Spise en diett av ulike grupper av matvarer er den beste måten for deg å holde seg frisk, og hjelpe barnet å vokse og utvikle seg.,eans:

• spise mer sunn mat som inneholder folsyre, jern og jod
• å begrense inntaket av høy-fett og høyt sukker matvarer
• å ta vitamintilskudd som inneholder vitamin D
• å drikke mye væske, men bare små mengder koffein
• ikke drikker alkohol i det hele tatt
• ta vare hvordan du klargjør og lagre mat

Hvordan å spise en balansert og sunt kosthold

Beste starten matvarer

, så vel Som din gratis vitaminer, kan du være kvalifisert for en Best mulig Start Matvarer betalingskort for å hjelpe deg å kjøpe litt mat grunnleggende, inkludert melk og frukt og grønnsaker.,

Mer om Beste Starten Matvarer

Slanking

Dieting å miste vekt i svangerskapet ikke er anbefalt, selv om du er overvektig til å begynne med.

Noen vektøkning i svangerskapet er normalt, og inkluderer vekten av babyen, morkaken og fostervannet.

Cravings

Noen matvarer smake på forskjellige som din følelse av smak kan endres når du er gravid. Dette er forårsaket av hormonelle endringer i kroppen.

Du kan hende du ikke kan spise mat som du brukte til å nyte eller begjærer dem hvis de begynner å smake bedre., Hvis du er ute høy-fett eller høy-sukker matvarer, prøver å begrense dem og spise regelmessige, balanserte måltider og sunn snacks i stedet.

Mat for å unngå

for Å redusere sjansen for å skade deg selv eller barnet ditt, bør du unngå:

• noen oster
• leveren
• postei – alle typer postei, inkludert vegetabilsk versjoner, kan inneholde listeria
• rå eller kokt kjøtt
• noen fisk
• rå spiret frø

Noen oster

Unpasteurised melk og oster laget av det kan inneholde bakterier som kalles listeria, som kan skade babyen.,

Unngå:

• alle unpasteurised oster
• pasteurisert og unpasteurised myk og mugg modnet ost, for eksempel blå ost, camembert, brie eller chevre

Leveren

Det kan være store mengder vitamin A i leveren og leveren produkter, slik som postei eller lever pølse.

Som vitamin A er potensielt skadelig for babyen din, bør du unngå å spise produkter som inneholder leveren.

Rå eller kokt kjøtt

Rå eller kokt kjøtt kan forårsake matforgiftning, så alltid sørge for at alle kjøtt du spiser er godt kokt og rykende varm hele veien gjennom.,

Du bør ikke være i stand til å se noen rosa kjøtt. Dette er spesielt viktig med:

• kylling og annet fjærkre
• alt laget fra kvernet kjøtt, som for eksempel pølser og hamburgere

Noen fisk

Fisk kan ha høye nivåer av kvikksølv eller ammonium, noe som kan påvirke barnets utvikling av nervesystemet.

Prøv å ikke ha mer enn 2 porsjoner i uken med fet fisk, som makrell, sardiner, laks og ørret.,

ikke spiser:

• mer enn 2 tunfisk biff i uken (veier ca 170g raw)
• mer enn 2 mellomstore bokser tunfisk i uken (drenert vekt ca 140g)

Spiret frø

Mange typer av spiret frø bære bakterier som kan forårsake matforgiftning.

Gravide kvinner rådes til å lage alle spiret frø før de er dampende varmt hele før du spiser.,som en peanøtt allergi

krydret mat – det er ingen grunn til å unngå krydret mat

honning – det er ok for deg å spise honning, men du bør ikke gi det til din baby til de er over et år gammel

Pasteurisert melk og meieriprodukter

Du er trygg å spise pasteurisert:

• usøtet yoghurt
• krem
• fromage frais
• rømme
• oster, som for eksempel cheddar og parmesan, feta, ricotta, mascarpone, fløte ost, cottage cheese og ost sprer

Egg

Du kan spise rennende egg, så lenge de har British Lion merke på dem., Andre egg trenger å bli kokt helt.

Mat laget med egg bærer dette merket er også trygge å spise. Dette inkluderer:

• majones
• iskrem
• salat dressing
• mousse

Hvis du spiser ute og ikke sikker på om de bruker British Lion egg, spør personalet til å finne ut for deg.,

Sunn drikke

har som Mål å 6 til 8 200ml glass vann eller andre væsker hver dag, og:

• prøv forskjellige typer drikke, slik som sukker-fri squash, koffeinfri te og kaffe, brus vann, frukt, juice eller smoothies
• limit frukt, juice eller smoothie til 150 ml per dag med måltider for å bidra til å forhindre skader på tennene

Koffeinfri kaffe og te er trygt å drikke under svangerskapet.

ikke drikker alkohol under svangerskapet.,

Vann

Drikk rikelig med vann når du er gravid å holde seg hydrert og slutte deg til å komme forstoppelse, spesielt i den siste 3 måneder.

bør Du koke vannet før du drikker det hvis du ikke får drikkevann fra egen strømforsyning, slik som et godt, borehullet eller våren. Kvaliteten på vann fra private brønner kan variere mye, og når det er dårlig kan det føre til helseproblemer.,

Urte drikke

Under graviditet bør du:

• har ikke mer enn 4 kopper urte eller grønn te en dag som det ikke er nok bevis om deres effekt på utvikling av babyer
• unngå te som inneholder ginseng eller echinacea som leger ikke er sikker på hvilke effekter de kan ha når du er gravid eller ammer

Snakk med jordmor hvis du er usikker på om du bruker noen urte produkter.

Koffein

Koffein finnes naturlig i sjokolade, kaffe og te., Det er også lagt til noen:

• brus
• energidrikker
• kulde og influensa rettsmidler

etter å Ha for mye koffein når du er gravid kan:

• øke risikoen for spontanabort
• påvirke hvordan babyen vokser
• årsak din baby til å være små og undervekt – kan dette føre til helseproblemer senere i livet

Hvis du har for mye koffein, kan barnet begynne å trekke seg tilbake fra det når de er født. Dette gjør dem irritabel.

Hvor mye koffein er trygt?,

Mens du er gravid er det viktig å ha noe mer enn 200 mg koffein per dag.,>

140 mg

Mug of tea

75 mg

330 ml can of cola

40 mg

250 ml can of energy drink

80 mg (larger cans may have up to 160 mg)

50 g bar of plain chocolate

less than 25 mg

50 g bar of milk chocolate

less than 10 mg

Translations and alternative formats of this information are available from Public Health Scotland.,