Du er oppe sent på kvelden — ofte inn neste morgen. Du trenger en vekkerklokke for å hjelpe deg komme ut av sengen på et «anstendig» tid i morgen. Og det tar en kaffe eller to (greit, kanskje tre) for å riste av grogginess du føler deg etter å våkne opp.

Du er en natt ugle — eller så har du blitt oppringt av en venn som nesten alltid klokker ut av kvelden hangout så snart solen begynner å gå ned.

Night owl vs., morgenfugl. Er det virkelig en forskjell? Og er oppe sent virkelig så ille som noen gjør det ut til å være?

Enten du er nysgjerrig på hva det betyr å være en natt ugle, eller bare en misunnelig morgen person på jakt etter svar, Dr. Doha Ayish, nevrolog ved Houston Metodist, er her for å forklare hva som gjør en natt ugle en natt ugle, samt hvorfor blir en natt ugle kommer med både fordeler og ulemper.

Hva er det som gjør noen en natt ugle?

Vi har alle en indre klokke som bidrar til å styre mange aspekter av våre liv, inkludert vår søvn/våkne sykluser., Denne klokken primært går i sync med lys fra omgivelsene, og det er derfor vi er sleepiest når det er mørkt ute, og de fleste vakt på dagtid.

Imidlertid, din interne klokke er påvirket av en rekke andre signaler, også — noe som kan bidra til noen ganske betydelig variasjon i tempo av din interne klokke i forhold til noen andre.

Hvis du er en natt ugle, enkelte typer atferd, for eksempel konsekvent å spise sen middag eller å utsette deg selv for å lyse ikke-ambient lys i kveld, kan ha bidratt trene din interne klokke til å skifte litt senere enn normalt., Men, blir en natt ugle kan også bare være i dine gener.

«En ny studie har faktisk vist at en genetisk endring i et gen kalt CRY1 er vanlig blant folk som har en tilstand som kalles forsinket sove fase lidelse, eller DSPD,» forklarer Dr. Ayish. «Mennesker med forsinket sove fase lidelse har en intern klokke som går bak — noe som fører dem til å våkne opp senere på morgenen enn vanlig og gå å sove mye senere på kvelden enn de fleste.»

Men blir en natt ugle dårlig?,

Mens du kan føle at du lever ditt beste liv sent til timene av natten, blir en natt ugle gjør, dessverre, kommer med noen ulemper.

Enten på grunn av ditt arbeid, planlegge eller foreldre plikter, de fleste natt ugler har fortsatt å stå opp tidlig i morgen — som oversettes til en rekke natt ugler ikke å få nok søvn.

«Forstyrrer søvnen mønster kan ha åpenbare virkninger på din energi nivå i løpet av dagen, men det kan også ha skjulte virkninger på din generelle helse., For eksempel, søvnforstyrrelser kan øke stressnivået og forårsake uregelmessige hjerteslag,» advarer Dr. Ayish.

faktisk, en 2018 studie for å analysere forholdet mellom sengetid vaner og helse i nesten en halv million voksne fant at natt ugler er mer i faresonen for å utvikle diabetes, sammenlignet med personer som er identifisert som morgen folk.

Disse søvnforstyrrelser kan ha andre konsekvenser, også., Natt ugler som har forsinket sove fase lidelse kan også lider av sleep onset søvnløshet og morgen søvnighet, som begge kan føre til søvnmangel — til syvende og sist resulterer i humør problemer, dårlig konsentrasjon, økt smerte og til og med hallusinasjoner, i noen ekstreme tilfeller.

«Så er det lettere åpenbare ulempen med å være en natt ugle: det faktum at det kan komme i konflikt med din familie eller profesjonelle ansvar,» sier Dr. Ayish. «Natt ugler har vist seg å ha dårligere oppmerksomhet, tregere reaksjon ganger og økt søvnighet i løpet av dagen., Selv om dette er egentlig bare et problem for folk som jobber i løpet av dagen, kan det påvirke hvilken som helst morgen foreldre plikter du måtte ha, også.»

Men det er ikke alle dårlige nyheter for natt ugler.

«På den annen side, studier har avdekket at natt ugler utkonkurrere morgen mennesker når det kommer til kreativitet,» sier Dr. Ayish. «I tillegg, natt ugler dra nytte av utviklingen av en nonconventional ånd og evne til å finne alternative og originale løsninger.,»

Og mens det hjelper ikke når det kommer til å jobbe en tradisjonell 9 til 5 jobb, mange mennesker hevder at det å være mest mulig våken på kvelden er en fordel, siden et mye mer kan gjøres i kveld — når dagtid forstyrrelser og støy har roet seg.

Kan en natt ugle blitt en morgenfugl?

Hvis du er en natt ugle, har du sannsynligvis ikke ser frem til en travel eller tidlig om morgenen — men de morgener uunngåelig skje. Og ville det ikke være flott hvis de ikke var så hard mot deg? Det kan forlater du lurer på: Kan jeg tvinge meg selv til å bli en morgenfugl?,

«For en natt ugle til å bli en morgen person, vil han eller hun trenger for å gjøre noen ganske betydelige endringer i livsstil. Det ville ta langsomt skiftende din søvnsyklus, og konsekvent ikke henger med dette nye søvnsyklus. Det kan også bidra til å sørge for at du får massevis av eksponering for lys fra omgivelsene hele dagen, samt begrense eksponering for lys ikke-ambient lys i kveld,» forklarer Dr. Ayish. «Men en natt ugle som lider av forsinket sove fase lidelse kan trenger for å løse hans eller hennes søvn tilstand før de blir i stand til å kunne gjøre en søvn planlegge skift.,»