Har du noen gang satt ut for alvor å trene til maraton, men finner deg selv langt bedre på korte sprinter? Din manglende evne til å bli en mester av utholdenhet kan faktisk være på grunn av genetikk, ikke latskap.,

Det viser seg at alle er født med ulike mengder av de to hovedtyper av muskler, kalles slow-trekning, og raske rykk. Du har kanskje sett noen folk på nettet kaller dette for pseudovitenskap, men forskning sikkerhetskopierer det. Langsomme og raske rykk muskler operere i svært ulike måter og har ansvar for ulike atletisk funksjoner. Men ikke bekymre deg-du kan trene for å endre mengden av slow – vs. raske rykk muskler du har, så alt håp er ikke tapt for din fremtid marathoning karriere.

Hva er forskjellen mellom langsomme og raske rykk muskler?,

muskelfibre kan være vanligvis delt inn i to kategorier basert på hvor raskt de produserer spenning, selv om alle fibre generere samme mengde kraft. Slow-trekning muskler kontrakt saktere (derav navnet), og kan fungere for lange perioder av gangen uten å gå tom for energi. Raske rykk musklene blir sterkere, men de blir lei seg raskere.,

Når du gjør aerob utholdenhet aktiviteter — tror langdistanse løping, sykling og svømming-du er å stole på slow-trekning muskler. De er mer effektive til å bruke oksygen for å generere ATP, den energi som cellene bruker for å operere.

Mer eksplosive bevegelser-sprint, hopp og tunge vektløfting — bruk raske rykk muskler. Raske rykk muskler kontrakt ved hjelp av en anaerob prosess, noe som betyr at de ikke bruker oksygen. De kan også produsere melkesyre, noe som er grunnen til at du får det brennende følelse i beina etter en hard sprint.,

Er det noen andre typer muskelfibre?

Det er faktisk en tredje type fiber, treffende kalt «sofa-potet» muskelfibre. De er også kalt super-rask-trekning, og er enda sterkere enn vanlig raskt rykk, men de tretthet mye raskere. Hvis du begynner å trene, disse fibrene vil konvertere til mer nyttig rask-trekning. Derimot, hvis du har brukt litt for mye tid til å sitte på sofaen, vil de gå tilbake til sofa-potet-status.,

Tenk på sofa-potet fibre som en evolusjonær failsafe-selv om du er vanligvis inaktiv, vil du trenge deres rask bursts av styrke i en nødssituasjon.

Hvilken type muskel må jeg gjøre mer av?

Som en generell befolkning, vår muskelfibre er fordelt ca 50/50 på midten, men mellom hver person det er noen ganske stor variasjon., Det er ingen eksakt måte å fortelle hvilken type du har mer av, med mindre du er en elite utøver og ta del i noen vitenskapelige tester. Men, du kan gjøre en ganske god gjette ved å tenke på hva slags aktiviteter du er naturligvis bedre på.

For eksempel, jeg elsker å gjøre treg cardio for lange perioder av gangen. Jeg kan ikke kjempe for å redde livet mitt, men jeg er alltid spill for en 10 km tur. Jeg vil våge å gjette at min distribusjon er ganske vektet mot slow-trekning muskler.

Din baseline fordelingen er bestemt av genetikk., Så, hvis du har alltid ønsket å fullføre en gal utholdenhet hendelse, men synes å være naturlig flinkere til å løfte tunge vekter, du har Mamma og Pappa å skylde på.

Kan du trene for å endre dine muskel fiber distribusjon?

Det korte svaret er ja, og at den middels lange svaret er også ja-men forskere er uklart om den eksakte vitenskapen bak fenomenet., Våre muskel fiber distribusjon tilsynelatende endringer på en dag-til-dag-nivå, og forskerne ikke har en formel for hva intensiteten av hvilke aktiviteter som vil gi et nøyaktig resultat.

Imidlertid, det har vært mye observert at det å fokusere din trening på enten utholdenhet eller eksplosive bevegelser vil resultere i en økning av sakte eller raskt rykk muskel, henholdsvis. Så, hvis du har vært å treffe på tredemølle hardt i det siste, andel av muskel som er treg-trekning er nesten helt sikkert vokser.,

For optimal generelle muskel vekst, vil du ønsker å gjøre begge typer trening — når du er ferdig, klappet ut en lang, langsom jogge, ikke glem å kaste inn noen spurter eller kroppsvekt øvelser.

Trening for slow-trekning

• Lang, lett økter på tredemølle. Krydre det opp med noen podcaster, YouTube-tv eller Netflix.
• Ta hunden for en spasertur rundt i nabolaget til både til du er utslitt.
• Gå for en svømmetur i den lokale innsjøen eller svømmebassenget.
• Løfte lettere vekter for 12 eller flere reps, eller gjøre kroppsvekt øvelser.,

Trening for raske rykk

• Gjøre spurter, hoppe tau eller HIIT cardio.
• Run eller strømmen går opp en bakke så fort du kan.
• Eksplosive kettlebell bevegelser.
• Løfte tyngre vekter for tre til fem reps.