Alltid praktisere god holdning i hele dag.

«Nøytral posisjon» av ryggen, skuldre og rygg bør opprettholdes under stående, sittende, og løfte aktiviteter.

3 – 5 ganger om dagen, må du utføre følgende serie av øvelser

Blad klemmer

du Sitter eller står rett opp, klemme skulderbladene sammen som om å knipe en peanøtt mellom dem., Hold i 5 sekunder og gjenta 10 ganger

Rotasjoner

du Sitter eller står rett opp, armene ned på sidene, rotere armene utover mens du prøver å forlenge nedover på samme tid. Hold i 5 sekunder og gjenta 10 ganger

Pec strekker

du Står i en døråpning med hånden holder på doorframe like under skulderhøyde, snu kroppen vekk fra armen til en strekning er følte i brystet., Hold i 15 sekunder, og gjenta 5 ganger

en Gang en dag, må du utføre disse øvelsene

Distraksjon

du Holder på et bord med fingertuppene og arm avslappet, stå opp og bort fra arm til å distrahere arm fra skulderen. Gå til spenning og hold den inne i 3 sekunder og gjenta 5 ganger

Theraband rader

Holder bandet med begge hender, og med det som er pakket rundt et dørhåndtak, klemme skulderbladene og trekke seg tilbake mot deg som om å ro en båt., Utføre 15 – 20 reps

Theraband ekstern rotasjon

Stå med et håndkle rullet underarm, albuen bøyd 90º, og Theraband over foran deg og festet til en dør. Rotere armen utover bort fra bandet, og pass på å hold skuldrene tilbake og ikke vandre skulder. Utføre 15-20 reps

Merk: Alle progresjoner er anslag og bør brukes som en retningslinje bare. Progresjon vil være basert på individuelle pasient presentasjon, som er vurdert gjennom hele behandlingsprosessen.,

Hvis du vil hjelpe lindre dine skuldersmerter, vårt team av høyt utdannet terapeuter kan lindre smerte med personlig 1:1 fysioterapi økter. Kontakt oss på (415) 563-3110 for en avtale. Du kan også se våre skulder trening og rehab videoer med over 20 ulike øvelser for å styrke din skulder.