Ikke nok beinplass. Folk som klatrer over deg. Støy fra filmer og tv-spill og skrikende barn. Sollys helle i naboens vindu på 35 000 fot., Med alle forstyrrelser og problemer av luft reise, sove på fly kan noen ganger føles umulig.

Hvis du sliter med å få noen shuteye hver gang du tar til luft, du er ikke alene. Men å velge riktig sete, å bringe riktig utstyr, og gjør noen små endringer i din flygende vaner kan hjelpe deg å sove bedre på neste flytur. SmarterTravel.com serverer våre travel-testet tips for å sove på fly.

Velg sete klokt

Din setet plassering kan være en av de viktigste faktorene i hvor godt eller hvor dårlig du sove på et fly., Prøv å få et vindu sete hvis det er mulig, og det vil gi deg noe å lene seg mot og komme deg ut av veien for andre folk i rad, som slipper å klatre over deg hver gang de trenger for å bruke badet. Du vil også ha noen kontroll over vinduet skyggen.

Tenk deg om skott eller avslutt seterad. Jada, ekstra benplass er flott, men noen avslutt seterad ikke hvile (slik at de ikke vil være en hindring i nødstilfeller), og noen skott seter har armlener som kan ikke heves., Å sove i en av disse er som å sove i en tvangstrøye, spesielt hvis setet ved siden av deg er ledig, eller enda verre, hele raden er tom (som skjedde med meg på et fly fra Australia — 14 timer i luften, en tom rad, og den verste flyturen jeg noen gang har hatt). Hva som kunne ha vært en fin søvn nook er nå mer som, vel, et fly sete.

Reise forfatter Andrea Rotondo også advarer mot skott sitteplasser fordi de «er ofte reservert for familier som reiser med spedbarn eller små barn, (og) kan være støyende.,»

et Annet område for å unngå den siste raden av flyet. Igjen, setene kan ikke hvile, og de er ofte plassert rett i nærheten av toaletter — der både støy og lukt kan være et problem. Se De Verste Seter på et Fly (og Hvordan du kan Unngå Dem) for mer info.

Bortsett fra det aller siste rad, det er fordeler og ulemper med å sitte langt framme i flyet vs. sittende i nærheten av ryggen., Sitteplasser i nærheten av bakre del av flyet og kan være mer støyende på grunn av flyene’ motorer og clink-bråkete fra byssa, men det er også mer sannsynlig at du vil ha et par seter (eller til og med en hel rad) til deg selv tilbake dit—og den ekstra plassen kunne gjøre opp for den ekstra støy.

for Å hjelpe deg å velge ditt sete, sjekk ut SmarterTravel søster site, SeatGuru.com som har fargekodede sitteplasser diagrammer for nesten alle fly på hver flyselskap.,

Kutte ned på bære-ons

Hvis du har to full størrelse bære-ons, kan man ende opp under din fot, å begrense benplass og gjør det vanskeligere å sove. I stedet, pakke lettere slik at du kan få plass til alt i en enkelt pose. Holde et par små nødvendigheter nær toppen av posen, en bok eller et blad, en snackbar, en flaske vann. Før du oppbevare bagasjen i overhead-rom, må du trekke ut de viktige elementene du trenger under reisen og sette dem i ryggen på setet foran deg.

3., Hoppe over koffein

Spesielt på dagtid fly, hvor selv utsikt ut vinduet kan være en distraksjon, vil du finne det mye vanskeligere å sove hvis du har koffein løpe gjennom venene. Unngå fristelsen til å ta en kopp kaffe eller en brus før boarding, og holde seg til vann eller juice når drikke cart kommer rundt.

Prøv en søvn hjelpemiddel

jeg er ikke lege, og skal ikke forsøke å gi deg råd om hvilke medisiner du skal ta så sove hjelpemidler., Vurder å be din egen lege om følgende valg:

Over-the-counter alternativer inkluderer Dramamine (bonus: det vil også hjelpe hvis du har reisesyke), melatonin (et hormon som kan hjelpe til med søvn og unngå jet lag), en antihistamine som inneholder difenhydramin (slik som Benadryl), og medisiner laget for søvnløshet, som Unisom eller ZzzQuil.

sørg for å teste-drive noen piller du aldri har tatt minst et par netter før flyet ditt— medisiner kan ha motsatt effekt for noen mennesker.,

Hvis du er virkelig desperat, spør din lege for resept søvn hjelpemiddel. Bli advart om at medisiner som Ambien bivirkninger som inkluderer hukommelsestap, hallusinasjoner, «søvn-kjøring,» «sove-spise,» og andre negative reaksjoner — noe å tenke på før du pop en på 30,000 føtter.

Stake kravet ditt på tepper og puter — eller ta med din egen

Det aldri ser ut til å være nok tepper og puter til å gå rundt. Styret tidlig og stake kravet ditt. Hvis det ikke er satt i setet, umiddelbart be flyvertinne for en.,

enda Bedre, ta med din egen. Selv om du blir tilbudt et teppe, det kan ikke være en ren én, som har mange flyselskaper og bruke dem om igjen, uten å vaske dem mellom flyvninger. Jeg anbefaler pakking et reise-teppe. Du vil føle deg toasty varm, og vil være i stand til å hvile komfortabelt. Hvis flyet er overopphetet, rullet opp tepper kan doble som lumbar support, puter, eller enda en fotstøtte.

Få en nakkepute

Mange reisende sverger ved sin støttende halsen puter. Personlig, har jeg funnet noen halsen puter som virkelig fungerer slik de er utformet., De er altfor store i ryggen, som vipper hodet frem, og deretter tilbyr ingen støtte under haken min til å holde opp min noggin som har nettopp blitt presset frem. Jeg snu dem rundt, og dette fungerer som en sjarm.

Er du en mage, side eller tilbake førerhus? Velg en reise pute som gir deg mulighet til i størst grad å gjenskape din sover stil i en begrenset plass. For eksempel, hvis du er en mage førerhus som ikke har noen skam, kan du ønsker å vurdere Skyrest Reise pute, som skal la deg sove fredelig, er kanskje ikke klar over hånlig latter fra de andre passasjerene., Side førerhus? Prøv den unike Travelrest pute. Og tilbake sviller kan prøve Travelon Første Klasse Sovende.

Gratis Føttene

Dette er et kontroversielt emne. Noen mennesker slip sine sko av så snart de får på et fly, andre ville ikke drømme om det. Videre er det spørsmålet om å holde blodsirkulasjonen strømmer; går barbeint tillater føttene til å hovne opp.

Ta vare på hundene og bruk rene sokker. Opt for sko du kan skli på og av lett — på denne måten er du ikke trekke på skolissene og kaster albuer midt-fly., På lang utenlands flyreiser, vurdere å bruke komprimering sokker til å stimulere sirkulasjonen.

Bruke Hodetelefoner med Skjønn

Spare deg fem dollar og fange noen mer blunk av pasninger på airlines hodetelefoner. På TV og filmer kan holde deg oppe hele flyturen. På et transatlantisk fly et par år tilbake, satt jeg våken frem til tre i morgen ser «Mannen i Månen»; jeg lo høyt og definitivt likte meg, men neste dag i Europa, jeg lengtet dypt for to timer søvn jeg mistet til Jim Carrey skildringer av Andy Kaufman og Tony Clifton.,

På den annen side, lytte til beroligende musikk kan bidra til å stille ut distraksjoner og lulle deg inn i en fredelig søvn. For best resultat, kan du prøve Bose er populære støy-avbryter hodetelefoner, de er dyre, men de er det beste produktet på markedet for frequent flyers som ønsker å unnslippe motor støy og andre in-flight distraksjoner. (Ørepropper er en mindre effektiv, men mye billigere alternativ.)

9., Sørg for at du ikke vil bli forstyrret

Jayne Bailey Holland, en tidligere airline staffer, anbefaler å melde din flyvertinne som du ønsker å sove — på den måten han eller hun kjenner ikke til å forstyrre deg når drink eller snack-cart kommer rundt. Hvis du er under et teppe, sørg for at sikkerhetsbeltet er spent over toppen av det slik at beltet er synlig hele tiden.

Dress komfortabelt

Vil din flyvning blir for varmt eller for kaldt? Det er umulig å forutsi, så ha på lag., Du må ikke ha noe stramt, som kan begrense sirkulasjon (som allerede er i fare i et trangt fly sete). Hvis du er på en lang hale fly, bør du vurdere å bringe pyjamas for å endre til — du kan finne det lettere å sovne i din vanlige jammies enn en bedrift dress.

Hvile ditt sete — men vær høflig

På en natt fly, venter noen ikke sove er som å be dem om å sette ned sine vinduet skyggen under en flytur over Grand Canyon eller Haleakala. Ideelt sett, alle har den samme ideen og seter tips bakover snart inn på din flyvning.,

du bør Imidlertid alltid se bak deg, for å sørge for at kysten er klar, før du skyver på-knappen for å sette ditt sete tilbake. Det gir personen bak deg en heads up om de har kaffe i front av dem eller har hodet ned på brettet bordet.

Enkel, vanlig høflighet gjelder her.

12. Holde seg borte fra lyset

Den animerte flash-film skjermer, leselys, hytte lys, sollys sprengning i på en østgående flight — alle kan forstyrre din søvn. Få deg en eye mask., Noen flyselskaper gir dem, men det er best å holde en i din reise kit bare for å være sikker.

13. Sette alarmen til å våkne opp 45 minutter før landing

Den verste delen av å sove er å våkne opp, som jeg alltid sier. Det er enda verre på et fly, når du våkne opp til en fluorescerende lys, klimaanlegg, oppbevarin karuseller, og sol, så lys at du kan slippe å høre det.

Hvis det er en lang flytur, vurdere å sette en klokke eller mobiltelefon alarm for 45 minutter før du har til å lande., Det gir deg tid til å gå på toalettet, hente utstyr, knyte skoene dine, se på tilnærmingen til din destinasjon, drikke en kopp kaffe, og gå av flyet fullt våken.

når din destinasjon fullt uthvilt, uansett om du unne deg en kort og konsis lur eller en full rack underveis, slår alltid kommer rundt en flyplass sliten og crabby. Ta tak i 40 winks (og litt til) i flukt, og du vil bli en lykkeligere reisende.