The Runner ‘ s World race tid prediktor gjør akkurat hva det er tittelen antyder – denne kalkulatoren kan du legge inn en siste race tid, for å se hva du bør være i stand til på en annen avstand.
Hvordan gjør rase tid kalkulator arbeid?
Det er basert på en formel som opprinnelig ble utarbeidet av Pete Riegel, forskningsingeniør og maraton, og har vært mye brukt i over 20 år. Formelen er T2 = T1 x (D2/D1) 1.,06 hvor T1 er gitt tidspunkt, D1 er gitt avstand, D2 er avstanden for å forutsi en gang til, og T2 er den beregnede tid til D2.
Det er justert for avstand, slik at 10K tid logisk skriving er ikke bare doble 5K tid, men det er ting å være oppmerksom på før du bruker kalkulatoren:
1. Det forutsetter at du har gjort riktig trening for avstanden. Bare fordi du har gjort en 22-minutters 5K i dag, betyr ikke at du kan gjøre for en sub-4 maraton i morgen. Åpenbart, egentlig.
2. Det forutsetter at du ikke har en naturlig betydelig skjevhet mot enten hastigheten eller utholdenhet., Noen mennesker, uansett hvor mye opplæring de gjør, vil alltid over-nå i den ene enden av skalaen.
3. Beregningene blir mindre nøyaktige ganger under for tre og et halvt minutt, og over fire timer.
jeg ønsker å kjøre raskere, hva skal jeg gjøre?
Når det kommer til å kjøre raskere, vi har fått opplæring planer om å hjelpe., Finn det abonnementet for deg her:
i Slekt: 5 grunner til at du ikke kan kjøre raskere
5K opplæringsplaner
10K opplæringsplaner
Halv-maraton trening planer
Maraton trening planer
Hvordan skal jeg forberede seg på løpsdagen?
1. Ernæring: Det går uten å si, og nøre opp under kroppen på riktig måte vil bidra til å forbedre ytelsen. Som dekker kosthold, hydrering, oppskrifter, kosttilskudd, ta en titt gjennom våre ernæring guide her.
2. Nedtrapping: Nedtrapping er viktig når det gjelder å få kroppen klar for race i dag, men det er alt annet enn lett., Rase-dagers nerver vil øke, som miles nedgang, og det er lett å føle seg nervøs. Les deg opp på hvordan taper, og unngå nedtrapping feil her:
3. Trening: Fra motiverende historier for å holde bena i bevegelse, til konkrete råd for hver distanse, har en kan du bla gjennom vår trening artikler for å finne svar på de mest stilte spørsmål, eller inspirasjon til å dra ut på en særlig vanskelig å kjøre.
Hvordan skal jeg gjenopprette post-run, eller post-race?
1., Strekker seg: Post-løp, vil du trenger å gjøre sikker på at du har strukket musklene for å unngå skade. Ta en titt på vår komplette guide for å strekke for løpere å holde deg fleksibel i alle dine viktigste kjører muskler.
2. Recovery: Post rase, eller innlegg som drives, må du sørge for at du får nok hvile for å hjelpe kroppen din til å gjenopprette og unngå skader.