En Anti-inflammatorisk Kosthold for å Lindre RA Symptomer

Du virkelig er hva du spiser, spesielt når det kommer til revmatoid artritt. Maten du spiser, kan ha en direkte innvirkning på revmatoid leddgikt (RA) symptomer. Selv om det er virkelig ikke noe slikt som en revmatoid artritt diett, det er noe som heter en anti-inflammatorisk kosthold.

Spise visse matvarer, samtidig som du begrenser andre—kan faktisk bidra til å redusere RA symptomer. Noen matvarer har en anti-inflammatorisk effekt, noe som betyr at de kan bidra til å redusere betennelse nivåer i kroppen., Du kan legge merke til at enkelte matvarer bidrar til å redusere RA symptomer, mens andre utløse revmatoid artritt flare-ups.

det er Imidlertid viktig å merke seg at det er ingen enkel diett for å hanskes med revmatoid artritt, så snakk med legen din og/eller registrert kostholdsekspert som kan tilpasse et måltid plan for deg—en som inneholder flere av de anti-inflammatoriske matvarer nedenfor—slik at du kan trives med RA.,

I dybden Artikler på Andre Revmatoid Artritt Behandlinger

• Alternative behandlinger for å bidra til å lette revmatoid artritt
• Trening
• Livsstil endringer som kan gjøre det å leve med RA enklere
• Medisiner
• fysioterapi

Mat å Spise med Revmatoid Artritt
Legge til matvarer nedenfor til kosthold kan hjelpe deg med å administrere RA symptomer.

Bønner, som svarte bønner og nyre bønner kan bidra til å bekjempe betennelser i kroppen.

Frukt og grønnsaker bør gjøre opp grunnlaget for en anti-inflammatorisk kosthold., De inneholder vitaminer, mineraler og fytokjemikalier—naturlige kjemikalier som finnes i enkelte planteføde—for å hjelpe deg med å kjempe leddsmerter og betennelser. Kirsebær, druer og paprika er noen frukter og grønnsaker som kan ha anti-inflammatorisk virkning.

Urter og krydder legge mye av smaken og har anti-inflammatorisk fordeler uten å tilføre kalorier. Prøv krydder i maten din med flare—bruke krydder som karri, ingefær og gurkemeie.

Lean protein er viktig ved hvert måltid, fordi det gir deg energi til drivstoff dag., Eksempler på magert protein er benfritt, skinless grillet kylling, fisk og nøtter. Siden tretthet er et vanlig revmatoid artritt symptomer, og legger mer protein i kostholdet ditt er avgjørende.

Omega-3 fettsyrer essensielle fettsyrer som kan bidra til å redusere betennelse og RA-relaterte smerter—er naturlig finnes i laks, linfrø, valnøtter, og olivenolje. Hvis du ikke liker disse matvarene, kan du vurdere å ta et supplement som inneholder omega-3s., De fleste mennesker spiser for mange matvarer som inneholder omega-6 fettsyrer, som fremmer betennelser og er funnet i svært bearbeidet mat, full-fett meieriprodukter og rødt kjøtt.

for Å støtte ideen om at omega-3s redusere RA symptomer og omega-6-ere forverre dem, en 2003-studien så på anti-inflammatoriske effekter av lav arakidonsyre kosthold (en diett lav på omega-6 fettsyrer), samt fiskeolje hos pasienter med RA. Forskerne fant at en diett lav på arakidonsyre reduserer betennelse hos pasienter med RA., Pasienter som spiste en anti-inflammatorisk kosthold, som inkluderte å ta fisken olje, hadde en stor nedgang i ømme, hovne ledd.1

Vitamin D kan bidra til å redusere RA-relaterte smerter. Få mer vitamin D i kosten ved å spise laks, egg og sopp. Mange merker av melk, yoghurt, appelsinjuice, og frokostblandinger er også beriket med vitamin D. Snakk med legen din om å ta en vitamin D supplement hvis du ikke får nok D i kostholdet ditt.

Hele korn, som for eksempel brun ris, hele korn pasta, og hele korn brød, gi deg den energien du trenger for å komme gjennom dagen., Forsøk å bytte ut hvit ris, pasta og brød med hele korn-versjoner.

Mat for å Begrense med Revmatoid Artritt
mat nedenfor kan forverre smerter og andre revmatoid artritt symptomer. Betale oppmerksomhet til hvordan kroppen din reagerer på disse matvarene: Du kan få behov for å begrense dem i ditt kosthold for å hjelpe deg å takle RA.

Matvarer som inneholder aspartam: Kjemikalier som finnes i denne kunstige søtningsmiddel kan utløse nevroner i hjernen og øke din smerte persepsjon. Aspartam er funnet i noen diett brus, iskrem, og til og med tyggegummi og pastiller for frisk.,

Svært bearbeidet mat, som for eksempel rask mat og matvarer som inneholder monosodium glutamat (MSG) eller nitrater (begge er kjemikalier som brukes som smaksforsterker) kan forverre RA symptomer. Noen frosne middager og Asiatiske matvarer inneholder MSG, mens lunsj kjøtt og pølser kan inneholder nitrater.

«Nightshade» grønnsaker inkluderer aubergine, poteter og tomater. Disse grønnsaker er svært næringsrik, men de kan utløse revmatoid artritt flare-ups.,

Spise Godt med Revmatoid Artritt
Stikker med en anti-inflammatorisk kosthold for revmatoid artritt er viktig for å redusere betennelse og andre RA symptomer, men du kan ikke merke effekten med en gang. Du kan finne at å holde en matdagbok hjelper. Skrive ned hva du spiser i hele dag for å se hvilke matvarer som kan være utløsende din revmatoid artritt flare-ups.

i Stedet for å følge en streng anti-inflammatorisk kosthold for revmatoid artritt, holde seg til en godt balansert diett som støtter en sunn livsstil., Også, opprettholde en sunn vekt når du har revmatoid artritt, fordi det å være overvektig kan også øke betennelse nivåer i kroppen.

Referanse