Selv om de fleste vil prøve å oppnå den perfekte kroppen gjennom timer på treningsstudioet, den beste måten å garantere din beste kroppen er ved å sette i arbeid på kjøkkenet. Kosthold og trening vil både bidra til en sunnere, slankere, sterkere deg, men, til slutt, det viktigste aspektet av å oppnå noen form for fitness eller vekt-tap mål er din diett. Kostholdet ditt kan bli akkreditert til å hjelpe deg å oppnå dine resultater med 75 til 80%. De resterende 20 til 25% kan tilskrives fitness diett du velger., Når det kommer til å velge en fitness-program for å hjelpe deg å nå dine treningsmål, er det viktig å velge en som inneholder en balansert ernæringsmessig plan som vil drivstoff du tilstrekkelig nok til å tåle tøffe treningsøkter mens inkluderer rene, hele matvarer for å hjelpe deg å nå dine vekttap mål. En plan som har fullført dette er P90X workout plan. Det har en topp hakk ernæring plan som fungerer i kombinasjon med trening for å forbedre den generelle egnethet, fysisk utseende og idrettslige prestasjoner.,

P90X Ernæring Plan

P90X Ernæring Plan er en tre-fase plan utformet for å gi deg den rette mengden av kalorier, næringsstoffer og drivstoff for å hjelpe deg med å tåle den tøffe planlegge treningsøkter mens bygge mager muskel og brenne lagret fett. En av de unike funksjonene til P90X ernæring plan er at det gir hver enkelt bruker for å tilpasse planen i henhold til hans eller hennes spesifikke behov og mål. P90X, sammen med Beachbody og de fleste av sine andre treningsprogrammer, og innse at ikke alle er bygget på samme og one size passer ikke for alle.,

P90X Ernæring avtalen omfatter tre faser. Den første fasen er P90X Fett Shredder. Den andre er P90X Energi Booster. Den tredje og siste fasen er referert til som P90X Utholdenhet Maximizer. Under hver av de tre fasene, du vil bli forventet å spise fem måltider per dag. Disse måltidene skal bestå av frokost, en mid-morgen snack, lunsj, en ettermiddagen snack og middag.

Når du begynner P90X treningsprogram, vil du være i Fase 1. Hvor lenge man er i hver fase er som regel opp til deg., Selv om det er anbefalt at du gjør det gjennom alle tre fasene før du fullfører den 90-dagers program, den tiden du ta med hver og en er avhengig av ditt daglige kalori behov, energi nivå og tidligere matvaner. Hvis den første fasen synes for streng, og du finner deg selv å ha problemer med å gjøre det gjennom treningsøktene dine, kan du flytte til den andre fasen så snart du velger. Dette kan eller ikke kan påvirke mengden vekt du mister på programmet, men, uansett, det viktigste å huske er en drivkraft bak kroppen til å fullføre 90 dagers prosess., Dette er hvor P90X Ernæring Plan for diett for å bli tilpasset etter dine behov og ønsket slutt resultater.

Fase 1: Fett Shredder

Fett Shredder fase var designet for å gjøre akkurat som navnet sier. Den er designet for å hjelpe fnugg ekstra fett lag av kroppen gjennom en diett bestående hovedsakelig av protein, redusere karbohydrater og fett inntak. Denne fasen av P90X Ernæring Plan er svært lik South Beach lav carb diett i at det drastisk begrenser carb inntak., Den karbohydrater inkludert i denne fasen har en tendens til å være lav glykemisk karbohydrater som har minimal innvirkning på blodsukkeret. Omtrentlig kalori sammenbrudd i denne fasen er 50% protein, 30% karbohydrater og 20% fett. De fleste av dine måltider i denne fasen vil bestå av grønnsaker, magre proteiner og sunt fett. Hvis du ikke har erfaring med disse typer av dietter, denne fasen kan ta litt tid å bli vant til. I begynnelsen, du kan føle deg trøtt og oppleve hodepine, dårlig ånde og humørsvingninger. Dette er bare kroppen bli vant til en ny måte å spise., Etter et par dager, disse følelsene vil passere. Formålet med å spise på denne måten, er å produsere raskt vekttap. Å begrense karbohydrater vil redusere bloat, minske vannretensjon og brenne fett butikker. Alle disse effektene vil bidra til å avsløre en slankere, mer strimlet versjon av deg. Kroppen forbrenner fett butikker, fordi en vanlig kilde til drivstoff, glukose innhentet fra karbohydrater i kostholdet, er ikke lenger tilgjengelig. Jo lenger du forblir i denne fasen, jo mer vekt du vil miste.,

Fase 2: Energi Booster

Den andre fasen av P90X Ernæring Plan vil bidra til å gi deg mer energi til å fortsette å ta på P90X utfordring. Denne fasen øker karbohydrat-inntak og opprettholder mengder fett forbrukes. I løpet av denne fasen, kalori sammenbrudd vil bli 40% protein, 40%karbohydrater og 20% fett., Dette kan sakte ned i vekt tap, men det vil også hjelpe til med å bygge mager muskel og gi ekstra energi for forbedret ytelse

Fase 3: Utholdenhet Maximizer

Den siste fasen er referert til som Utholdenhet Maximizer, og er ansett som en fase som kan være fortsatte utover 90 dager tilbrakt å fullføre P90X programmet. Karbohydrat inntaket er økt igjen i løpet av denne fasen og fett forbruk vil forbli den samme. Det kalori sammenbrudd i løpet av denne fasen vil være 20% protein, 60% karbohydrater og 2% fett., Utholdenhet Maximizer er en atletisk type kosthold som inneholder en godt balansert blanding av komplekse karbohydrater, magre proteiner og sunt fett. Denne fasen var utformet for å gi deg den ekstra push for å fullføre programmet sterk og i best form av livet ditt.

Hvis du på noe punkt i løpet av 90 dager på ernæring plan, du føler deg sliten, er ikke å se positive resultater og/eller ikke ser ut til å være justere godt til endringer i ernæring, er det viktig å gå over til en fase som vil tilfredsstille din kosttilskudd og energi behov., Enkelte individer kan være i Fase 1 for de to første månedene og kulminerer med fase 2 og 3 i den siste måneden, mens andre vil nesten hoppe over fase 1 alle sammen på grunn av hvor inngripende det er. Som tidligere nevnt, denne planen ble utformet for å tilpasses, og det bør være. Vurdere ditt behov og dine målinger på en jevnlig basis for å sikre at du utvikler tilstrekkelig gjennom programmet. Ideelt sett bør du revurdere om en bi-ukentlig basis, og gjøre endringer i henhold til dette.

P90X Ernæring Guide PDF

(Klikk her for å laste ned)