutine nedenfor. Hele treningen bør ikke ta mer enn 15 minutter, men hvis du ikke er stramt for tiden bære på for enda en runde eller to, eller legge til noen ekstra sett.,

Typer Motstand Band Du Trenger For Denne Treningen

Motstand band arbeider alle på samme måte, men de er ikke alle det samme. Du kan få repeterende band eller ulike størrelser og styrker, eller en straight band som har to ender. Ofte vil sistnevnte har håndtak for å gjøre dem lettere å holde. Fargen til et band er vanligvis en ledetråd til hvor sterk den er: svarte og blues har en tendens til å gi større motstand enn røde og de grønne, som i sin tur er tøffere enn gult., Imidlertid, dette er ikke alltid tilfelle, så sjekker du om du kjøper noe som er aktuelle for din kondisjon.

I trening nedenfor, to typer band er brukt. En liten løkke bandet er bra for å tråkke inn og plassere like over eller under knærne for beveger seg som den glute bridge, mens du trenger en større repeterende band som kan gå rundt skuldrene mens du står på den for øvelser som knebøy.

Du kan finne et stort sett av små løkker band for £15 eller mindre, som dette INMAKER kit, som også kan leveres med bæreveske., Hvis du er på utkikk etter større repeterende band, selv, vil du vanligvis har for å kjøpe dem enkeltvis. Den AmazonBasics band er et godt alternativ her hvis du skal holde et stramt budsjett: motstandsnivået på hvert bånd er oppført slik at du kan være sikker på at du bruker pengene dine på én som er den rette styrke for deg.

Full-for Kroppens Motstand Band-Trening

1 En-arm biceps curl

1 Sett 12-15 Reps hver side

Stå med føttene skulder bredde hverandre med begge føttene på motstand band., Ta tak i band med en hånd og hold den med armen ned på din side, palm fremovervendt. Bøy i albuen og løfte armen mot skuldrene til du får en god biceps sammentrekning. Senk langsomt tilbake til start. Gjøre alle dine reps på en arm, og slå deretter.

2 Flye

1 Sett 12-15 Reps

Hold motstand band i begge hender, armer strukket rett ut til sidene i brysthøyde, med band som går bak ryggen din., Trykk på båndet rett ut foran deg, bringe hendene sammen med armene helt ut, holde albuene opp gjennom, og ved å presse brystet muskler som du trykker på. Gå deretter sakte tilbake til utgangsstillingen.

3 Front squat

Sett 1 Reps 8-15 turistinformasjon

Stå på motstand band med bena litt bredere enn skulder bredde fra hverandre, og ta toppen av bandet opp til å hvile på forsiden av skuldrene. Lavere inn i en liten, med brystet opp og knærne over tærne., Skyv opp til startposisjon.

4 Side liggende hip bortføring

1 Sett 10-12 Reps hver side

sideliggende med hoftene og knærne bøyd i 90°, og den motstand band repeterende like over knærne. Løft øverste ben å trekke knærne fra hverandre mens eøs-din setemuskler for to til tre sekunder, og gå deretter sakte tilbake til utgangsstillingen. Gjøre alle dine reps på den ene siden, og slå deretter.,

5 Glute bridge

1 Sett 10-15 Reps

Loop motstand band like over knærne og ligg på ryggen med føttene på gulvet og knærne bøyd i 90°. Løft tærne av gulvet, så heve hoftene før du danne en rett linje fra kne til skuldrene, kontrahering din setemuskler gjennom hele bevegelsen. Som du løfter hoftene åpne knærne litt trykker mot motstand band.,

6 Splitter

1 Sett 8-10 Reps

Stå med knærne litt bøyd og føttene skulder bredde hverandre. Grep en skulder bredde delen av motstand band med begge hendene foran deg i skulderhøyde. Å holde armene rett, trekk båndet ut og tilbake til skulderbladene kontrakt. Gå deretter sakte tilbake til utgangsstillingen.,

7 Sideveis gange

1 Sett 8-10 Reps skritt i hver retning

Loop-en motstand band like over knærne, og annet rundt anklene. Slipp inn i en halv knebøy posisjon med føttene skulder bredde hverandre for å skape spenning i band. Deretter ta et lite skritt til siden, for å holde spenningen i band som du flytter. Gjør alle trinnene i én retning, og deretter bytte.,

8 Trykk på-up

Sett 1 Reps 5-15

Komme i en planke-posisjon, drapering motstand band over øvre del av ryggen og holde ender under hendene dine. Slippe brystet ned mot gulvet, da kontrakten din setemuskler og abs og trykk rett opp til armene er helt ut.

9 Knebøy til overhead trykk på