• Emosjonell Helse

Det er selv-kontroll til å si «nei» til alt for mye å spise, bruke, video gaming, alkohol og andre avlat som holder oss fra mål vi har satt oss. Det er noe vi alle skulle ønske vi hadde mer av: viljestyrke.,

Viljestyrke er stasjonen for å tåle kortsiktige fristelser for å møte dine langsiktige mål. Noen beskriver det som en kamp mellom logikk og følelser. Kanskje det er å slå ned dessert å hjelpe deg å se bedre ut i den nye kjolen du kjøpte. Det kan være å studere for den testen du trenger til ess, snarere enn å se flere episoder av en favoritt Netflix-serien.

Jenny Hartsock, MD, en hospitalist med Premier Helse, har vært på sin egen reise for å finne viljestyrke til å gjøre sunn endringer i livet hennes.,

vekt Henne hadde nådd en topp på 275 kg i 2016, og hun fant seg ikke i stand til å gjøre fysiske aktiviteter hun ønsket å gjøre. Over et år, satte hun kosthold og mosjon mål og mistet 83 kilo. Hun har også trent for en fottur til nasjonalparker ut Vest. Hennes mest triumferende dag var det en 12-mils tur fra en vask i dalen til toppen av et fjell i Arches National Park i Utah.

Så hvordan kan du få mer viljestyrke?

Selv om viljestyrke kan være trøtt på kort sikt, kan det være styrket over tid – akkurat som musklene når du trener.,

Viljestyrke Er Som en Muskel

Eksperter mener at viljestyrke er som en muskel. Til en viss grad, kan du bygge den opp over tid. På den annen side, kan du også overforbruk det ved stadig å nekte deg selv en ting etter den andre. Denne «viljestyrke uttømming» kan svekke deres evne til å motstå fristelse.

Selv om viljestyrke kan være trøtt på kort sikt, kan det være styrket over tid – akkurat som musklene når du trener.,

Ifølge noen forskere, viljestyrke har en tendens til å være større hvis du arbeider mot dine egne mål. Hvis du gjør det offer for noen andre, det er mer av en belastning på din viljestyrke.

Tips For Bedre Viljestyrke

Her er sju tips for å bygge bedre viljestyrke:

1. ikke ta på for mye på en gang. Kan du prøve å angi små, oppnåelige mål og fokus viljestyrke på å oppnå dem. Dr. Hartsock første mål var å kutte ned på snacks, minske henne deler på måltider og drikke på minst 80 gram vann en dag., Å miste 20 pounds med bare disse trinnene ga henne mer viljestyrke til å oppnå nye mål. «Jeg vil alltid trenger mål,» sier hun. «Det handler om å finne det som fungerer for deg personlig.»
2. Planlegge fremover. Gi din viljestyrke en pause ved å ta avgjørelser på forhånd: Planlegge meny for hele uken og selv gjøre noen forhånd måltid forberedelse. Dette vil hjelpe deg å unngå impulsive stopp på fast food-restauranter på vei hjem fra jobb. Før du går til en fest eller en restaurant, bestemme om du vil drikke alkohol, og hvor mye du vil drikke., Ikke prøv å presse mosjon i det som er igjen på slutten av dagen. I stedet, planlegge det på kalenderen i begynnelsen av hver uke eller planlegger å gå med en venn slik at du vil være mer sannsynlig å holde denne forpliktelsen.
3. Unngå fristelsen. Ikke kjøp matvarer du vet at du ikke kan motstå. Hvis du prøver å slutte å drikke, holde seg borte fra hendelser der drikking er den primære aktiviteten. Hvis din viljestyrke er som testes, kan du prøve å sette av ting du har lyst til senere eller distrahere deg selv med noe annet som du ikke vil holde deg fra dine mål.
4. Styrke din viljestyrke., Mindfulness meditasjoner kan forbedre din selvkontroll og hjelpe deg med å handle fra intensjon heller enn vane eller trang. Fysisk og mental utmattelse kan minske din viljestyrke. Få nok søvn for å holde energinivået oppe.
5. Prøv en mat-sporing app for bedre å spise. Dr. Hartsock merk dette kan hjelpe deg med å unngå fallgruven av dårlig snacking. Som hun sier på sin personlige innsats, «Når jeg så hvor mange forferdelige, tomme kalorier jeg spiser om dagen, det er virkelig utløste skyld for meg, og det har hjulpet meg med å få kontroll.,»Hun har endret sin favoritt snack mat til bær og gitt opp behandlet snack matvarer.
6. Belønne deg selv. Hvis du har nådd en milepæl, feire med noe som ikke vil sette deg tilbake. Ta en spasertur i parken etter å ha tatt en vanskelig eksamen. Kjøpe et nytt antrekk etter å miste 20 pounds. Få en pedikyr etter kjører en 5K rase.
7. Få støtte fra andre. Bli med en gang gruppe. Finn en gangavstand buddy. Gjøre måltid planlegging med din ektefelle. Spør folk du stoler på til å hjelpe deg å oppnå dine mål.

Dr. Hartsock har tro på andres evne til å endre., Hun sier, «jeg personlig er et levende eksempel på hvordan noen endring er mulig, og jeg er fortsatt optimistisk at vi sammen kan overvinne våre kamper – uansett hva de måtte være.»

konkluderer Hun, «Det er OK å være redd for, men det er ikke OK å ikke prøve. Ingenting er uoverkommelig. Du kan oppnå alt du setter ditt sinn til. Ha tro på deg selv. Tro på deg selv vil få deg hvor som helst.»