Hva er Mellomgulvet?

membranen er den mest effektive muskel til å puste. Det er en stor kuppel-formet muskel som ligger i bunnen av lungene. Din abdominal muskler bidra til å flytte membranen og gir deg mer kraft til å tømme lungene. Men kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) kan forhindre at membranen fra å jobbe effektivt.

Når du har KOLS, air ofte blir fanget i lungene, og presser ned på membranen., Halsen og brystet muskler må da anta at en økt andel av arbeidet med å puste. Dette kan la mellomgulvet svekket og flate, forårsaker den til å jobbe mindre effektivt.

Hva er å puste med magen?,

puste med magen er ment å hjelpe deg med å bruke mellomgulvet riktig mens du puster til:

• Styrke mellomgulvet
• Reduser arbeidet med å puste ved å bremse pustefrekvens
• Redusere oksygen etterspørsel
• Bruke mindre krefter og energi på å puste

puste med magen teknikk

Ligge på ryggen på et flatt underlag eller i sengen, med knærne bøyd og hodet støttes. Du kan bruke en pute under knærne for å støtte bena. Plasser en hånd på øvre del av brystet og den andre like under brystkassen., Dette vil tillate deg å føle mellomgulvet flytte seg når du puster.

Puste langsomt gjennom nesen, slik at magen beveger seg ut mot hånden din. Hånden på brystet bør være så stille som mulig.

Stram magemusklene, la dem falle innover, som du puster ut gjennom pursed lepper (se «Pursed Lip pusteteknikk»). Hånden på øvre del av brystet må være så stille som mulig.,

Når du først lære den å puste med magen teknikk, kan det være enklere for deg å følge instruksjonene liggende, som vist ovenfor. Som du får mer trening, kan du prøve å puste med magen teknikk mens du sitter i en stol, som vist nedenfor.

for Å utføre denne øvelsen mens du sitter i en stol:

1. Sitte komfortabelt, med knærne bøyd og deres skuldre, hode og nakke avslappet.
2. Plassere én hånd på øvre del av brystet og den andre like under brystkassen. Dette vil tillate deg å føle mellomgulvet flytte seg når du puster.,
3. Puste langsomt gjennom nesen, slik at magen beveger seg ut mot hånden din. Hånden på brystet bør være så stille som mulig.
4. Stram magemusklene, la dem falle innover, som du puster ut gjennom pursed lepper. Hånden på øvre del av brystet må være så stille som mulig.

Merk: Du kan merke en økt innsats vil være nødvendig å bruke mellomgulvet på riktig måte. Først, vil du sannsynligvis bli lei mens du gjør denne øvelsen. Men holde på det, fordi fortsatte med praksis, puste med magen vil bli enkelt og automatisk.,

Hvor ofte bør jeg gjøre denne øvelsen?

først, gjør denne øvelsen 5-10 minutter 3-4 ganger per dag. Gradvis øke mengden av tiden du bruker på å gjøre denne øvelsen, og kanskje til og med øke innsatsen for trening av å plassere en bok på magen.,

Get useful, helpful and relevant health + wellness information

enews